चाहे आप अपने घर में बैठे हों या अपने कार्यस्थल पर ज़ोनिंग कर रहे हों, हम सभी की आदत है दिवास्वप्न। यह न केवल ऊब को कम करता है, बल्कि रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए भी साबित हुआ है और समस्या को सुलझाना। लेकिन किसी भी अन्य आदत की तरह, अतिरिक्त भोग चिंता का कारण हो सकता है।
अत्यधिक दिवास्वप्न, जो एक व्यक्ति के दैनिक जीवन और कामकाज के साथ हस्तक्षेप करता है, उसे कुशलता -दिवास्वप्न कहा जाता है। सामान्य दिवास्वप्न के विपरीत, जो वास्तविकता को आराम करने या संक्षेप में बचने के लिए एक स्वस्थ तरीका हो सकता है, दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न में तीव्र, ज्वलंत और अत्यधिक इमर्सिव कल्पनाएं होती हैं जो किसी व्यक्ति के दिन के घंटों का उपभोग कर सकती हैं।
सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल के नैदानिक मनोवैज्ञानिक मेहेज़बिन डॉर्डी का कहना है कि “इन दिवास्वप्नों में अक्सर जटिल भूखंडों और पात्रों को शामिल किया जाता है, इस बिंदु पर जहां वह व्यक्ति वास्तविक जीवन की बातचीत और जिम्मेदारियों पर अपनी काल्पनिक दुनिया को पसंद कर सकता है।”
मूल रूप से, एक अवकाश गतिविधि के रूप में दिवास्वप्न ठीक है, लेकिन जब दिवास्वप्न को वास्तविक दुनिया से अधिक काल्पनिक दुनिया में रहने की अनिवार्य आवश्यकता महसूस होती है, तो यह एक दुष्चक्र बन सकता है, जिसे बाहर तोड़ने के लिए बहुत कठिन है। Maladaptive Daydreaming अक्सर OCD, डिप्रेशन और जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ा होता है चिंता। इसके अलावा, वास्तविक जीवन की बातचीत पर दिवास्वप्न पसंद करने से सामाजिक वापसी और अकेलापन हो सकता है।
दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न के कारण क्या हैं?
डॉर्डी के अनुसार, दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न के सटीक कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कई कारक संभावित रूप से इसके विकास में योगदान कर सकते हैं:
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारक: कई व्यक्ति तनाव, चिंता, अवसाद या आघात से निपटने के लिए एक नकल तंत्र के रूप में दिवास्वप्न का उपयोग करते हैं। यह अप्रिय भावनाओं या स्थितियों से पलायन प्रदान करता है।
ऊब या अकेलापन: जो लोग ऊब या अलग -थलग महसूस करते हैं, वे शून्य को भरने या साहचर्य और उत्साह की भावना पैदा करने के लिए अत्यधिक दिवास्वप्न में संलग्न हो सकते हैं।
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व्यक्तिगत खासियतें: कुछ व्यक्तियों में स्वाभाविक रूप से एक अधिक ज्वलंत कल्पना होती है और वे अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने के तरीके के रूप में कल्पना में उलझाने के लिए प्रवण होते हैं।
उत्तेजना का अभाव: वातावरण जिसमें पर्याप्त बौद्धिक या भावनात्मक उत्तेजना की कमी होती है, व्यक्तियों को अंदर की ओर मुड़ने और दिवास्वप्न के माध्यम से अपने स्वयं के उत्तेजक अनुभव पैदा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
Maladaptive Daydreaming अक्सर OCD, अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ा होता है। (स्रोत: फ्रीपिक)
कैसे madaptive daydreaming को रोकने और प्रबंधित करने के लिए
डॉर्डी ने इस समस्या से निपटने के लिए निम्नलिखित तकनीकों की सिफारिश की:
पेशेवर मदद लें: एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने और चिकित्सीय हस्तक्षेप प्रदान करने में मदद कर सकता है जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)।
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माइंडफुलनेस और ग्राउंडिंग तकनीक: माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से व्यक्तियों को मौजूद रहने और दिवास्वप्नों में भागने के लिए आग्रह को कम करने में मदद मिल सकती है। ग्राउंडिंग तकनीक वास्तविक दुनिया में ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
संरचित नेमका: विशिष्ट लक्ष्यों और गतिविधियों के साथ एक संरचित दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से निष्क्रिय समय और दिवास्वप्न के लिए प्रलोभन कम हो सकता है।
गतिविधियों को पूरा करने में संलग्न हैं: शौक, सामाजिक गतिविधियों, और अन्य पूर्ण प्रयासों का पीछा करना भावनात्मक और बौद्धिक उत्तेजना प्रदान कर सकता है जो दिवास्वप्न की आवश्यकता को कम करता है।
Daydreaming ट्रिगर को सीमित करें: ट्रिगर की पहचान करना और कम करना जो अत्यधिक दिवास्वप्न की ओर ले जाता है, स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
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मैलाडप्टिव डेड्रीमिंग को संबोधित करने के लिए अक्सर जीवनशैली में बदलाव, चिकित्सीय हस्तक्षेप और दोस्तों और परिवार से समर्थन सहित एक बहुमुखी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/how-often-daydream-may-be-cause-for-concern-9461400/
