इस गति से चलने से मधुमेह के विकास की संभावना कम हो सकती है

इसलिए, सिंह ने कहा कि तेजी से वॉकर्स में मधुमेह विकसित करने की संभावना कम है, जिससे नियमित रूप से तेज चलने वाले सबसे प्रभावी और सरल निवारक उपायों में से एक है। “एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने पहचाना कि 4 किमी/घंटा या उससे अधिक की गति से चलने से मधुमेह के विकास की संभावना कम हो सकती है। ब्रिस्क वॉकिंग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और समग्र शरीर वसा प्रतिशत को कम करता है, इसलिए चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है,” सिंह ने कहा।

पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ विशेष रूप से प्रभावी होती हैं, प्रत्येक में 15 से 20 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (मिलीग्राम/डीएल) कम रक्त शर्करा को कम करने में सक्षम है, डॉ। मनीषा अरोड़ा, निदेशक, आंतरिक चिकित्सा, सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली ने कहा। “ये लाभ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, मांसपेशियों में ग्लूकोज को बढ़ाने और तनाव और सूजन को कम करके होते हैं,” डॉ। अरोड़ा ने कहा।

पता करें कि कैसे तेज चलना आपके स्वास्थ्य में मदद करता है (स्रोत: फ्रीपिक)

डॉ। सुरेंद्र पाल सिंह, एचओडी फिजियोथेरेपी विभाग, सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली ने कहा कि दैनिक 30 मिनट तक चलना है फायदेमंद। द पेस ऑफ द वॉक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसा कि डॉ। सिंह ने नोट किया है। “बस एक धीमी गति से चलना उतना प्रभावी नहीं होगा। अधिक लाभ देखने के लिए, समय के साथ अपनी गति बढ़ाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक तेज चलना अधिक वसा को जलाने में मदद करता है और शरीर के चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे मधुमेह की संभावना कम हो जाती है, यह एक अच्छा आहार पूरक प्रदान करता है।

इष्टतम परिणामों के लिए लगातार 20 से 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखें, जब आप जाते हैं तो उत्तरोत्तर अपनी गति बढ़ाते हैं।

यह दृष्टिकोण शरीर के समग्र कार्य को बढ़ाता है, चाहे हृदय स्वास्थ्य, मस्कुलोस्केलेटल ताकत, या वसा में कमी। धीरे -धीरे अपनी गति का निर्माण इन लाभों को अधिकतम कर देगा, ”डॉ। सिंह ने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।