क्या आप एक उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले व्यक्ति हैं जो भयावह चिंता से जूझ रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या आप कभी भी निरंतर जलन के चक्र को तोड़ पाएंगे?
इस सप्ताह के एपिसोड में, मैं लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और लेखक डॉ. मैरी एंडरसन के साथ बैठा द हैप्पी हाई अचीवर. साथ मिलकर, हम उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के सामने आने वाली चुनौतियों का पता लगाते हैं, प्रदर्शन करने के दबाव से लेकर बर्नआउट के चक्र तक, और सफलता के लिए प्रयास करने की प्रक्रिया में संतुलन खोजने और खुशी को पुनः प्राप्त करने के लिए कार्रवाई योग्य युक्तियाँ साझा करते हैं।
“कष्टप्रद ट्राइफेक्टा” जैसी संज्ञानात्मक विकृतियों को उजागर करने से लेकर आत्म-देखभाल के लिए व्यावहारिक रणनीतियों तक, डॉ. एंडरसन आपको अपनी भलाई का त्याग किए बिना उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने में मदद करने के लिए अमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। जानें कि कैसे कृतज्ञता, अपने विचारों के प्रति जागरूकता, और छोटी, निरंतर आत्म-देखभाल प्रथाएं उपलब्धि और जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल सकती हैं।
चाहे आप चिंता, पूर्णतावाद से जूझ रहे हों, या व्यस्त दुनिया में संतुलन खोजने की कोशिश कर रहे हों, यह एपिसोड ज्ञान और आशा से भरा है।
यह एपिसोड हमारी मूल कंपनी, माइल्स टू गो एथलेटिक्स द्वारा प्रायोजित किया गया था। हमारे ऐप-आधारित प्रशिक्षण समुदाय को यहां दो सप्ताह की बिना बाध्यता परीक्षण ड्राइव के लिए ले जाएं।
इस एपिसोड में आप क्या सीखेंगे:
- उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों में चिंता इतनी आम क्यों है – और इस चक्र को कैसे तोड़ें।
- चिंता को बनाए रखने में संज्ञानात्मक विकृतियों की भूमिका, जैसे कि सभी या कुछ भी नहीं की सोच।
- विचार पैटर्न के “परेशान करने वाले ट्राइफेक्टा” को पहचानने और उस पर काबू पाने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- तनाव और जलन से निपटने के लिए नींद, व्यायाम और सामाजिक संपर्क जैसे स्व-देखभाल स्तंभों का महत्व।
- उत्कृष्टता (पूर्णता नहीं) के लिए प्रयास करना खुशी का त्याग किए बिना सफलता की अनुमति क्यों देता है?
- कितनी छोटी, प्रबंधनीय स्व-देखभाल प्रथाओं से महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।
- एडीएचडी और उच्च उपलब्धि के बीच आश्चर्यजनक संबंध।
- आत्म-मूल्य को कभी भी केवल बाहरी मान्यता से क्यों नहीं जोड़ा जाना चाहिए?
- कृतज्ञता का अभ्यास कैसे खुशी और सफलता को बढ़ावा दे सकता है।
- अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूकता पैदा करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।
चाबी छीनना:
- आत्म-जागरूकता चिंता और तनाव के प्रबंधन की नींव है।
- संज्ञानात्मक विकृतियाँ, जैसे कि कथन और निष्कर्ष पर पहुँचना, अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं लेकिन अभ्यास और सचेतनता से इसे संबोधित किया जा सकता है।
- उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले लोग संरचित आत्म-देखभाल और आत्म-करुणा का अभ्यास करके अपनी भलाई का त्याग किए बिना लक्ष्यों के लिए प्रयास कर सकते हैं।
- उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के लिए महत्वाकांक्षा को खुशी के साथ संतुलित करने की आशा है – और यह छोटे, जानबूझकर बदलावों से शुरू होता है।
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