2024 एक जंगली सवारी रही है। और यह कॉमेडियन और अभिनेता एडम डिवाइन के लिए अलग नहीं था। धर्मी रत्न स्टार ने 2024 में काफी स्वास्थ्य यात्रा शुरू की, जिसमें अपनी पत्नी की गर्भावस्था के दौरान “सहानुभूति वजन” के 25 पाउंड पर डालना और फिर पहली बार पिता बन गया।
जीवन के अनुभवों ने उन्हें वेक-अप कॉल दिया जो उन्हें अपने स्वास्थ्य पर फिर से संगठित करने की आवश्यकता थी। एक माता-पिता के रूप में अपनी नई भूमिका के साथ, डिवाइन की स्वास्थ्य यात्रा कैमरा-तैयार दिखने और अपने परिवार के लिए दिखाने के बारे में कम हो गई। उन्होंने उन 25 पाउंड को सामान्य ज्ञान की रणनीतियों के साथ खो दिया – और किसी भी सनक आहार में नहीं जो सोशल मीडिया को तूफान से ले गया।
MyFitnesspal के साथ एक बातचीत के दौरान, डिवाइन ने 2024 से अपने सबसे बड़े स्वास्थ्य पाठों का खुलासा किया, और कैसे वह उन सीखों को 2025 में ले जाएगा, जो अभी तक सबसे खुशहाल और स्वास्थ्यप्रद (और सबसे मजेदार) बनाने के लिए है।
पाठ 1: रोटिसरी चिकन एमवीपी है
डाइविन का विनम्र रोटिसरी चिकन के साथ एक विशेष संबंध है। “मेरी पत्नी को लगता है कि मैं एक पागल हूँ क्योंकि मैं सप्ताह की शुरुआत में तीन मुर्गियां खरीदूंगा,” वे कहते हैं। “मुझे गंदे पक्षी से प्यार है!”
लेकिन वह निश्चित रूप से इस सुविधाजनक, उच्च-प्रोटीन स्टेपल के साथ कुछ पर है। यह रसोई में घंटों बिताए बिना उसे अपने पोषण के लक्ष्यों को हिट करने में मदद करता है।
उसके लिए यह काम करने का एक कारण यह है कि वह जिस तरह से वह सेवा करता है, उसे स्विच करता है इसलिए यह उबाऊ नहीं होता है। “पहले दिन मैं इसे बफ़ेलो सॉस या एक हल्के खेत के साथ खाऊंगा, लेकिन अगले दिन मैं इसे काट लूंगा और इसे कम कार्ब रैप के साथ एक बूरिटो में डालूंगा। कभी -कभी मेरी पत्नी तीसरे दिन के लिए पक्षों के रूप में ओवन में ब्रोकोली और शकरकंद को पॉप कर देगी।
रोटिसरी चिकन इस बात का प्रमाण है कि सुविधा और स्वास्थ्य सह -अस्तित्व में हो सकते हैं। और यह रोटिसरी चिकन होना जरूरी नहीं है-दाल का एक बड़ा बैच या कुछ बेक्ड टोफू भी सप्ताह भर में कई भोजन का प्रोटीन-पैक बेस भी हो सकता है। डिवाइन की तरह आगे की योजना बनाएं, और आपके पास हमेशा एक स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन तैयार होगा।
पाठ 2: सिर्फ इसलिए कि यह उच्च प्रोटीन है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे खाना चाहिए
यदि सोशल मीडिया के रुझानों पर भरोसा किया जा सकता है, तो 2024 अधिक खाने के लिए एक बड़ा वर्ष रहा है (और अधिक) प्रोटीन। अनुसंधान से पता चलता है कि यह मैक्रोन्यूट्रिएंट तृप्ति को बढ़ावा देने सहित कई तरीकों से वजन घटाने की यात्रा का समर्थन कर सकता है। लेकिन डिवाइन ने कठिन तरीका सीखा कि सभी “हाई-प्रोटीन” स्नैक्स समान नहीं बनाए जाते हैं।
फिल्म करते समय धर्मी रत्नएक सह-कलाकार ने उन्हें घर के बने उच्च-प्रोटीन गेंदों से परिचित कराया।
“वे स्वादिष्ट और छोटे थे, इसलिए मैं एक दिन में तीन या चार खा रहा था,” वे कहते हैं। “मुझे नहीं पता था कि वे कितने कैलोरी घने थे।” यही है, जब तक कि उसने सामग्री को देखा और प्रत्येक छोटे प्रोटीन बॉल के लिए पोषण की जानकारी का पता लगाया। वे लगभग 300 कैलोरी प्रत्येक के लिए निकले।
“मेरे भोजन पर नज़र रखने से मुझे वास्तव में पता चल जाता है कि मैं क्या खा रहा हूं इसलिए मैं गलती से घर का बना प्रोटीन गेंदों की 1,000 कैलोरी नहीं खाता हूं।”
सबक? यहां तक कि स्वस्थ-साउंडिंग हाई-प्रोटीन स्नैक्स आपको अपने लक्ष्यों को खत्म करने का कारण हो सकता है यदि आप करीब से ध्यान नहीं दे रहे हैं।
पाठ 3: एक पुराने जमाने का पीना एक कैंडी बार खाने जैसा है
दोस्तों के साथ एक रात में दो या तीन पेय पीना असामान्य नहीं है। लेकिन ज्यादातर लोग लगातार तीन कैंडी बार नहीं खाएंगे।
डिवाइन की पसंद का पेय एक क्लासिक पुराने जमाने का है। बोरबॉन और राई की कैलोरी काउंट से परिचित होने के बाद ही वह समझना शुरू कर दिया कि कॉकटेल क्या हो सकता है।
“मेरा वाइस एक पुराने जमाने की तरह एक अच्छा कॉकटेल है – हालांकि अब मुझे एहसास है कि यह एक कैंडी बार पीने जैसा है,” वह मानते हैं।
इस तरह के भोग एक संतुलन बनाने और एक आहार पैटर्न बनाने के लिए आवश्यक हैं जो वास्तव में टिकाऊ दीर्घकालिक है। लेकिन उनके बारे में जागरूक होना और उनके प्रभाव को पहचानना महत्वपूर्ण है।
“मैंने सीखा है कि यह सब संतुलन के बारे में है,” डिवाइन ने कहा। कहानी की नीति? एक कॉकटेल का आनंद लें, लेकिन जान लें कि आप क्या उपभोग कर रहे हैं और इसे रोजाना या दिन में एक बार -दो बार न होने दें।
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पाठ 4: पोषण एक पिता के रूप में दिखाने के लिए महत्वपूर्ण है
जब आप माता -पिता बन जाते हैं, तो सब कुछ बदल जाता है। जैसा कि डिवाइन को पता चला, इसमें आप भोजन और फिटनेस को देखने का तरीका शामिल है।
“एक पिता बनने के बाद से, मेरे लिए सबसे कठिन व्यापार-बंद मेरे बेटे बनाम जिम जाने के साथ समय बिता रहा है,” डिवाइन बताते हैं। “यही वह है जो स्वस्थ भोजन को और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है क्योंकि मैं हमेशा ब्यू के साथ घूमना चुनूंगा।”
पोषण को प्राथमिकता देना उन्हें अपनी ऊर्जा बनाए रखने और अपने परिवार के लिए मौजूद रहने की अनुमति देता है। डिवाइन के लिए, अच्छी तरह से खाने के बारे में अभी स्क्रीन पर अच्छा दिखने के बारे में नहीं है – यह अच्छा महसूस करने और अपने बेटे के लिए खुद का सबसे अच्छा संस्करण होने के बारे में है।
पाठ 5: यहां तक कि एक ढीली शादी की अंगूठी प्रेरणा को बढ़ावा दे सकती है
डिवाइन गैर-पैमाने पर जीत के महत्व को समझता है और प्रेरणा के लिए उनमें टैप करता है। पिछले एक साल में, उन्होंने देखा कि उनकी शादी की अंगूठी ढीली हो रही है और उनका चेहरा स्क्रीन पर दुबला दिख रहा है।
“मेरे पास एक पूरी नई अलमारी है, हालांकि यह पुराना है क्योंकि मैं वर्षों में यह दुबला नहीं हुआ हूं,” वह मजाक करता है। यह ये रोजमर्रा की जीत है जो उसे प्रेरित करती है। “मेरी सबसे बड़ी जीत पैमाने पर संख्या नहीं हैं।”
पाठ 6: आप कैसे खाते हैं आप कैसा महसूस करते हैं
डिवाइन ने पहली बार सीखा कि कैसे आहार शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को प्रभावित करता है। “अतिरिक्त वजन के साथ, मैंने महसूस किया और फूला हुआ लग रहा था, इसलिए यह असहज था,” वह याद करते हैं। “मैं अभी खुद की तरह महसूस नहीं करता था।” अब, स्वस्थ खाने से उन्हें अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिली है।
जब आप पौष्टिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं, तो आप केवल अपने शरीर को ईंधन नहीं दे रहे हैं-आप अपनी भलाई की समग्र भावना का समर्थन कर रहे हैं। पेरेंटिंग के लिए टन ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और अब डिवाइन के पास जितना हो रहा है उससे कहीं अधिक है कि वह जिस तरह से खा रहा है, उसके लिए धन्यवाद। (एक सेकंड में उस पर अधिक …)
पाठ 7: कुकीज़ या स्टेक पर याद मत करो
डिवाइन के लिए, स्वस्थ रूप से रहने का मतलब यह नहीं है कि वह उन चीजों को छोड़ दें जो वह प्यार करते हैं। यह सब संतुलन के बारे में है। “जीवन मजेदार है,” वह नोट करता है। “आपके पास वह जन्मदिन का केक होना चाहिए। इसका आनंद लें और फिर अपने लक्ष्यों पर वापस जाएं। ”
उदाहरण के लिए, अपने वार्षिक पारिवारिक पुनर्मिलन में, वह अपने सभी पसंदीदा में लिप्त हैं, जिनमें कुकीज़, स्टेक और बीयर शामिल हैं। यह एक ऐसा अवसर है जो वह आगे देखता है और इसे पूरी तरह से आनंद लेना चाहता है।
“मैं आमतौर पर इस विशेष घटना के लिए ‘इसे उड़ने देता हूं’,” वे कहते हैं। “पिछले साल, जब मैं घर गया, तो मैंने खुद को तौला और देखा कि मैंने एक सप्ताह के अंत में 8 एलबीएस प्राप्त किए हैं! लेकिन दिनचर्या से एक दिन या सप्ताहांत होना ठीक है। ”
यहाँ वह दृष्टिकोण है जो वह 2025 में ले रहा है: रीसेट और आगे बढ़ें। अपराधबोध आपकी सेवा नहीं करता है, लेकिन आपकी दिनचर्या को रिबूट करता है। “आप जीने के लिए मिल गए हैं!” वह कहता है।
पाठ 8: अपने प्रोटीन लक्ष्य के मामलों को जानना
जब वह किसी विशेष अवसर का जश्न नहीं मना रहा है, तो डिवाइन का रोजमर्रा के भोजन उसके प्रोटीन लक्ष्यों (अपने कैलोरी लक्ष्यों को उड़ाने के बिना) को मारने के आसपास केंद्रित है। नाश्ते में एक “बेहतर-से-आप” प्रोटीन-पैक बैगेल शामिल हो सकते हैं, दोपहर का भोजन अक्सर एक vinaigrette-dressed सलाद पर ग्रील्ड या रोटिसरी चिकन होता है, और रात का खाना आमतौर पर ब्रोकोली के साथ सामन होता है, वे कहते हैं।
“मैं हमेशा अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहा हूं।” और रोटिसरी चिकन के अपने प्यार को एक तरफ, यह हर समय सभी चिकन नहीं है। डिवाइन ने अपने कुछ पसंदीदा गो-टू व्यंजनों को भी साझा किया, जिसमें तुर्की मिर्च और एक नाश्ता क्वैडिला भी शामिल है-अब MyFitnesspal ऐप में उपलब्ध है।
पाठ 9: गो-टू स्नैक्स एक जरूरी हैं
हर किसी को उन हैंगरी क्षणों के लिए स्नैक्स की जरूरत होती है। हाथ पर उसके लिए सही होने से डिवाइन कम पौष्टिक विकल्पों से बचने में मदद करता है और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहता है।
उनके वर्तमान पसंदीदा में चेरी टमाटर, सेब और प्रोटीन बार शामिल हैं जो लगभग 200 कैलोरी या उससे कम में घड़ी हैं। “सुविधाजनक स्नैक्स जाने के लिए तैयार होने से ट्रैक पर रहना इतना आसान हो जाता है,” वे कहते हैं।
डिवाइन की टिप? स्नैक्स का पता लगाएं जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और भूख के हमलों के लिए पहुंच के भीतर उन्हें रखें।
पाठ 10: ट्रैकिंग स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य बनाता है
डिवाइन के लिए, फूड ट्रैकिंग एक गेम चेंजर रही है। “मेरे भोजन पर नज़र रखने से मुझे वास्तव में पता चल गया कि मैं क्या खा रहा हूं,” वे कहते हैं। “बस यह जानना कि आप कहां खड़े हैं, स्लिप-अप, सेटबैक, छुट्टियों या समारोहों के लिए अनुमति देता है।”
आप जो खाते हैं, उसके बारे में जागरूकता लाकर, ट्रैकिंग आपको जवाबदेह रहने और समय के साथ प्रगति करने में मदद करती है। यह पूर्णता के बारे में नहीं है – यह संतुलन और स्थिरता के बारे में है।
पिछले साल उन्होंने जो कुछ भी सीखा है, उसके आधार पर, उन्होंने 2025 के लिए सरल और टिकाऊ स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित किए। इस साल, उन्होंने एक कॉकटेल या कुकी पर खुद को पिटाई किए बिना स्वस्थ और कम शराब पीने पर ध्यान केंद्रित करने की योजना बनाई है। क्योंकि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए परिपूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है – आपको बस यह जानना होगा कि आप कहां खड़े हैं ताकि आप वहां से सूचित निर्णय ले सकें।
इसलिए, डिवाइन की प्लेबुक से एक पेज लें, और 2025 अभी तक अपना स्वास्थ्यप्रद वर्ष बनाएं।
द पोस्ट एडम डिवाइन ने 2024 में सीखे गए स्वास्थ्य पाठों का खुलासा किया – और 2025 के लिए उनके लक्ष्य MyFitnessPal ब्लॉग पर पहली बार दिखाई दिए।
