आराम करें, प्राप्त करें, दोहराएं: छुट्टियों के दौरान अपनी ऊर्जा की रक्षा कैसे करें और शांति कैसे पाएं

मेरी माँ ने बेहतरीन तस्वीरें बनाने में बहुत मेहनत की। एक बच्चे के रूप में, मुझे खूबसूरती से लिपटे उपहारों के ढेर, पूरे घर में फैली छुट्टी की सजावट, और भोजन के ढेर और शोर के स्तर के साथ बड़े यूक्रेनी समारोहों की याद है, जिसने दृश्य को इतना सुंदर बना दिया था। मेरी बड़ी मोटी ग्रीक शादी किसी पुस्तकालय के सन्नाटे जैसा लग रहा है।

इन सबसे ऊपर, वह हमारे स्थानीय चर्च में ऑर्गेनिस्ट भी थी और अक्सर क्रिसमस की पूर्व संध्या पर कम से कम दो सेवाएं देती थी – और शायद क्रिसमस की सुबह एक।

एक बच्चे के रूप में मुझे यह सब बहुत पसंद था।

एक माँ के रूप में, मैंने बचपन के उन दृश्यों को दोबारा बनाने की कोशिश करना छोड़ दिया। इसलिए नहीं कि मुझे छुट्टियों की परवाह नहीं है (मुझे अभी भी लगता है कि क्रिसमस साल के सबसे जादुई समय में से एक है), बल्कि इसलिए क्योंकि मैंने अपनी माँ को हर साल खुद को थका हुआ देखा है। अक्टूबर से दिसंबर तक, मुझे नहीं लगता कि एक भी दिन ऐसा गया होगा जब वह काट-छाँट, हिला-डुलाकर, खरीदारी करके, लपेटकर, दौड़कर, गाड़ी चलाकर, सजाकर, आमंत्रित करके, प्रबंधन करके, निर्देशन करके, मेल करके या चिंता न कर रही हो।

“हॉलिडे मदरवेल्म” का वजन

बेथ बेरी, लेखक अभिभूत: मानदंडों को चुनौती देना, सत्य को सुलझाना और दुनिया में हमारे मूल्य को बहाल करनाइसे “हॉलिडे मदरवेल्म” के रूप में संदर्भित करता है।

इसका अनुभव करने के लिए आपको माँ होने की ज़रूरत नहीं है – यह किसी भी व्यक्ति के साथ होता है जो उन लोगों के लिए सार्थक, जादुई अनुभव बनाने के प्रयास में अति-कार्य करता है जिनसे वे प्यार करते हैं। लेकिन आइए ईमानदार रहें: एक “संपूर्ण” छुट्टी बनाने का बोझ अभी भी महिलाओं के कंधों पर है।

पिछली गर्मियों में, मेरी माँ ने मेरे सामने स्वीकार किया कि यह सब बहुत ज़्यादा था। वह चाहती है कि उसने छुट्टियों के लिए तैयार होने में इतना समय न बिताया होता बल्कि और अधिक समय बिताया होता मजा अ उन्हें। उसने इस बारे में बात की कि किस तरह सीज़न धुंधला गया और कैसे वह पहली जनवरी को मुश्किल से खुद को बिस्तर से बाहर निकाल पाई। वह इस कदर थक चुकी थी।

मैं उस समय और ऊर्जा के बारे में सोचता हूं जो मेरी मां ने यह सुनिश्चित करने में खर्च किया कि बाकी सभी को याद रखने लायक अनुभव हो। मैं उस भारीपन को महसूस कर सकता हूँ जिससे वह गुजरी थी – कनाडाई उपनगर में जहाँ मैं 1970 के दशक में पली-बढ़ी थी, माँओं से “अपेक्षित” थी। यह आत्मा को कुचलने वाला लगता है।

वे उम्मीदें कुछ ऐसी हैं जिन्हें मैं उठाना नहीं चाहता, और इसलिए मैंने ऐसा नहीं किया है।

स्व-संरक्षण मोड में स्थानांतरण

छुट्टियों का मौसम तब होता है जब मैं आत्म-संरक्षण मोड में स्थानांतरित हो जाता हूँ – अपनी ऊर्जा की रक्षा करने में ऊर्जा खर्च करने का समय। मैं अब इस मौसम के पागलपन में खुद को खोने को तैयार नहीं हूं।

विशेषकर एक अकेली माँ के रूप में, मेरे पास ऐसा करने के लिए समय या संसाधन नहीं हैं।

ऑड्रे लॉर्डे ने लिखा, “खुद की देखभाल करना आत्म-भोग नहीं है, यह आत्म-संरक्षण है, और यह राजनीतिक युद्ध का एक कार्य है।”

तनाव और उथल-पुथल के समय में, हमसे कहा जाता है कि हम खुद को आज़ाद करने के बजाय खुद पर ध्यान दें – जिस जीवन को हम बनाना चाहते हैं, उसकी अग्रिम पंक्ति में अपनी जगह लेने के बजाय सुन्न हो जाएँ।

यह ठीक है अगर इस साल चीजें अलग लगती हैं। यदि वे अलग दिखते हैं तो कोई बात नहीं। आत्म-संरक्षण को अपनी सूची में सबसे ऊपर रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं – और इसे एक उपहार की तरह मानें जो यह वास्तव में है।

अकेले समय: सीमाएँ निर्धारित करें और अपने स्थान की रक्षा करें

कुछ सीमाएँ स्थापित करें ताकि वर्ष की अंतिम तिमाही में आपका पूरा जीवन बाधित न हो। अकेले यह सोचना बंद करें कि समय स्वार्थी है—यह आवश्यक है।

छुट्टियों के मौसम के दौरान अपनी ऊर्जा की रक्षा करने का अर्थ है यह जानना कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं और उनके लिए बोलने के लिए अपनी आवाज़ ढूँढ़ना। यह कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप हर काम पहले हर किसी के लिए करने के आदी हैं, तो नम्र रहें।

अकेले समय कॉफी और पॉडकास्ट के साथ बंद बाथरूम के दरवाजे के पीछे 15 मिनट से लेकर पास के एयरबीएनबी में एकल रात की बुकिंग तक कुछ भी हो सकता है। खोजें कि आपके लिए क्या कारगर है—और बिना किसी खेद के इसके लिए योजना बनाएं।

अपनी आदतों का सम्मान करें: उन अनुष्ठानों को बनाए रखें जो आपको प्रेरित करते हैं

अपनी फिटनेस और पोषण संबंधी दिनचर्या को बरकरार रखना – कम से कम आंशिक रूप से – अपनी ऊर्जा की रक्षा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। यह पूर्णता के बारे में नहीं है; यह उन आदतों का सम्मान करने के बारे में है जो आपको जमीन से जोड़े रखती हैं।

जब आप अपने शरीर को नियमित रूप से हिलाते हैं और अपने आप को अच्छी तरह से पोषण देते हैं, तो आप तनाव, निर्णय की थकान और वर्ष के इस समय के साथ आने वाली निरंतर उत्तेजना के खिलाफ एक बफर बनाते हैं। यहां तक ​​कि छोटे वर्कआउट, साधारण भोजन, या लगातार सोने का समय भी आपको हर किसी की अपेक्षाओं में बहने के बजाय अपनी लय में बनाए रख सकता है।

परंपराएँ बदलें: उन नियमों को फिर से लिखें जो अब आपके काम नहीं आते

यदि आपको छुट्टियाँ मिली हैं, तो संभवतः आपके पास यात्रा के लिए आने वाला पीढ़ीगत सामान होगा। कौन से व्यंजन से कौन सा भोजन बनता है? उक्त भोजन किस समय आयोजित होने की उम्मीद है? कौन किसके साथ उपहारों का आदान-प्रदान करता है? और इसी तरह।

मैंने अपनी कई पारिवारिक परंपराओं को फिर से लिखा है; इरादा और विश्वास वही हैं, लेकिन वे अब बहुत अलग दिखते और महसूस होते हैं।

यह मत समझिए कि आपको काम हमेशा एक ही तरह से करने की ज़रूरत है। जो सबसे अधिक मायने रखता है उसे रखें; जो नहीं है उसे जाने दो। अपने परिवार से पूछें कि उन्हें कौन सी परंपराएँ पसंद हैं—और कौन सी परंपराएँ वे ख़ुशी से जारी कर सकते हैं।

आप अपने ससुराल वालों के साथ समय बिताने के लिए मिशिगन की यात्रा न करने का निर्णय ले सकते हैं, या आप सड़क पार अपने पड़ोसी के साथ हनुक्का बिताने का निर्णय ले सकते हैं। छुट्टियों के उन हिस्सों के बारे में सोचें जिन्हें रखना आपके लिए महत्वपूर्ण है? आप किन परंपराओं को आगे बढ़ाना चाहते हैं? अपने बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों से पूछें कि उन्हें छुट्टियों का कौन सा हिस्सा पसंद है और कौन सा हिस्सा वे बिना बिताए रह सकते हैं।

आपको बॉस बनना है

आप छुट्टियों के हर हिस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (आपकी माँ अभी भी रात के खाने पर आपसे उम्मीद करती है), लेकिन याद रखें: आप करना जितना आप सोचते हैं उससे अधिक नियंत्रित करें।

यदि आप नए साल की शाम की पार्टी में केवल थोड़ा सा समय ही बिता सकते हैं, तो आपको ऐसा करना होगा। यदि आप उपहार खरीदने के बजाय किसी उद्देश्य के लिए दान करना चाहते हैं, तो आपको वह भी करना होगा।

छुट्टियों का मौसम हर किसी पर अलग तरह से प्रभाव डालता है – अवसाद, चिंता, बुरी यादें – ये वास्तविक हैं। यह एक ऐसा समय भी हो सकता है जब आप फिर से लिख सकते हैं कि छुट्टियों का मौसम आपके लिए क्या मायने रखता है। स्वयंसेवा स्वयं के अलावा किसी अन्य चीज़ से जुड़ने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है, और एक ऐसा संगठन ढूंढना जो आपके साथ मेल खाता हो, सीज़न में और अधिक अर्थ लाने में मदद कर सकता है।

शराब-मुक्त हो जाएं: अपनी स्पष्टता की रक्षा करें

वर्ष के इस समय में शराब आपकी मित्र नहीं है (ईमानदारी से कहें तो यह वास्तव में कभी नहीं है – लेकिन यह एक और पोस्ट है)।

यदि आप अपने परिवार के साथ शराब पी रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने पिछले कुछ वर्षों में पहले ही कुछ डेटा एकत्र कर लिया हो, जिससे सभी प्रकार की गलतियाँ हो सकती हैं। रोने, चिल्लाने, लड़ने, अति करने के बारे में सोचें। यदि शराब शामिल होने पर पारिवारिक गतिशीलता बग़ल में चली जाती है, तो इसे छोड़ दें।

कुछ ऐसा ढूंढें जो उत्सवपूर्ण हो, जैसे क्रैनबेरी जूस, पुदीना और सेल्टज़र, या बाज़ार में उपलब्ध अरबों नए अल्कोहल-मुक्त पेय पदार्थों में से एक आज़माएँ। सुबह आपको हैंगओवर नहीं होगा. आपके पास बेहतर ऊर्जा, फोकस और स्पष्टता होगी, और आप इन सभी को छुट्टियों के लिए वास्तव में मौजूद रहने में लगा सकते हैं।

और, यदि आप छुट्टियों का कुछ हिस्सा अकेले बिता रहे हैं (एक अकेली माँ के रूप में मैं किसी न किसी काम के लिए हमेशा अकेली रहती हूँ), अकेले शराब पीने से आपको बेहतर महसूस नहीं होगा। यदि आप किसी प्रकार की चिंता या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, जो छुट्टियों के कारण हो सकता है, तो शराब आपको और भी बदतर महसूस कराएगी।

अपनी आत्मा को पोषित करें: जो मायने रखता है उससे पुनः जुड़ें

गहराई से आप जानते हैं कि छुट्टियों का मौसम इधर-उधर दौड़ने और आपके पास मौजूद पैसे को उन चीज़ों पर खर्च करने के बारे में नहीं है जिनकी वास्तव में किसी को ज़रूरत नहीं है। या इंस्टाग्राम के लायक हॉलिडे डिस्प्ले बनाने के लिए खुद को थका देना।

यदि ये वास्तव में ऐसी चीजें हैं जो आपको भर देती हैं, तो हर हाल में इसके लिए आगे बढ़ें। लेकिन, अगर आप जो भी करते हैं उसमें से बहुत कुछ आपको खालीपन का एहसास कराता है, तो सबसे पहले आप जो जश्न मना रहे हैं उसके मूल से फिर से जुड़ने के लिए कुछ समय लें।

हम सभी के पास अपनी आत्मा को पोषण देने के अलग-अलग तरीके हैं: आंदोलन, ध्यान, बाहर समय, या सार्थक संबंध। कौन से दैनिक अनुष्ठान आपको उद्देश्य से भर देते हैं और आपको अपने जीवन को बेहतर दिखाने में मदद करते हैं?

अपना ख्याल रखना वैकल्पिक नहीं है – यह आवश्यक है, खासकर शोर, दबाव और अस्थिरता से भरे मौसम में।

अपने आप को अपने उन टुकड़ों को पुनः प्राप्त करने की अनुमति दें जो रास्ते में खो गए हों। अब अतीत की छुट्टियों का भूत नहीं रहेगा।

कम सामान, अधिक आत्मा

छुट्टियाँ हर तरह की भावनाएँ लेकर आती हैं। आप अपने बच्चों या अन्य लोगों को सही उपहार, सबसे महंगा उपहार, सबसे अच्छा उपहार, सबसे अधिक उपहार देने, या सबसे बड़ी संख्या में कुकीज़ बनाने या जो कुछ भी आपको लगता है कि आपको अपने जीवन में दूसरों को प्रभावित करने के लिए करने की ज़रूरत है, उसे देने का दबाव महसूस हो सकता है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है।

इसके बजाय, पर ध्यान केंद्रित करें कम सामान, अधिक आत्मा.

अद्वितीय उपहार बनाएं, सेकेंड-हैंड खरीदें, या चीज़ों के बजाय अनुभव उपहार में दें। यह आपके बच्चों को उन सभी नवीनतम प्लास्टिक खिलौनों से नहलाने का एक अलग तरीका हो सकता है जो जल्द ही भूल जाते हैं, या चीजें खरीदने के बजाय क्योंकि आपको लगता है कि आपको ऐसा करना होगा। किसी यात्रा के लिए बचत करना, या किसी अनुभव की योजना बनाना भी छुट्टियों की खरीदारी के हमले से बचने के तरीके हैं।

अतिरिक्त को सरल बनाएं और फिर से स्पॉटलाइट को अर्थ दें। -क्रिस्टी