अभी करने के लिए 11 पैदल संकल्प

यदि हमेशा ऐसा लगता है कि आकार में आना कुछ ऐसा है जिसे आप कल (या 1 जनवरी) से शुरू करेंगे, तो चीजों को बदलने का समय आ गया है। ये 11 चलना संकल्पों पर अमल करना आसान है और ये ऐसी आदतें हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगी।

ऊँचे और अक्सर अनुचित लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें. अपनी पैदल चलने की अवधि को बढ़ाने पर काम करें एक समयबद्ध लक्ष्यकिसे कर सकते हैं बीमारी के लिए अपना जोखिम कम करें, अपना मूड सुधारें और आपको वजन कम करने में मदद करता है कैलोरी की कमी पैदा करना. कुछ हफ़्तों के बाद, आप अपने कदमों की संख्या को और अधिक बढ़ाने के लिए अपनी साप्ताहिक सैर में दो या तीन की बढ़ोतरी कर सकते हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी दूर तक चलते हैं, मुद्दा दैनिक व्यायाम की दिनचर्या में शामिल होना है।

चलना आपकी मदद के लिए सबसे अच्छे (और आसान) प्रकारों में से एक है वजन कम करो. हालाँकि, अपनी प्रेरणा बनाए रखने के लिए, इसे सेट करना महत्वपूर्ण है यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य. आदर्श रूप से, आपके पास छोटे लक्ष्य होने चाहिए जो हो सकते हैं मापे गए और समयबद्ध हैंजो कुल मिलाकर एक बड़े लक्ष्य की ओर ले जाता है। आपको ट्रैक पर रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• पोषण पर ध्यान दें: ए में खाना वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण हैलेकिन आपको ठीक से करने की भी आवश्यकता है व्यायाम के लिए अपने शरीर को ईंधन दें. अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखकर शुरुआत करें MyFitnessPal रुझानों पर ध्यान देना और देखना कि कहां सुधार किया जा सकता है।
• अपने शरीर को प्रतिदिन हिलाएँ: व्यायाम के विभिन्न रूपों को खोजने का प्रयास करें जिनका आप आनंद लेते हैं और हर दिन अपने शरीर को हिलाने का लक्ष्य बनाएं। इसका हमेशा तीव्र होना भी जरूरी नहीं है – योग और तैरना पैदल चलने की दिनचर्या के लिए बहुत कम प्रभाव वाले पूरक हैं। जिन दिनों आप बाहर नहीं निकल सकते, a त्वरित बॉडीवेट सर्किट आपको ताकत बनाने और अपने लक्ष्यों की ओर काम करने में मदद करता है।

अपनी फिटनेस के स्तर को आगे बढ़ाने के लिए, आपके पास एक योजना होनी चाहिए। बिना किसी लक्ष्य को ध्यान में रखे टहलने के लिए निकलने के बजाय, साप्ताहिक पैदल चलने की योजना बनाने से आपको अपने प्रत्येक वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है। जिसमें लंबी सैर भी शामिल है, छोटे अंतराल के सत्रऔर कुछ भी मज़बूती की ट्रेनिंग या योग सत्र यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप विविधता शामिल कर रहे हैं, अपनी कमजोरियों पर काम कर रहे हैं और चीजों को मज़ेदार बनाए रख रहे हैं। यह भी एक रास्ता प्रदान करता है अपने साप्ताहिक माइलेज को ट्रैक करें ताकि आप प्रत्येक सप्ताह की तुलना अगले सप्ताह से कर सकें और चोट के जोखिम को कम करते हुए फिटनेस बनाना जारी रख सकें।

संभावना है, समय-समय पर ऐसी चीजें सामने आती रहेंगी जो आपको टहलने के लिए बाहर जाने से रोकती हैं। चाहे इस सर्दी में ठंड हो, या बच्चों के साथ व्यस्त कार्यक्रम हो, घर के अंदर वर्कआउट के लिए जगह बनाना एक अच्छा लक्ष्य है जो आपको वर्कआउट छोड़ने से बचने में मदद कर सकता है। यह एक योगा मैट और कुछ हैंड वेट जितना सरल हो सकता है या ट्रेडमिल और गैराज में एक समर्पित स्थान जितना जटिल हो सकता है। वॉकिंग वर्कआउट वीडियो.

ए समर्पित प्रशिक्षण भागीदार यह प्रेरक हो सकता है और आपको उन दिनों में ट्रैक पर रख सकता है जब आपका व्यायाम करने का मन नहीं होता है। साथ ही, यह सामाजिक होने का एक शानदार तरीका है (और हाँ, आप किसी मित्र के साथ वर्चुअली भी घूम सकते हैं)। किसी वॉकिंग क्लब में शामिल होने, या अपने जीवनसाथी, सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के अन्य सदस्यों को इसमें शामिल करने पर विचार करें। बोनस: आपका कुत्ता भी मायने रखता है।

जबकि छोटे लक्ष्य समय के साथ बढ़ते हैं, एक ऐसा लक्ष्य रखना हमेशा अच्छा होता है जो आपको उस चीज़ से आगे ले जाता है जिसे आप सोचते हैं कि आप सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि एक चलने वाली घटना। से मैराथन के लिए 10 किमीवहाँ हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।

यदि आप अपने चलने के प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं तो आप अपनी ताल और दूरी बढ़ा सकते हैं या प्रयास कर सकते हैं वजन के साथ चलना. आपको जैसे मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की आवश्यकता होगी कोर और ग्लूट्स जो आम तौर पर चलते समय नज़रअंदाज़ कर दिए जाते हैं। एक संकल्प कि योग पर केंद्रित है, घर पर बॉडीवेट व्यायाम या जिम में वजन उठाना सप्ताह में दो बार आपको बेहतर चलने में मदद मिलती है और आप समग्र रूप से स्वस्थ रहते हैं।

आपकी सभी सैर के लिए समर्पित वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, ये सभी संक्षिप्त हैं 10 मिनट की पैदल दूरी इससे आपके दैनिक कदमों की संख्या, कैलोरी बर्न और समग्र स्वास्थ्य में बड़ा अंतर आ सकता है। अतिरिक्त लाभ के रूप में, शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से इसका जोखिम भी कम हो सकता है हृदय संबंधी रोग और आपका समर्थन करने में मदद करें वजन घटना लक्ष्य। हर दो घंटे में कम से कम 5 मिनट तक उठने और घूमने का लक्ष्य बनाएं।

जबकि एक समर्पित पैदल चलने की दिनचर्या से निश्चित रूप से कई शारीरिक लाभ हो सकते हैं, यह प्रदान भी करता है मनोवैज्ञानिक लाभ इसमें छूट नहीं दी जानी चाहिए। सप्ताह में एक या दो बार, विकर्षणों से छुटकारा पाने का लक्ष्य बनाएं और इसके बजाय चलते समय अधिक ध्यानपूर्ण अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें। बोनस अंक यदि आप प्रकृति का और अधिक अन्वेषण करें इन सैर पर.

किसी भी फिटनेस रूटीन की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है बोरियत। दिन-प्रतिदिन एक ही स्थान पर एक ही कसरत करना अंततः थकाऊ और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसीलिए तरोताजा रहने और अपनी दिनचर्या को रोमांचक बनाए रखने के लिए पड़ोस से बाहर निकलना और एक नई राह या पार्क की खोज करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है, जब आपके पास थोड़ा अधिक समय हो, तो अपने वर्कआउट के लिए किसी ऐसे स्थान पर जाने का प्रयास करें जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों। इससे न केवल आपका समय बर्बाद हो जाएगा, बल्कि आपकी अच्छी कसरत भी हो जाएगी।

भले ही चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, लेकिन दूरी और तीव्रता बढ़ने पर हर दिन चलने में सक्षम होने का एक बड़ा हिस्सा है ठीक से ठीक हो रहा है. जबकि दर्द वाले जोड़ों में खिंचाव और बर्फ लगाना निश्चित रूप से समीकरण का हिस्सा है, रिकवरी के सबसे अधिक नजरअंदाज किए गए पहलुओं में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपको भरपूर मात्रा मिले। उच्च गुणवत्ता वाली नींद हर रात. बनाना ज़रूरी है संतुलित आहार आपकी पुनर्प्राप्ति योजना का हिस्सा और क्या आप जानते हैं? पोषण आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है? यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो सोने से एक घंटे पहले अपने उपकरणों को बंद कर दें और हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोएं।

मूल रूप से दिसंबर 2019 में प्रकाशित, दिसंबर 2025 में अद्यतन किया गया

अभी बनाने के लिए 11 पैदल संकल्प पोस्ट सबसे पहले MyFitnessPal ब्लॉग पर दिखाई दी।