आंतरायिक उपवास, एक आहार जो समय-प्रतिबंधित भोजन का पालन करता है, हाल के वर्षों में बढ़ रहा है (1)। MyFitnessPal में हमने उन लोगों में इस वृद्धि पर ध्यान दिया है जो रुक-रुक कर उपवास करते हैं।
हम लोगों को उनके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सशक्त बनाने के बारे में भावुक हैं, और हम उन लक्ष्यों तक पहुंचने को आसान बनाने के लिए अपने ऐप को बेहतर बनाने के लिए हमेशा नए तरीकों की तलाश में रहते हैं।
चाहे आप पहले से ही रुक-रुक कर उपवास कर रहे हों, या बस खाने के पैटर्न के संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में उत्सुक हों, यह प्रीमियम सुविधा आपको उपवास को आसानी से अपनी जीवनशैली में शामिल करने की अनुमति देती है।
MYFITNESSPAL के इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर में क्या है?
MyFitnessPal के साथ, आप अपने कदमों, पानी के सेवन, वजन, कैलोरी सेवन और पोषण पर नज़र रखने के आदी हो गए हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर के साथ, आप अपनी तेज़ अवधि को भी ट्रैक कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति का अनुसरण कर सकते हैं।
क्या आप पहली बार रुक-रुक कर उपवास करना चाह रहे हैं? हमारे ऐप में यह मूल्यांकन करने में सहायता के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका और युक्तियां शामिल हैं कि क्या यह आपके और आपके लक्ष्यों के लिए सही है। (बेशक, हम हमेशा किसी भी आहार परिवर्तन के साथ शुरुआत करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।) यदि आप पहले से ही बुनियादी बातों से परिचित हैं, तो अधिक सुविधाओं के लिए स्क्रॉल करते रहें।
पता करें कि क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही है।
उपवास अवधि का लक्ष्य चुनें
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? प्रत्येक 24 घंटे की अवधि में एक उपवास खिड़की और एक खाने की खिड़की होती है। आप अपनी जीवनशैली या लक्ष्य के आधार पर तीन उपवास पैटर्न में से एक चुनेंगे। 12, 14, या 16 घंटे का उपवास करें। अपने उपवास के दौरान पानी, कॉफी और चाय जैसे शून्य-कैलोरी पेय का सेवन करने का प्रयास करें। विंडोज़ खाने के दौरान, नियमित भोजन का आनंद लें और अपने प्रोटीन लक्ष्य को प्राप्त करना सुनिश्चित करें। और चिंता न करें, आप किसी भी समय अपना उपवास पैटर्न बदल सकते हैं।
चुनाव तुम्हारा है।
मांग पर अपना उपवास शुरू करें और बंद करें
हालाँकि आपके उपवास के प्रारंभ और समाप्ति समय को एक समान रखना आदर्श है, हम पाते हैं कि जीवन हमेशा निर्धारित समय (1) पर नहीं चलता है। यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है कि आप कब व्रत शुरू करना चाहते हैं और कब बंद करना चाहते हैं।
अपनी प्रगति को आसानी से ट्रैक करें
आप अधिक मेनू के अंतर्गत इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर देख सकते हैं। अधिक व्यापक ट्रैकिंग के लिए आप एक ही ऐप में भोजन, व्यायाम और जलयोजन को भी लॉग कर सकते हैं। इससे आपकी प्रगति की निगरानी करना और भी आसान हो जाता है।
एक व्रत कभी न भूलें
अपना टाइमर प्रारंभ करना भूल गए? एक समस्या नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप प्रारंभ और समाप्ति समय को संशोधित करने की क्षमता के साथ अपने उपवास के हर मिनट को सटीक रूप से कैप्चर करें। क्या आप अपने रोज़े का पूरी तरह से ध्यान रखना भूल गए हैं? हमने उसे भी कवर कर लिया है—बस उन दिनों के लिए मैन्युअल रूप से तेज़ लॉग इन करें जिन्हें आप ट्रैक करना भूल गए हैं।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
अपनी उपवास इतिहास स्क्रीन में सप्ताह के अनुसार अपने उपवास का विवरण देखें। देखें कि आप दिन-ब-दिन कितने सुसंगत हैं और समय के साथ आपने कितना सुधार किया है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: आंतरायिक उपवास ट्रैकर
इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग ट्रैकर क्या करता है?
इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर आपको अपनी तेज़ अवधि को ट्रैक करने, अपनी डायरी में प्रगति देखने और दैनिक विवरण और साप्ताहिक फास्टिंग इतिहास की समीक्षा करने की सुविधा देता है।
मैं कौन सा उपवास कार्यक्रम चुन सकता हूँ?
आप 12-, 14-, या 16-घंटे के उपवास पैटर्न का चयन कर सकते हैं और किसी भी समय पैटर्न बदल सकते हैं।
क्या मुझे एक निश्चित प्रारंभ और समाप्ति समय की आवश्यकता है?
संगति आदर्श है, लेकिन आप चुनते हैं कि कब शुरू करना है और कब रुकना है। लक्ष्य समय अनुस्मारक के रूप में दृश्यमान रहते हैं।
अगर मैं टाइमर शुरू करना भूल जाऊं तो क्या होगा?
आप प्रारंभ और समाप्ति समय को संशोधित कर सकते हैं या पिछले दिनों के लिए छूटे हुए फास्ट को मैन्युअल रूप से लॉग कर सकते हैं।
मूल रूप से 14 फरवरी, 2023 को प्रकाशित
इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्रैकर की खोज वाली पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।