कभी ऐसा महसूस होता है कि आप धुएं पर चल रहे हैं और आपका मस्तिष्क तले हुए अंडे की तरह लगता है?
आप, मेरे दोस्त, संभवतः जूझ रहे हैं मानसिक थकान-एक डरपोक ऊर्जा चोर जो कि सबसे सक्रिय, स्वास्थ्य-सचेत महिलाओं को भी छोड़ सकता है जो पूरी तरह से सूखा हुआ महसूस कर सकता है। अपराधी? आपका संज्ञानात्मक भार और निर्णयों, तनावों और भावनात्मक श्रम की सरासर मात्रा आप दैनिक कर रहे हैं।
यदि आप एक ऐसी महिला हैं जो खुद को काम करने पर गर्व करती हैं, तो “गो-टू” व्यक्ति होने के नाते, और लगातार हासिल करने के लिए प्रयास करते हैं, आप इस भावना को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं। इस तरह के अदृश्य बर्नआउट आपके फिटनेस लक्ष्यों को तोड़फोड़ कर सकते हैं, आपकी मानसिक स्पष्टता को सुस्त कर सकते हैं, और आपको कम जीवंत महसूस कर रहे हैं, जितना आप हकदार हैं।
कैसे समझना मानसिक ऊर्जा बजट आपकी भलाई की सुरक्षा के लिए काम करता है और अंत में ताज़ा और लचीला महसूस कर रहा है।
आपके मस्तिष्क का बैंक खाता: मानसिक ऊर्जा को समझना
बैंक खाते की तरह अपनी मानसिक ऊर्जा के बारे में सोचें (और नहीं, चिंता न करें – हमें यहां तकनीकी नहीं मिल रहा है क्योंकि मैं गणित और लेखांकन में चूसता हूं)। लेकिन हर एक कार्य, हर छोटे निर्णय, हर बातचीत (सकारात्मक या अन्यथा) एक लेनदेन है। जब आप लगातार विकल्प बना रहे हों, तो बड़े या छोटे, आप अपने में डुबकी लगा रहे हैं निर्णय थकान भंडार। प्रत्येक निर्णय एक छोटी सी वापसी की तरह है – और उनमें से बहुत से आपको एक खाली संतुलन में घूरते हुए छोड़ देते हैं।
तनाव सबसे बड़े दोषियों में से एक है। यह आपके फोकस को अपहृत करता है और आपके “ऊर्जा खाते” पर एक बड़े पैमाने पर नुकसान करता है। क्रोनिक तनाव आपके मस्तिष्क को उच्च अलर्ट पर रखता है, एक अनियंत्रित खर्च की होड़ की तरह ऊर्जा के माध्यम से जलता है। यही कारण है कि आप एक आरामदायक सप्ताहांत के बाद भी मानसिक रूप से तला हुआ महसूस कर सकते हैं – आपकी आंतरिक प्रणाली अभी भी गुलजार है, लगातार अपने उपलब्ध फंडों को खींच रही है और आपको ओवरड्राफ्ट में धकेलने की धमकी दे रही है।
अपने ऊर्जा प्रवाह में महारत हासिल करना: स्मार्ट खर्च करें, अधिक जमा करें
अच्छी खबर? आप एक प्रेमी निवेशक की तरह अपने ऊर्जा बजट का प्रबंधन करना सीख सकते हैं। यह इस बारे में है डरपोक निकासी की पहचान करना और सचेत रूप से क्या वास्तव में आपको ईंधन में जमा करना।
1। ऊर्जा लीक में कटौती करें
ये डरपोक साइफन आपके मानसिक भंडार को आपके बिना भी समझते हैं, यहां तक कि इसे महसूस करते हैं – आप बर्नआउट के किनारे पर टेटिंग करते हैं।
- तुलनात्मकशोथ। सोशल मीडिया के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना, अपने वर्तमान शरीर या जीवन की तुलना किसी और के हाइलाइट रील से या इससे भी बदतर, अपने आप के पूर्व संस्करण से करना? यह आपके मानसिक ऊर्जा खाते से एक बड़े पैमाने पर, अनावश्यक वापसी है। यह अपर्याप्तता और चिंता को बढ़ाता है, दो विशाल ऊर्जा चूसने वाले जो आपको लाल रंग में छोड़ देते हैं।
- सीमा बस्टिंग। “हाँ” कहना जब आप सख्त “नहीं” कहना चाहते हैं, या अपनी जरूरतों की वकालत करने में विफल रहे क्योंकि आप किसी को निराश करने के बारे में चिंतित हैं? हर बार जब आप अपनी प्रामाणिक जरूरतों को पूरा करते हैं, तो यह आपके ऊर्जा बजट को मारते हुए जुर्माना शुल्क की तरह होता है। यह आपके आत्म-सम्मान को सूखा देता है और आपको नाराजगी महसूस कर रहा है और कम हो जाता है।
- व्यर्थ पिंग और स्क्रॉलिंग। उन अंतहीन सूचनाएं और नासमझ स्क्रॉलिंग सत्र? वे आपको हुक करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक पिंग एक छोटा सा रुकावट है जो आपके ध्यान केंद्रित करता है और आपके मस्तिष्क को वास्तव में आराम करने से रोकता है। यह आपके बैंक स्टेटमेंट पर एक लाख छोटे, अनधिकृत शुल्कों की तरह है। हर एक छोटा लग सकता है, लेकिन सामूहिक रूप से वे आपको एक मानसिक ओवरड्राफ्ट में डुबोते हैं।
2। उच्च-रोई आदतों में निवेश करें
यहां आप अपनी ऊर्जा भंडार का निर्माण करते हैं। ये हैं गैर negotiables यह वास्तव में आपके मानसिक कॉफर्स को फिर से भरता है और लचीलापन बढ़ाता है।
- नींद को प्राथमिकता दें। शारीरिक आराम से परे, नींद तब होती है जब आपका मस्तिष्क घर को साफ करता है, यादों को समेकित करता है, और शाब्दिक रूप से रिचार्ज करता है। इसे अपना विचार करें दैनिक ऊर्जा प्रत्यक्ष जमा-और इसे गैर-परक्राम्य बनाएं।
- सुसंगत आंदोलन। आंदोलन एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर और मूड बूस्टर है जो सीधे आपकी मानसिक ऊर्जा को प्रभावित करता है। आंदोलन का पता लगाएं जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं – और इसके लिए प्रतिबद्ध हैं।
- जानबूझकर खेल और मज़ा। वास्तविक मज़ा शेड्यूल करें जैसे आप एक काम की बैठक करेंगे। हँसी, शौक, नृत्य – ये मानसिक थकान के लिए शक्तिशाली मारक हैं और आपके ऊर्जा खाते में बड़ी जमा राशि प्रदान करते हैं।
- तंत्रिका तंत्र विनियमन। यहां तक कि पांच मिनट की संरचित श्वास या प्रकृति में टहलने से आप लड़ाई-या-उड़ान मोड से बाहर निकल सकते हैं और कीमती ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण निवेश है।
- एक सहायक समुदाय की खेती करें। उन लोगों से जुड़ना जो आपको उत्थान करते हैं और आपको अपना प्रामाणिक स्व बनने की अनुमति देते हैं? यह एक की तरह है छोटे सकारात्मक जमाराशियों की निरंतर धारा अपने भलाई के फंड में।
अपने मानसिक बढ़त को पुनः प्राप्त करें
अपनी मानसिक ऊर्जा की तरह व्यवहार करें परिमित, मूल्यवान संसाधन यह है – और यह बदल जाएगा कि आप अपने जीवन में कैसे दिखाते हैं।
लीक को प्लग करके जो आपको ओवरड्राफ्ट में धकेलते हैं और सचेत रूप से उन गतिविधियों में निवेश करते हैं जो वास्तव में आपको फिर से भरती हैं, आप स्थायी रूप से सूखा महसूस करना बंद कर देंगे। आप एक शरीर और दिमाग का निर्माण करेंगे जो आपके व्यस्त-न-नरक जीवन के साथ बनाए रखें-मजबूत, ऊर्जावान, और एक दशक से कम उम्र के बिना हर कदम को जलाए बिना या हर कदम का अनुमान लगाए।
यह लगातार देना बंद करने का समय है – और रणनीतिक रूप से फिर से भरना शुरू करें।
एक ऊर्जा रिसाव क्या है जिसे आप अपनी मानसिक ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए आज प्लग करने के लिए तैयार हैं?– एलेक्स
PS यदि आप मानसिक रूप से सूखा हुआ महसूस कर रहे हैं और अचूक आत्म-ट्रस्ट बनाने के लिए तैयार हैं, तो मेरी अयोग्य सदस्यता वह जगह है जहां हम उन डरपोक ऊर्जा लीक की पहचान करने और उन्हें अच्छे के लिए प्लग करने के बारे में वास्तविक हो जाते हैं। हम आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक बैंडविड्थ को बढ़ावा देंगे ताकि आप जीत सकें कोई चुनौती जीवन अपने तरीके से, आत्मविश्वास से और लचीला रूप से फेंकता है। अधिक जानें और यहां इस शक्तिशाली समुदाय में शामिल हों।