हम इन दिनों सोशल मीडिया पर “तनाव हार्मोन” कोर्टिसोल के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं। कॉर्टिसोल स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में एक चर्चा का विषय बन गया है – यह एक सावधान कहानी का हिस्सा है जिसका उपयोग महिलाओं को बढ़ती उम्र में व्यायाम के तीव्र दौरों से दूर रहने के लिए आगाह करने के लिए किया जाता है।
यह आपके स्वास्थ्य को कैसे बर्बाद कर रहा है, इस बारे में डर फैलाने वाली पोस्ट से लेकर महंगे सप्लीमेंट और प्रतिबंधात्मक आहार बेचने वाले “हार्मोन प्रशिक्षकों” की संदिग्ध सलाह तक – तथ्य को कल्पना से अलग करना कठिन हो सकता है।
इसीलिए हम लाए हैं विशेषज्ञ, डॉ. कार्ला डिगिरोलामो- एक बोर्ड प्रमाणित प्रसूति/स्त्रीरोग विशेषज्ञ, प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, रजोनिवृत्ति सोसायटी प्रमाणित प्रैक्टिशनर, और फिटनेस उत्साही (क्रॉसफ़िट ट्रेनर और प्रमाणित पोषण कोच का उल्लेख नहीं)। उन्होंने अपना करियर युवावस्था से लेकर रजोनिवृत्ति तक सक्रिय महिलाओं को उनके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद करने में बिताया है। हां, जब हार्मोन को समझने और उच्च प्रदर्शन करने वाली महिलाओं को प्रशिक्षित करने की बात आती है तो वह मूल रूप से एक रॉकस्टार हैं।
इस सप्ताह का एपिसोड टीवह फिट बॉटम्ड गर्ल्स पॉडकास्ट यह सब कोर्टिसोल के बारे में है – गलत समझा जाने वाला “तनाव हार्मोन” जिससे हर कोई नफरत करना पसंद करता है। हम शोर को दूर कर रहे हैं, मिथकों को दूर कर रहे हैं, और यह पता लगा रहे हैं कि कोर्टिसोल आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और समग्र लचीलेपन में कैसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ. कार्ला और मैं मिलकर कोर्टिसोल, महिलाओं के स्वास्थ्य और वायरल हार्मोन के दावों के पीछे की सच्चाई के बारे में बातचीत कर रहे हैं।
सचमुच, इस सप्ताह का एपिसोड किताबों के लिए एक है।
एक बहुत बड़े ऑर्केस्ट्रा में ट्रॉम्बोन के रूप में डॉ. कार्ला की कोर्टिसोल की उपमा हार्मोन, तनाव और स्वास्थ्य के बारे में आपके सोचने के तरीके को पूरी तरह से बदल देगी। (स्पॉयलर अलर्ट: यह सब कोर्टिसोल के बारे में नहीं है!) वह तनाव को कम करने, बेहतर तरीके से ठीक होने और उम्र बढ़ने के साथ मजबूत बने रहने के व्यावहारिक तरीकों पर भी विचार करती है।
वास्तविक चर्चा: पुनर्प्राप्ति मायने रखती है
वर्कआउट के बाद रिकवरी सिर्फ एक चेकबॉक्स नहीं है – यह वह जगह है जहां वास्तव में सुधार होता है। चाहे यह आपके पोषण में डायलिंग हो, नींद को प्राथमिकता देना हो, या अंततः अपनी कूल-डाउन दिनचर्या से प्यार करना सीखना हो, रिकवरी आपको लचीला रहने और अपनी अगली चुनौती के लिए तैयार रहने में मदद करती है।
इसे न छोड़ें यदि…
✅ आप सोशल मीडिया पर कोर्टिसोल सामग्री से घबरा गए हैं।
✅ आप जानना चाहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ आप कैसे मजबूत (और स्वस्थ) बनें।
✅ आप इस बात को लेकर उत्सुक हैं कि हार्मोन आपके तनाव और प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं।
डॉ. कार्ला की अविश्वसनीय अंतर्दृष्टि और व्यावहारिक सलाह सुनने के लिए अभी ट्यून इन करें!
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इस एपिसोड में आप क्या सीखेंगे:
- कोर्टिसोल खलनायक नहीं है – यह जीवन और फिटनेस के लिए आवश्यक है। यह वह हार्मोन है जो आपको चुनौतियों से निपटने में मदद करता है, चाहे वह कठिन कसरत हो या जीवन का तनाव। हालाँकि, यह सक्रियण के बाद आपके तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बेसलाइन पर वापस लाने के बारे में है।
- “अपने कोर्टिसोल को बढ़ाने” के बारे में चिंता करना बंद करें। जीवित रहने के लिए आपको बाहरी तनावों के प्रति प्रतिक्रियाशील होने के लिए कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, ध्यान, अवकाश की सैर, सौम्य या आरामदायक योग जैसी सिद्ध डाउन-रेगुलेशन रणनीतियों के माध्यम से नियमित रूप से अपने तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बेसलाइन पर वापस लाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।
- बर्नआउट कोर्टिसोल के कारण नहीं होता है – यह क्रोनिक तनाव के कारण होता है। डॉ. कार्ला बताती हैं कि कोर्टिसोल को दोष देने के बजाय आपके बढ़े हुए तनाव का कारण बनने वाले कारणों को कैसे संबोधित किया जाए।
- उम्र बढ़ने से खेल क्यों बदल जाता है? महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ-साथ लचीलेपन और हार्मोनल बदलावों में बदलाव के कारण रिकवरी मुश्किल हो जाती है, लेकिन उचित रिकवरी रणनीतियाँ आपको संपन्न बनाए रख सकती हैं। शक्ति प्रशिक्षण, पोषण और सचेतन पुनर्प्राप्ति पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
- हार्मोन परीक्षण की सीमाएँ. रक्त परीक्षण के एकल स्नैपशॉट भ्रामक हो सकते हैं! डॉ. कार्ला बताती हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य की व्यापक तस्वीर पर ध्यान देने की आवश्यकता क्यों है।
- कम ईंधन भरना = कम प्रदर्शन करना। कम खाना वास्तव में लगातार आंतरिक तनाव और ऊंचे कोर्टिसोल स्तर का एक बड़ा कारण हो सकता है। पोषण आपके शरीर को वर्कआउट के लिए ईंधन देता है और वसूली।
डॉ. कार्ला डिगिरोलामो के बारे में
डॉ. कार्ला डिगिरोलामो एक डबल बोर्ड-प्रमाणित प्रसूति/स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट हैं जो युवावस्था से लेकर रजोनिवृत्ति तक सक्रिय और उच्च प्रदर्शन करने वाली महिलाओं की देखभाल में विशेषज्ञता रखती हैं। डॉ. कार्ला ने ब्राउन यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल/महिला एवं शिशु अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग में अपना रेजीडेंसी प्रशिक्षण और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजी फ़ेलोशिप प्रशिक्षण पूरा किया।
डॉ. कार्ला के पास प्रजनन विशेषज्ञ के रूप में और हाल ही में मेनोपॉज़ सोसाइटी सर्टिफाइड प्रैक्टिशनर के रूप में 20 वर्षों का अनुभव है। वह वाइल्ड हेल्थ और इटरनल लाइफ के लिए एक एंडोक्राइन सलाहकार भी हैं। उन्हें 2019, 2020, 2021, 2022, 2023 और 2024 के लिए बोस्टन क्षेत्र में बोस्टन पत्रिका के शीर्ष डॉक्टरों में चित्रित किया गया है।
डॉ. कार्ला को विभिन्न कार्यक्रमों में कई पॉडकास्ट और भाषणों में दिखाया गया है, जिसमें रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तनों के शरीर विज्ञान, हार्मोन थेरेपी, और विशिष्ट और उत्साही मनोरंजक महिला एथलीटों में शारीरिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने पर चर्चा की गई है। डॉ. कार्ला कई पाठ्यक्रमों की लेखिका भी हैं, जिनमें मेडफिट क्लासरूम के साथ “मेनोपॉज़ फिटनेस स्पेशलिस्ट” पाठ्यक्रम और फ़िस्टी मीडिया के साथ “स्ट्रॉन्ग” और “नेविगेट मेनोपॉज़” पाठ्यक्रम शामिल हैं।
डॉ. कार्ला अपने पूरे जीवन में एक मनोरंजक एथलीट के रूप में और एक दशक से अधिक समय तक एक फिटनेस पेशेवर के रूप में क्रॉसफ़िट लेवल 1 ट्रेनर और प्रमाणित पोषण कोच के रूप में योग्यता के साथ फिटनेस उद्योग में रही हैं। महिला प्रदर्शन एंडोक्रिनोलॉजी में अग्रणी के रूप में, वह उच्च प्रदर्शन वाले व्यवसायों में महिलाओं और सभी उम्र की महिला एथलीटों में मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने में माहिर हैं।
डॉ. कार्ला का सबस्टैक के माध्यम से “एथलेटिक एजिंग” नामक एक ब्लॉग है। https://www.athleticating.blog/ और उनका दूसरा प्रकाशन “परफॉर्मेंस एज” https://www.performanceedge.blog/ फरवरी 2023 में लॉन्च किया गया
डॉ. कार्ला का अनुसरण करें
वेबसाइट: https://www.drcarlad.com/
फेसबुक: https://www.facebook.com/carla.digurulamo.14
इंस्टाग्राम: https://www.instagram.com/dr_carla_d/
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प्रायोजक चिल्लाओ
यह एपिसोड आपके लिए लाया गया है एथलेटिक्स में जाने के लिए मील. हमारे ऐप-आधारित प्रशिक्षण समुदाय को यहां दो सप्ताह की बिना बाध्यता परीक्षण ड्राइव के लिए ले जाएं।
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क्या आपको लगता है कि कोर्टिसोल आपका दुश्मन है? फिर से विचार करना। -एलिसन