एक एथलीट की तरह सोचें: कोई भी मानसिकता अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उपयोग कर सकती है

मैंने कुछ साल पहले एक एथलीट बनना बंद कर दिया था, और यह मुझे यह सोचने के लिए मिला कि मैं क्रॉसफिट में उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा के बारे में सबसे ज्यादा क्या याद करता हूं।

निश्चित रूप से, मेरे हिस्से को प्रतियोगिता के फर्श पर बाहर निकलने की एड्रेनालाईन रश, पोडियम पर खड़े होने का गौरव, और महान वाइब और समुदाय के समर्थन की याद आती है।

लेकिन इसके सबसे अच्छे हिस्सों में से एक? मैं अभी भी अपने साथ ले जाता हूं।

जब मैं 27 साल की उम्र में उस क्रॉसफिट जिम में चला गया, तो मुझे लगा कि मैं सिर्फ फिट रहने के लिए एक मजेदार तरीके की तलाश कर रहा हूं। मुझे नहीं पता था कि यह एक यात्रा की शुरुआत होगी जो मुझे कभी भी कल्पना से अधिक जीवन के सबक सिखाएगी – कम से कम जो मुझे जीवन भर सेवा करेगी।

क्योंकि महान एथलीट- और सामान्य रूप से सफल लोग – एक निश्चित मानसिकता रखते हैं जो उन्हें अलग करता है। और मेरा मानना है कि कोई भी सोचने के इन शक्तिशाली तरीकों की खेती करना सीख सकता है ताकि वे जीवन में कुछ भी हासिल करना चाहते हो, पहुंचना आसान महसूस करते हैं। चिंता न करें – आपको इसे विकसित करने के लिए एक प्रतियोगिता मंजिल पर पैर रखने की आवश्यकता नहीं है।

आइए दो सबसे शक्तिशाली मानसिक उपकरणों को देखें प्रतिस्पर्धी एथलेटिक्स ने मुझे बढ़ने में मदद की – और आप आज उन्हें कैसे अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

एक एथलीट की मानसिकता कहाँ से आती है?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग जो कुछ भी करते हैं, उसमें अजेय लगते हैं? क्या वे सिर्फ अलग -अलग हैं – “यह” के साथ पैदा हुए हैं?

अधिकांश समय, अंतर प्रतिभा, आनुवंशिकी या भाग्य नहीं है।

यह सोचने का एक तरीका है – एक जिसे काम करने के लिए तैयार किसी द्वारा भी सीखा, अभ्यास और महारत हासिल की जा सकती है।

मुझे स्पष्ट होने दें: प्रतिस्पर्धा ने मुझे मानसिक रूप से कठिन नहीं बनाया क्योंकि मैं विशेष था। इसने मुझे मानसिक रूप से कठिन बना दिया क्योंकि इसने मुझे दो विशिष्ट कौशल का अभ्यास करने के लिए मजबूर किया जब तक कि वे दूसरी प्रकृति नहीं बन गए।

ये सरल लग सकते हैं, लेकिन वे गेम-चेंजर हैं। और अनुसंधान ने इसे पीछे छोड़ दिया- अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि जो लोग असुविधा को सहन कर सकते हैं और स्थिरता बनाए रख सकते हैं, मनोदशा की परवाह किए बिना, फिटनेस और जीवन दोनों में काफी अधिक प्राप्त करते हैं।

कौशल #1: अपने दोस्त के रूप में असुविधा को गले लगाना

प्रशिक्षण में, असुविधा स्थिर थी: आपके फेफड़ों में जलना, आपके सिर में आवाज छोड़ने के लिए चिल्लाती है, वह वजन जो असंभव रूप से भारी लगा।

प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा ने मुझे सिखाया कि असुविधा दुश्मन नहीं है – यह जानकारी है। यह वास्तविक समय में विकास हो रहा है। और यह अस्थायी है। इसके दूसरी तरफ आप का एक मजबूत संस्करण खड़ा है।

प्रशिक्षण में, यह ऐसा लग रहा था:

• वर्कआउट में रहना जब मैं रुकना या धीमा करना चाहता था

• जब मेरा शरीर छोड़ना चाहता था, तो मानसिक बाधाओं के माध्यम से धक्का

• गर्म, ठंडा, या बारिश होने पर भी वर्कआउट करना

जीवन में, यह अनुवाद करता है:

• उनसे बचने के बजाय मुश्किल बातचीत हो रही है

• गलतियाँ करने या स्वीकार करने की हिम्मत आपके पास सभी उत्तर नहीं है

• व्यवसाय, रिश्ते, या कौशल का निर्माण करने के लिए जो आपके आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखने की आवश्यकता है

• भले ही यह गड़बड़ और अपूर्ण होगा, भले ही कुछ नया करना

इस कौशल का निर्माण कैसे शुरू करें:
✅ छोटी शुरुआत करें: एक छोटी दैनिक असुविधा चुनें – एक त्वरित ठंडा शॉवर, थकने पर कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि, या किसी कार्य को पूरा करने के बाद तक एक व्याकुलता (सोशल मीडिया की तरह) में देरी करना।
✅ अपने विचारों पर ध्यान दें: जब असुविधा हिट होती है, तो अपने आंतरिक संवाद का निरीक्षण करें। क्या आप इसे और अधिक सहायक बना सकते हैं?
✅ कहानी को फिर से परिभाषित करें: “यह बेकार है” के बजाय, “यह मुझे मजबूत बना रहा है।”
✅ अपनी जीत को ट्रैक करें: कई बार एक साधारण लॉग रखें जब आपने आराम से असुविधा को चुना – आप आश्चर्यचकित रहेंगे कि यह कितनी जल्दी बनाता है।

कौशल #2: आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी परवाह किए बिना दिखा रहा है

इसने मेरे लिए सब कुछ बदल दिया।

प्रतियोगिता में, आपको केवल तभी प्रदर्शन करने के लिए नहीं मिलता है जब आप महान महसूस करते हैं। आप जिम के बाहर जीवन के साथ थका हुआ, तनावग्रस्त, अस्वाभाविक या काम करते हुए दिखाते हैं। सही स्थिति मौजूद नहीं है।

मुझे सीखना था कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं। वे अस्थायी हैं, और वे जल्दी से बदल सकते हैं। प्रेरणा पर भरोसा करने का मतलब था कि मैं बहुत सारे दिनों को याद करूंगा। यह मुझे कई पदक नहीं मिला होगा।

मैंने जिस मानसिकता की खेती की, वह सरल थी: योजना का पालन करें, न कि आपकी भावनाओं को।

प्रशिक्षण में, इसका मतलब था:

• “Meh” दिनों में भी मेरे कार्यक्रम के बाद

• एक खराब सत्र को सप्ताह में पटरी से उतारना नहीं

• उस स्थिरता को समझना हर बार प्रेरणा को धड़कता है

जीवन में, ऐसा लगता है:

• जब आप बिना सोचे -समझे हों तब भी अपने लक्ष्यों को दूर करना

• एक बुरे दिन के बावजूद स्वस्थ आदतों को बनाए रखना

• अपने आप से विश्वास का निर्माण करें कि आप वही करेंगे जो आप कहते हैं कि आप करेंगे

इस कौशल को कैसे विकसित करें:
✅ जब आप अच्छा महसूस करते हैं तो अपनी योजना बनाएं – और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता
✅ छोटी प्रतिबद्धताओं के साथ शुरू करें: कुछ इतना छोटा आप इसे अपने सबसे बुरे दिन भी कर सकते हैं
✅ नोटिस पैटर्न: यदि प्रेरणा हमेशा कम होती है, तो पूछें कि क्यों (यह वह जगह है जहां एक कोच मदद कर सकता है)
✅ दिखाना मनाएं: अपने आप को निरंतरता के लिए श्रेय दें, न कि केवल परिणाम

यह खेल से परे क्यों मायने रखता है

जीवन परवाह नहीं करता है कि आप किसी भी दिन कैसा महसूस करते हैं। अवसर आपके ऊर्जा स्तरों के आसपास खुद को पुनर्व्यवस्थित नहीं करेंगे।

लेकिन जब आप असुविधा को संभाल सकते हैं और लगातार दिखा सकते हैं, तो आप कोई ऐसा व्यक्ति बन सकते हैं जो कुछ भी हासिल कर सकता है – इसलिए नहीं कि आप अलौकिक हैं, बल्कि इसलिए कि आपने दो मौलिक कौशल का अभ्यास किया है जो सफलता को संभव बनाते हैं।

मेरे प्रतिस्पर्धी वर्षों से, जो मैं सबसे अधिक आभारी हूं कि पदक, मान्यता, या यहां तक कि शारीरिक शक्ति भी नहीं है।

यह अटूट ज्ञान है कि मैं जो भी जीवन मुझ पर फेंकता है उसे संभाल सकता हूं। कि मैं किसी भी लक्ष्य को आगे बढ़ा सकता हूं, किसी भी तूफान का मौसम कर सकता हूं, और किसी भी जीवन का निर्माण कर सकता हूं – क्योंकि मैंने इसके खिलाफ अपने दिमाग के साथ काम करना सीखा है।

श्रेष्ठ भाग? आप आज इस मानसिकता का निर्माण शुरू कर सकते हैं। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। कोई प्रतियोगिता आवश्यक नहीं है।

बस एक समय में एक दिन, असुविधा को गले लगाने और अपने लिए दिखाने की इच्छा।

क्योंकि इस तरह से सभी महान चीजें शुरू होती हैं। क्या आप सहमत नहीं होंगे? -मर्लेन