ओलंपिक कांस्य पदक विजेता सिएरा बर्डिक की ताकत दिनचर्या

सिएरा बर्डिक के पेरिस में 2024 ओलंपिक खेलों के लिए रवाना होने से पहले, मुझे उनसे उनकी दिनचर्या और खेलों की तैयारी के लिए उनके द्वारा किए जा रहे कामों के बारे में बात करने का समय मिला। 3X3 बास्केटबॉल विश्व कप में स्वर्ण पदक विजेता और WNBA की अनुभवी खिलाड़ी के रूप में, 30 वर्षीय बर्डिक टीम यूएसए की अग्रणी ताकत थीं।

बाद हमारी 30 मिनट की कॉल के बाद, मुझे पूरा भरोसा था कि यूएसए कुछ लेकर घर जाएगा। बर्डिक के पास खेल के प्रति दृढ़ संकल्प, जोश और जुनून था जो किसी प्रेरणा से कम नहीं था। और इस सप्ताह की शुरुआत में सोमवार को, बर्डिक ने ओलंपिक पदक विजेता बनने का अपना आजीवन सपना पूरा किया क्योंकि टीम यूएसए ने कांस्य पदक जीता।

“मुझे यह खेल बहुत पसंद है, और मुझे लगता है कि इसीलिए मैं अभी भी खेल पा रही हूँ, क्योंकि मुझे जो करना पसंद है, वह मुझे पसंद है – यहाँ तक कि कठिनाइयों और परेशानियों के बीच भी,” उन्होंने मुझे अपने बास्केटबॉल करियर के बारे में बताया।

सिएरा बर्डिक: जब मैं छोटा था, तो नींद प्राथमिकता नहीं थी – खासकर कॉलेज में। हमारे पास बहुत सारा काम होता है, और मैं सुबह 1 या 2 बजे तक पढ़ाई करता रहता हूँ, फिर अभ्यास के लिए सुबह 6 बजे उठना पड़ता है। फिर मुझे आश्चर्य होता है कि मैं हर महीने एक बार भावनात्मक रूप से टूट क्यों जाता हूँ! हमें उचित आराम, नींद और रिकवरी नहीं मिल रही थी जिसकी हमें ज़रूरत थी!

जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई – और एक पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी बनती गई – यह एक ऐसी चीज बन गई जिसे मैंने निखारने की कोशिश की।

मैंने हाल ही में एक नींद अनुकूलन कार्यक्रम की कोशिश की जो हाल ही में, उम, संयुक्त राज्य ओलंपिक और पैरालंपिक समिति (USOPC) के माध्यम से पेश किए जा रहे एक नींद अनुकूलन कार्यक्रम के लिए साइन अप किया है। क्योंकि जैसा कि आपने उल्लेख किया है, टूर्नामेंट, खेल, विश्व कप और ओलंपिक जैसे बड़े आयोजनों से पहले, आपके पास बेचैन रातें होती हैं।

लेकिन कुल मिलाकर, मैंने सीखा है कि यह सिर्फ़ इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है कि आप वास्तव में क्या नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं दोपहर 12 बजे के बाद सभी कैफीन को छोड़ने में बहुत अच्छा हो गया हूँ। मैं ब्लैकआउट शेड्स का उपयोग करके सुनिश्चित करता हूँ कि मेरा कमरा अंधेरा हो। मैं इसे ठंडा रखने के लिए सीलिंग फैन और एसी का उपयोग करता हूँ। फिर मैं सोने से लगभग एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहने की कोशिश करता हूँ। हालाँकि, मैं अभी भी इसमें बुरा हूँ! मुझे अपने फोन को दूर रखने के बारे में बेहतर होना चाहिए, लेकिन मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूँ।

अंत में, मुझे लगता है कि नींद का मतलब यह भी है कि जब आप मुश्किल रातों से गुज़रते हैं, तो खुद को संयमित रखना। उदाहरण के लिए, विश्व कप के दौरान मेरे साथ ऐसा अक्सर होता है। मैं एक ऐसा टाइप ए व्यक्ति हूँ, जिसे बहुत ज़्यादा तैयारी करना पसंद है। मैं सुबह 3 बजे उठता हूँ और सोचता हूँ कि क्या खेलना है और क्या बदलाव करने हैं। सुबह 3 से 6 बजे तक मैं सिर्फ़ बास्केटबॉल के बारे में सोचता रहता हूँ। फिर, ज़ाहिर है, जब आप जागते हैं और ऐसा करते हैं, तो खुद पर निराश होना आम बात है।

बर्डिक: मैं जो खाता हूँ और जिस तरह खाता हूँ, उसमें मैं काफी सुसंगत हूँ। मैं ज़्यादातर समय साफ-सुथरा खाना खाता हूँ, और यह साल भर की बात है। मैं हमेशा अपना प्रोटीन, अपना कार्ब और अपनी सब्ज़ियाँ लेना चाहता हूँ। मैं कोई लाल मांस नहीं खाता। मैं सिर्फ़ चिकन, मछली और टर्की खाता हूँ।

इसलिए मैं ग्रिल्ड चिकन या सैल्मन खाऊंगा, साथ में शकरकंद या ब्राउन राइस। फिर मुझे सब्ज़ियों के रूप में तली हुई मिर्च, प्याज़ और तोरी पसंद है। मैं इन्हें पूरे हफ़्ते में बदल-बदल कर खा सकता हूँ और यह ठीक रहेगा।

बर्डिक: मेरे लिए, मुझे अपनी तैयारी में आत्मविश्वास मिलता है: यह जानते हुए कि मैंने अपने इवेंट से पहले कड़ी मेहनत की है और यह जानते हुए कि मैंने अपनी क्षमताओं के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण लिया है। मुझे वास्तव में इस बात पर गर्व है कि मैंने खेल में धोखाधड़ी नहीं की और न ही अपनी तैयारी में धोखाधड़ी की।

इसलिए मेरी मानसिक तैयारी सिर्फ़ कड़ी मेहनत करने के बारे में है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, स्मार्ट तरीके से काम करना। मैं अपने आस-पास एक अच्छी टीम रखना पसंद करता हूँ जो अपने क्षेत्र में माहिर हो, चाहे मैं अपने बास्केटबॉल प्रशिक्षकों के साथ कोर्ट पर हो या अपने प्रदर्शन कोचों के साथ वेट रूम में। मैं अपने आस-पास अच्छे लोगों को रखना पसंद करता हूँ जो अपने काम को जानते हैं।

मैं एक बास्केटबॉल खिलाड़ी हूं – मैं बास्केटबॉल के बारे में आपसे घंटों बात कर सकता हूं – लेकिन जब पोषण, ताकत और कंडीशनिंग, या कौशल विकास की बात आती है, तो मैं अपने आसपास ऐसे सही लोगों को चाहता हूं जो इन चीजों में विशेषज्ञ हों।

मेरी तैयारी दिन की शुरुआत कुछ शांत समय के साथ प्रार्थना और भक्ति के साथ करने से भी होती है। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है, न केवल खेल के दिनों में, बल्कि सामान्य रूप से जीवन में भी। इससे मुझे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि मैं दिन को सही मानसिकता के साथ जी रहा हूँ – यह मुझे दिन की शुरुआत बहुत कृतज्ञता के साथ करने की अनुमति देता है ताकि मैं दिन को जो भी आए, उसके साथ जी सकूँ।

मैंने सीखा है कि ये चीज़ें जो आप रोज़ाना करते हैं, वही आपको बड़े पलों के लिए तैयार करती हैं। क्योंकि आप उन दिनों में नहीं बदलते। एक बार जब आप उस विश्व मंच पर कदम रखते हैं, तो यह बस एक और दिन होता है।

बर्डिक: यदि बर्फ स्नान उपलब्ध हो तो मैं आमतौर पर उसमें कूदना पसंद करता हूँ।

जाहिर है मैं अपना खाना चाहता हूँ और जितना हो सके उतना ठीक होना चाहता हूँ। 3X3 बास्केटबॉल के साथ, यह थोड़ा अलग है क्योंकि आप ये टूर्नामेंट खेलते हैं, और आप तीन घंटे में तीन गेम खेलते हैं, इसलिए आप गेम के बीच में वास्तव में पूरा खाना नहीं खा पाते हैं। इसलिए हमने गेम के बीच जल्दी ठीक होने के लिए प्रोटीन शेक, प्रोटीन बार और फल रखे हैं।

बर्डिक: मुझे लगता है कि मेरी दृढ़ता मेरे विश्वास और इस विश्वास से आती है कि भगवान ने मेरे लिए जो कुछ भी रखा है, वह सही है। उस पर और उसकी योजना पर विश्वास करने से मेरे लिए ऐसे दरवाजे और अवसर खुले हैं जो मेरी कल्पना से भी परे हैं। ओलंपिक इसका एक उदाहरण है।

जब मैं बच्चा था तो मैं ओलंपिक टीम में शामिल होने का सपना देखता था। लेकिन मैं खुद को और अपनी क्षमताओं को लेकर बहुत यथार्थवादी भी हूं। मुझे नहीं लगता था कि मैं पूरे देश में 5×5 टीम में जगह बनाने वाले सर्वश्रेष्ठ 12 खिलाड़ियों में से एक हूं, लेकिन फिर 3×3 आया और मुझे लगा कि यह ऐसी चीज है जिसमें मैं वास्तव में आगे बढ़ सकता हूं।

बर्डिक: कोई ऐसा व्यक्ति जो निस्वार्थ हो, टीम को खुद से पहले रखता हो, और अपने साथ काम करने वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहता हो। उस साझा लक्ष्य को साझा करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह लक्ष्य आपकी टीम या आपके संगठन या आपके व्यवसाय के लिए कुछ भी हो।

और फिर सभी को एक ही पृष्ठ पर उस एक लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से त्याग करना पड़े। उदाहरण के लिए, हमारी टीम को अधिक सफल बनाने के लिए मुझे कम शॉट लेने पड़ सकते हैं। इसलिए मुझे खुद से पूछना होगा, “क्या महत्वपूर्ण है? क्या यह एक व्यक्तिगत लक्ष्य है या हम जीत रहे हैं?” मेरे लिए, यह हमेशा जीतना है। हम सफल होने के लिए जो कुछ भी करना होगा, मैं करूँगा – ताकि हम वह पदक जीत सकें। ऐसा करने के लिए मुझे जो भी भूमिका निभानी होगी, मैं निभाऊँगा।

मुझे लगता है कि यह कुछ ऐसा है जिस पर मैं वास्तव में ध्यान देने की कोशिश करता हूँ, खासकर युवा समूह का नेतृत्व करते समय। यह महत्वपूर्ण है कि वे देख सकें कि टीम का सबसे बुजुर्ग खिलाड़ी उनकी सेवा करने के लिए तैयार है और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता है कि वे ठीक रहें।

बर्डिक: अगर उन्हें यह पसंद है, अगर उन्हें इसमें मज़ा आता है, तो इसे जारी रखें। जब मैं युवा समूहों से बात करने जाता हूँ, तो मैं हमेशा उन्हें कुछ ऐसा खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ जो उन्हें पसंद हो। यह खेल ही नहीं हो सकता, यह कला या रंगमंच भी हो सकता है। मैं 5 साल की उम्र से लेकर कॉलेज के अपने अंतिम वर्ष तक रंगमंच और अभिनय में था!

बर्डिक: मैं अपनी माँ का बहुत आभारी हूँ क्योंकि उन्होंने मेरे भाइयों और मुझे बड़े होने के दौरान सभी तरह के शिविरों में भेजा ताकि हम इन सभी तरह की चीज़ों के बारे में सीख सकें – चाहे वह पाककला हो या घुड़सवारी या तैराकी या खेल शिविर। वे अनुभव आपको पूर्ण विकसित बनाते हैं। फिर आप यह पता लगाने में सक्षम होते हैं कि आपको वास्तव में क्या पसंद है और क्या करना पसंद है।

इसके अलावा, आप बहुत से अद्भुत लोगों से मिलते हैं। मुझे लगता है कि खेलों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस खेल के माध्यम से लोगों से मिलते हैं। आज भी मैं जिन लोगों के साथ सबसे अच्छा दोस्त हूँ, वे वे लोग हैं जिनके साथ मैं 10, 11, 12 साल की उम्र में खेलता था। मैं उस समूह के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता – वे मेरा गाँव हैं।

बर्डिक: ऐसे भी समय थे जब मैं WNBA में खेल रहा था, और मैं 10वां, 11वां, 12वां खिलाड़ी था। इसलिए ऐसे कई खेल थे जहाँ मैंने एक सेकंड के लिए भी फर्श को नहीं छुआ। उन पलों में, आप बहुत निराश हो सकते हैं। वह चीज़ जो मुझे हमेशा उस 5 वर्षीय लड़की की याद दिलाती है जिसे खेल से प्यार हो गया था, वह है जब मैं जिम में अकेली होती हूँ और वहाँ सिर्फ़ मैं, एक बास्केटबॉल और हूप होता है।

मैं संगीत बजाता हूँ, और मैं सिर्फ़ अपने काम पर काम कर रहा होता हूँ। मैं फिर से इसके प्यार में पड़ जाता हूँ। तब मैं बाकी सब कुछ भूल जाता हूँ जो शायद जीवन में चल रहा हो या टीम के साथ या मेरे आस-पास के दबावों के साथ। यह सिर्फ़ मैं हूँ जो एक खाली मैदान में वही कर रहा हूँ जो मुझे पसंद है।