जब पेल्विक फ्लोर हेल्थ की बात आती है, तो महिलाओं को आमतौर पर अच्छी तरह से शिक्षित नहीं किया जाता है कि उनके शरीर कैसे कार्य करते हैं।
कम उम्र से हमें सिखाया जाता है कि योनि गंदे और हमारे शरीर का शर्मनाक हिस्सा है। हमें बताया गया है कि योनि लड़कों द्वारा बदबूदार और सकल हैं, फिर बाद में पुरुष, जो हमारे साथ बाहर करना चाहते हैं, लेकिन हमारे वास्तविक आनंद के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। जब हम कूदते हैं या दर्दनाक सेक्स के बारे में पेशाब करने के बारे में डॉक्टरों के पास जाते हैं, तो हमें अक्सर खारिज कर दिया जाता है और कहा जाता है कि ये सामान्य चीजें हैं जो एक महिला के शरीर में होती हैं, इसलिए बस इसकी आदत डालें, बेब।
कई महिलाओं को यह भी पता नहीं है कि उनकी पेल्विक फर्श उनकी शारीरिक रचना का एक अनिवार्य हिस्सा है और यह अच्छा पेल्विक फ्लोर हेल्थ जीवन बदल सकता है।
डॉ। सारा रियरडन इसे बदलना चाहते हैं।
टिकटोक और इंस्टाग्राम पर “द वेजिना व्हिस्परर” के रूप में जाना जाता है, डॉ। रियरडन ने महिला स्वास्थ्य की मूल बातें पर लोगों को शिक्षित करने में अनगिनत घंटे बिताए हैं, क्योंकि यह एक ऐसा विषय है जो वास्तव में कभी भी स्वास्थ्य वर्ग में शामिल नहीं है। अब, अपनी नई पुस्तक के साथ, वह महिलाओं को पेल्विक फ्लोर हेल्थ के बारे में आवश्यक जानकारी देना चाहती है ताकि वे शक्ति को अपने शरीर में वापस ले सकें।
डॉ। रियरडन ने पुस्तक में जो कुछ बताया है, वह यह है कि पेल्विक फ्लोर हेल्थ सिर्फ पोस्टपार्टम या पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए नहीं है, लेकिन पेल्विक फ्लोर हेल्थ एक पेल्विक फ्लोर के साथ किसी के लिए भी अच्छे स्वास्थ्य देखभाल का एक मौलिक हिस्सा है – इसलिए मूल रूप से, हम सभी।
लेकिन उन महिलाओं के लिए जो चिकित्सा पेशेवरों से अधिक परिचित हैं, उन्हें इस बारे में बता रही हैं कि उनके शरीर को “नीचे” कैसा लगता है, यह पुस्तक उन्हें अपने शरीर के बारे में मूल्यवान जानकारी दे सकती है जो अक्सर चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अनदेखी की जाती है।
इस क्यू एंड ए में, डॉ। रियरडन इस बारे में सवालों के जवाब देते हैं कि पेल्विक फ्लोर हेल्थ इतना महत्वपूर्ण क्यों है, आप इसे अपने आप में कैसे पहचान सकते हैं, और अपने पेल्विक फर्श की देखभाल कैसे करें – जिसमें पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के साथ व्यायाम करने के लिए युक्तियां शामिल हैं – ताकि आप अपने शरीर में बेहतर महसूस कर सकें।
अब बाहर है। यहाँ हमारे साक्षात्कार में पुस्तक से क्या उम्मीद की जाए, इसका थोड़ा स्वाद प्राप्त करें!
डॉ। रियरडन: कई महिलाएं गर्भावस्था, जन्म और रजोनिवृत्ति के बाद मूत्र रिसाव या दर्दनाक सेक्स जैसे पेल्विक फर्श के मुद्दों का अनुभव करती हैं। तो हाँ, ये मुद्दे आम हैं लेकिन वे श्रोणि मंजिल के लिए सामान्य नहीं हैं। रिसाव या दर्द और हमें पेल्विक फ्लोर वार्तालापों को सामान्य करने की आवश्यकता है, इसलिए महिलाओं को पता है कि पेल्विक मंजिल की समस्याओं को सामान्य करने के बजाय समाधान उपलब्ध हैं।
नाओमी: आपको क्यों लगता है कि हमने यह विश्वास पैदा किया है कि पेल्विक फर्श के मुद्दे महिलाओं के लिए जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं?
डॉ। रियरडन: सबसे पहले, अधिकांश चिकित्सा अनुसंधान हमेशा पुरुषों और पुरुषों द्वारा किया गया है, इसलिए यह जानना मुश्किल है कि महिलाएं क्या अनुभव कर रही हैं और उस शोध को प्राथमिकता दे रही हैं। महिलाओं के रूप में भी, कथा हमेशा से रही है कि ये सामान्य मुद्दे हैं, लेकिन हम यह भी नहीं जानते कि सामान्य क्या है क्योंकि हम अपने शरीर के इस हिस्से के बारे में शिक्षित नहीं हैं। हम युवा महिलाओं के रूप में कुछ यौन शिक्षा या अवधि की शिक्षा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन हमें पेल्विक फ्लोर एजुकेशन नहीं मिलती है और यही मुझे उम्मीद है फर्श।
नाओमी: पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के कुछ सामान्य संकेत क्या हैं, जब आप दौड़ते हैं या कूदते हैं तो सिर्फ पेशाब करने के अलावा?
डॉ। रियरडन: खांसी, दौड़ना या कूदने के साथ मूत्र का रिसाव आम है और अन्य सामान्य मूत्राशय के लक्षण दिन या रात के दौरान लगातार पेशाब करते हैं, अपने मूत्र की धारा शुरू करने में कठिनाई या अधूरा मूत्राशय खाली करना। अन्य संकेत दर्दनाक सेक्स हैं, संभोग या बवासीर जैसे आंत्र मुद्दों को प्राप्त करने में कठिनाई, पेल्विक अंग प्रोलैप्स और यहां तक कि कम पीठ दर्द और कूल्हे के दर्द को भी।
नाओमी: कई महिलाएं पेल्विक फर्श के मुद्दों के कारण व्यायाम करने से बचती हैं, चिंतित हैं कि वे दौड़ते हैं या कूदते हैं या कूदते हैं या यहां तक कि स्क्वाटिंग करते हैं। लेकिन क्या महिलाओं को वास्तव में व्यायाम करने से बचना चाहिए अगर उन्हें पेल्विक फर्श की शिथिलता है?
डॉ। रियरडन: व्यायाम से पूरी तरह से बचने के बजाय, मैं वास्तव में व्यायाम को संशोधित करूंगा। इसका मतलब है कि आप जितना वजन उठा रहे हैं, वह दूरी या गति कम हो रही है, या आंदोलनों को संशोधित करना, ताकि रिसाव, दर्द या दबाव न हो। तब आप मजबूत, विश्राम या समन्वय पर काम करके अपनी पेल्विक फर्श को प्रशिक्षित कर सकते हैं और धीरे -धीरे अपनी गति या तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जब आपका पेल्विक फर्श मजबूत और अधिक कार्यात्मक होता है।
नाओमी: फिटनेस की दुनिया के भीतर, स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में अक्सर बहुत गलत जानकारी होती है। कुछ और अधिक बाहरी दावे हैं जो कभी -कभी पेल्विक फ्लोर हेल्थ के बारे में किए जाते हैं जिन्हें लोगों को अनदेखा करना चाहिए और बचना चाहिए?
डॉ। रियरडन: अभी इंटरनेट और सोशल मीडिया के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि जानकारी का खजाना है, लेकिन जैसा कि आप उल्लेख करते हैं, इसका बहुत कुछ अनियंत्रित व्यक्तियों द्वारा है और विज्ञान और अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है। इस विचार जैसी कुछ चीजें कि आपकी पैंट कितनी तंग हैं या शॉवर में पेशाब कर रहे हैं, पेल्विक फर्श के मुद्दों का कारण बन सकते हैं, या कि एक वाइब्रेटिंग केगेल कुर्सी पर बैठे या आपके पेल्विक फर्श के मुद्दों को ठीक करने के लिए अपने वल्वा और योनि को भाप देना, सभी मिथक हैं। पेल्विक फ्लोर हेल्थकेयर बहुत अधिक बारीक है, और वेलनेस और हेल्थकेयर के बीच अंतर को पहचानना महत्वपूर्ण है और इनमें से कुछ प्रथाओं से आपकी समस्याएं खराब हो सकती हैं, जो बेहतर हो सकती है।
नाओमी: महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बात करने के आसपास ऐसा कलंक क्यों है, विशेष रूप से योनि और पेल्विक फर्श के स्वास्थ्य के बारे में?
डॉ। रियरडन: युवा महिलाओं और लड़कियों के रूप में हम कभी भी हमारे शरीर के इस हिस्से के बारे में शिक्षित नहीं करते हैं और बहुत सारी बातचीत इस विश्वास के चारों ओर घूम सकती है कि यह बदबूदार या सकल या निजी या अनुचित है। इसलिए यदि मुद्दे उठते हैं, तो हम उन्हें चर्चा करने में शर्मिंदा या शर्म महसूस कर सकते हैं या यह भी नहीं जानते हैं कि सहायता प्राप्त करने के लिए कहां जाना है। मैं सदैव कहता हूं हम श्रोणि मंजिल की समस्याओं को सामान्य करने के बजाय पेल्विक फ्लोर वार्तालापों को सामान्य करना चाहते हैं। यह शरीर का हिस्सा किसी भी अन्य शरीर के हिस्से की तरह है और यह मुद्दों को सामान्य रूप से खारिज करने के बजाय सक्रिय, निवारक और समय पर देखभाल के योग्य है।
डॉ। रियरडन: मूल बातें के साथ शुरू करते हुए, मुझे लगता है कि ज्यादातर महिलाएं यह भी नहीं जान सकती हैं कि उनके पास एक पेल्विक फर्श है। और यह कि एक महिला के जीवन के हर चरण में, मासिक धर्म से लेकर यौन रूप से सक्रिय होने तक, गर्भावस्था से लेकर प्रसवोत्तर तक, और पेरिमेनोपॉज़ से लेकर अच्छी तरह से रजोनिवृत्ति से परे, आपकी पेल्विक फर्श की देखभाल के लिए कुछ अलग की आवश्यकता होती है। आपका पेल्विक फर्श कोर सपोर्ट, मूत्राशय और आंत्र समारोह, यौन कार्य, मासिक धर्म, प्रसव और रजोनिवृत्ति से जुड़ा हुआ है। यदि आप इन क्षेत्रों में किसी भी मुद्दे का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके पेल्विक फर्श में शामिल होने की संभावना है और इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने एक पेल्विक मंजिल की समस्या का अनुभव नहीं किया है, मदद पाने के लिए कभी भी देर नहीं होती है। प्रगति संभव है। इसके अलावा, केगल्स पेल्विक फ्लोर केयर की पवित्र कब्र नहीं हैं। केगल्स पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए हैं और कई महिलाओं को पेल्विक फ्लोर में छूट की आवश्यकता होती है, इसलिए केगल्स का प्रदर्शन वास्तव में एक मुद्दा खराब हो सकता है यदि यह उचित उपचार नहीं है।
नाओमी: अगर किसी को लगता है कि उनके पास पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन हो सकता है, तो उन्हें अपने पेल्विक फ्लोर हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?
डॉ। रियरडन: मैं तुरंत उपचार और विकल्प मांगना शुरू कर दूंगा। ये मुद्दे आम तौर पर समय के साथ बेहतर नहीं होते हैं और इसलिए आप उन्हें उतने ही अधिक समय तक इंतजार करते हैं, जो प्रगति को देखने के लिए कठिन या अधिक समय पर हो सकते हैं। अभी दवा के बारे में महान बात यह है कि आपके पास विकल्प हैं जो आप एक पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट से व्यक्ति की देखभाल कर सकते हैं, आप एक टेलीहेल्थ सत्र कर सकते हैं, आप एक ऑनलाइन वर्कआउट कार्यक्रम कर सकते हैं जैसे वी-हाइव, या आप मेरी किताब पढ़ सकते हैं फर्श घर पर करने के लिए सुझाव और मार्गदर्शन प्राप्त करना शुरू करना।
नाओमी: महिलाओं के स्वास्थ्य को अक्सर डॉक्टरों द्वारा उपेक्षित किया जाता है और उनके दर्द को खारिज कर दिया जाता है। हम उन स्थितियों में खुद के लिए बेहतर वकालत करने के लिए क्या कर सकते हैं?
डॉ। रियरडन: मेडिकल प्रदाता अक्सर इन मुद्दों के बारे में नहीं पूछेंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें खुद को ऊपर लाएं और यदि उन्हें सामान्य रूप से खारिज कर दिया जाए या हमें कहा जाता है कि हम इसे और अधिक समय देने के लिए कहते हैं कि मैं किसी अन्य मेडिकल प्रदाता को एक रेफरल प्राप्त करने के लिए और एक पेल्विक फ्लोर थैरेपिस्ट के साथ एक रेफरल प्राप्त करने के लिए मुश्किल से धक्का दूंगा। दुर्भाग्य से कई चिकित्सा प्रदाताओं को इन मुद्दों को स्क्रीन, संदर्भित या उपचार करने के तरीके के बारे में शिक्षित नहीं किया गया है। अपनी कहानी का अंत न होने दें; आपको केवल एक पेल्विक मंजिल मिलती है और आपको इसकी देखभाल की वकालत करनी होगी।
नाओमी: इस पुस्तक को लिखना आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों लगा?
डॉ। रियरडन: तीन में से एक महिलाओं को अपने जीवनकाल में कुछ बिंदु पर एक पेल्विक मंजिल के मुद्दे का अनुभव होगा। ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की तुलना में मूत्र रिसाव अधिक सामान्य है। फिर भी महिलाओं को पेल्विक फर्श की समस्या के लिए इलाज होने की संभावना कम है। ऐसा नहीं है कि ये मुद्दे मौजूद नहीं हैं, यह है कि एक चिकित्सा समुदाय के रूप में हम उन्हें संबोधित करने की प्राथमिकता नहीं दे रहे हैं। मैं आशा करता हूँ कि फर्श न केवल महिलाओं को अपने शरीर के बारे में अधिक शिक्षित होने में मदद मिलती है, बल्कि यह भी कि उनके चिकित्सा प्रदाता यह समझते हैं कि जीवन भर महिलाओं और उनके पेल्विक फर्श के स्वास्थ्य का बेहतर समर्थन कैसे करें।
इसलिए अगर कुछ वहाँ से नीचे महसूस करता है, तो इसे बंद न करें – आपकी पेल्विक फर्श आपका ध्यान आकर्षित करता है, और आप देखभाल के लायक हैं जो वास्तव में सुनता है। -Naomi