एक कार्यात्मक चिकित्सा डॉक्टर से, सूजन को दूर करने के लिए 3 कम मूल्यांकित युक्तियाँ

पेट दर्द, मतली और थकान कुछ ऐसे दुष्प्रभाव हैं जो आप विटामिन लेने के बाद महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, दिन या रात के सही समय पर अपने पूरक लेने से इन दुष्प्रभावों से हमेशा के लिए निपटने में मदद मिल सकती है।

“विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है। सभी वसा-घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, और के) की तरह, जब उन्हें वसा के स्रोत के साथ लिया जाता है तो इसकी जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, “पंजीकृत आहार विशेषज्ञ माया फेलर, आरडी, सीडीएन बताते हैं।

या तो अपने विटामिन ए को स्वस्थ वसा वाले पूर्ण भोजन के साथ लें या एवोकैडो, मूंगफली का मक्खन इत्यादि जैसी सामग्री के साथ नाश्ता बनाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह ठीक से अवशोषित हो गया है।

फेलर कहते हैं, “विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है और जैवउपलब्धता बढ़ाने के लिए इसे भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है।”

हालाँकि, जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो कुछ लोगों को विटामिन सी लेते समय पेट खराब होने और पतले मल सहित जीआई लक्षणों का अनुभव होता है, इसलिए यदि आप कोई नया उत्पाद आज़मा रहे हैं तो इसे ध्यान में रखें।

जिस किसी को भी विशिष्ट प्रकार की किडनी की पथरी होने का खतरा है, वह पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाहेगा।

फेलर का कहना है कि जब आप इसे वसा युक्त भोजन के साथ लेते हैं तो विटामिन डी की जैवउपलब्धता बढ़ जाती है। हालाँकि, दिन का समय उतना मायने नहीं रखता।

विटामिन ई एक अन्य वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे ऐसे भोजन के साथ लेना चाहिए जिसमें अवशोषण बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा हो।

विटामिन K एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है।

“बी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, इसलिए [they] दिन में किसी भी समय खाली पेट लिया जा सकता है,’देसाई कहते हैं।

हालाँकि, वह कहती हैं कि कुछ लोग विटामिन बी लेने के बाद सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं, इसलिए वह सुरक्षित रहने के लिए उन्हें सुबह लेने की सलाह देती हैं।

चूँकि अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन बी होता है, इसलिए नींद में खलल से बचने के लिए देसाई इन्हें सुबह लेने की सलाह देते हैं।

चूंकि मल्टीविटामिन में आमतौर पर कुछ या सभी वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई और के) शामिल होते हैं, इसलिए आप उन्हें भोजन के साथ भी लेना चाहेंगे।

इष्टतम अवशोषण के लिए, देसाई भोजन के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सलाह देते हैं। “कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मतली का अनुभव होता है, और भोजन के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेने से मतली, एसिड रिफ्लक्स और पेट खराब होने की संभावना कम हो जाती है,” वह आगे कहती हैं।

फेलर कहते हैं, “आयरन एक खनिज है जिसे इसके अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी के स्रोत के साथ लिया जा सकता है।” आयरन विटामिन खाली पेट लिया जा सकता है, लेकिन इसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है।

वह कहती हैं कि यह खनिज जीआई संबंधी चिंताओं से ग्रस्त लोगों में पेट की परेशानी पैदा कर सकता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने पूरक को भोजन के साथ जोड़ने पर विचार करें (लेकिन संभावित इंटरैक्शन को रोकने के लिए कैल्शियम, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की उच्च खुराक या थायरॉयड दवाओं के साथ लेने से बचें)।

फेलर बताते हैं कि हृदय, गुर्दे, या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संबंधी समस्याओं वाले और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेने वालों को उच्च खुराक वाले मैग्नीशियम अनुपूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

जब अन्य दवाओं (विशेष रूप से थायरॉयड दवा) के साथ इसके संबंध की बात आती है तो कैल्शियम एक और सूक्ष्म पूरक है, इसलिए इसे खरीदने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें और अवशोषण बाधाओं या दुष्प्रभावों से बचने के लिए पूरक के लिए दिन के इष्टतम समय पर विचार करें।

विभिन्न प्रोबायोटिक्स में विभिन्न प्रकार के जीवाणु उपभेद होते हैं, इसलिए उनका प्रभाव बहुत भिन्न होता है। इस कारण से, फेलर बताते हैं कि प्रोबायोटिक की खुराक कब लेनी चाहिए, इसके लिए कोई सार्वभौमिक अनुशंसा नहीं है। यह जानने के लिए लेबल देखें कि आपको इसे सुबह आदि भोजन के साथ लेना चाहिए या नहीं।

जहां तक ​​समय की बात है, यह वास्तव में आपके लक्ष्य और दैनिक कार्यक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप उस दिन वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने वर्कआउट से पहले या बाद में कुछ घंटों के भीतर प्रोटीन लेने पर विचार करें।

देसाई कहते हैं, कोलेजन के लिए प्रोटोकॉल आपके पूरक में शामिल रूपों के आधार पर बहुत भिन्न होता है। हालाँकि, अवशोषण बढ़ाने के लिए उनमें से अधिकांश को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, वह नोट करती है। यह देखते हुए कि कई कोलेजन सप्लीमेंट पाउडर के रूप में आते हैं, उन्हें स्मूदी, लैटेस, दही आदि में काम करना आसान है।

यह ध्यान में रखते हुए कि भांग से प्राप्त सीबीडी का शांत प्रभाव पड़ता है, इसे सोने से पहले या जब आप आराम महसूस करना चाहते हैं तो लेना विशेष रूप से फायदेमंद होता है।

यह पूरक बहुत अधिक मतभेदों के साथ नहीं आता है, लेकिन सीबीडी को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

कुछ विटामिन और खनिज सुबह के समय लेने पर सबसे अच्छा काम करते हैं, जबकि अन्य रात के समय के लिए उपयुक्त होते हैं। आप भोजन के साथ कुछ पूरक भी लेना चाहेंगे ताकि उनकी जैवउपलब्धता को बढ़ाया जा सके (और पाचन संबंधी गड़बड़ी के जोखिम को कम किया जा सके)।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पूरक दिनचर्या की दोबारा जांच करना याद रखें कि आप अनुशंसित खुराक से अधिक का सेवन नहीं कर रहे हैं, क्योंकि कई विटामिन और खनिजों में एक सहनीय ऊपरी सीमा (यूएल) या अधिकतम दैनिक सेवन होता है जिसे सुरक्षित माना गया है।

यह मार्गदर्शिका आपके विटामिन और अनुपूरक कब लेने हैं, इस पर एक सामान्य प्राइमर प्रदान करती है, लेकिन निश्चित रूप से जानने के लिए अपने विशेष उत्पाद पर लेबल देखें।