ऐश्वर्या राय बच्चन ने खुलासा किया कि वह हर सुबह किस समय उठती है: ‘मेरा दिन निश्चित रूप से बहुत जल्दी शुरू होता है’ | स्वास्थ्य समाचार

सुबह जल्दी उठना कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है, और डॉ। दत्तात्रे सोलनके के साथ एक त्वरित बातचीत में, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल, मुंबई, Indianexpress.com के सलाहकार गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने पाया कि वे क्या हैं:

नींद की गुणवत्ता में सुधार: प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे चक्र के साथ अपनी नींद को संरेखित करना गहरी, अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद को बढ़ावा देता है। पहले के सोने का समय आपके शरीर को REM (रैपिड आई मूवमेंट) और गहरी नींद के चरणों में अधिक समय बिताने की अनुमति देता है, जो शारीरिक और मानसिक वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बेहतर ऊर्जा स्तर: जल्दी सोना और जल्दी जागना दिन भर में लगातार ऊर्जा सुनिश्चित करता है। आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, जिससे बेहतर ध्यान और सतर्कता होती है, खासकर सुबह में।

हार्मोनल विनियमन: मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन, शाम को पहले चोटियाँ, आसान नींद की शुरुआत करते हैं। इसके अतिरिक्त, सुबह में बेहतर कोर्टिसोल विनियमन आपको सतर्क और ताज़ा महसूस करने में मदद करता है।

बेहतर चयापचय: एक प्रारंभिक सोने का समय कुशल चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, जो देर रात के cravings को कम करता है जो पाचन को बाधित कर सकता है। जब आप पहले सोते हैं तो आपका शरीर पचाता है और भोजन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करता है।

कान्स 2025 में ऐश्वर्या (स्रोत: इंस्टाग्राम/@/@aishwaryaraibachchan_arb)

आप इस तरह की दिनचर्या में कैसे आसानी कर सकते हैं?

डॉ। सोलंकी ने अपने सोने को स्थानांतरित करने का सुझाव दिया और 15-30 मिनट पहले वेक-अप समय प्रत्येक दिन जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते।

“सुबह जल्दी जागने और व्यायाम करने का विचार आकर्षक लगता है। लेकिन हर बार जब आप अपने अलार्म के अनुसार जागने में विफल रहते हैं, तो आपकी प्रेरणा वापस चली जाती है। स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप 15 मिनट पहले अपने अलार्म को सेट करें। एक सप्ताह के लिए इसे दोहराएं और फिर आगे बढ़ने में मदद करें।

उन्होंने कहा, “कैफीन, बड़े भोजन, या सोने के समय के तीव्र वर्कआउट से बचें। इसके बजाय, पढ़ने, ध्यान या प्रकाश स्ट्रेचिंग जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न हैं,” उन्होंने कहा।

जबकि कई चिकित्सा अध्ययन जागने के तुरंत बाद एक कप चाय या कॉफी से बचने की सलाह देते हैं, आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है। अपने शरीर को समझना और उसकी जरूरतों को सुनना आवश्यक है। अगर कॉफी आपको जगाता है, तो ऐसा ही हो।

अपने शरीर को इंगित करने के लिए एक शांत शाम की दिनचर्या स्थापित करें कि यह बिस्तर को हिट करने का समय है। इसमें डिमिंग लाइट्स, नरम संगीत सुनना, या गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है। विशेषज्ञ ने दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताने की सिफारिश की, विशेष रूप से सुबह में, अपने सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करने के लिए, जिससे सो जाना और जल्दी उठना आसान हो गया।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।