हम सभी सेलिब्रिटी की तरह दिखना चाहते हैं, लेकिन हम यह भी जानते हैं कि जिस फिटनेस लेवल पर वे दावा करते हैं, उसे हासिल करने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है। अगर आप हमेशा सोचते हैं कि सेलिब्रिटी अपना वजन और स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए नियमित रूप से क्या खाते हैं, तो प्रणिता सुभाष आपकी मदद कर सकती हैं। प्रणिता सुभाष एक प्रसिद्ध कन्नड़ अभिनेत्री हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए जानी जाती हैं। वह फिट रहने का प्रयास करती हैं और इसका श्रेय अपने स्वस्थ आहार और दैनिक दिनचर्या को देती हैं, जिसका वह धार्मिक रूप से पालन करती हैं। उत्सुकतावश, हमने उनसे उनकी दैनिक दिनचर्या और आहार संबंधी प्राथमिकताओं के बारे में पूछा।
आप एक फिट काया कैसे बनाए रखते हैं?
एक अभिनेता के रूप में, एक फिट शरीर को बनाए रखना केवल स्क्रीन पर अच्छा दिखने के बारे में नहीं है; यह मेरे रोजमर्रा के जीवन में स्वस्थ और आत्मविश्वास महसूस करने के बारे में भी है। पिछले कुछ वर्षों में, मैंने कई ऐसी आदतें सीखी हैं जो मेरे वजन को नियंत्रित करने और आकार में रहने के लिए मेरी दिनचर्या का अभिन्न अंग बन गई हैं। मेरे दैनिक दिनचर्या के प्रमुख घटकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि मैं अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरूं। बादाम मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में एक विशेष स्थान रखता है – एक सुविधाजनक और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जो मेरे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में कभी विफल नहीं होता है।
आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं?
मेरा दिन ध्यान के माध्यम से चिंतन के शांतिपूर्ण क्षण से शुरू होता है। इससे मुझे अपने मन को केंद्रित करने और आने वाले दिन के लिए सकारात्मक इरादे निर्धारित करने में मदद मिलती है। ध्यान के बाद, मैं योग आसनों की एक श्रृंखला में शामिल होता हूँ जो न केवल मेरे शरीर को खींचता है बल्कि ताकत और लचीलापन भी बढ़ाता है। इन अभ्यासों के साथ दिन की शुरुआत करने से मुझे ऊर्जा मिलती है और मैं आगे आने वाली चुनौतियों के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हो जाता हूँ।
आप अपना आहार कैसे बनाते हैं?
मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर पड़ता है। मैं फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार लेने को प्राथमिकता देता हूँ। मैं अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना सुनिश्चित करता हूँ, और मैं अधिक खाने से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखता हूँ। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार के साथ-साथ, मैं अपने नाश्ते की दिनचर्या में बादाम को भी शामिल करता हूँ। बादाम एक सुविधाजनक और बहुमुखी विकल्प है जो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे मुझे पूरे दिन संतुष्ट और ऊर्जावान रहने में मदद मिलती है। बादाम में तृप्ति के गुण होते हैं इसलिए ये भूख को नियंत्रित रखते हैं और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। चाहे अकेले खाएँ या भोजन और नाश्ते में शामिल करें, बादाम मेरे आहार का एक पौष्टिक हिस्सा है जो मेरे समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का समर्थन करता है।
आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे स्फूर्तिदायक कार्डियो सेशन से लेकर वज़न के साथ शक्ति प्रशिक्षण को सशक्त बनाने तक, मैं कई तरह की शारीरिक गतिविधियों को अपनाता हूँ। यह विविधता न केवल एक अच्छी तरह से संतुलित फिटनेस व्यवस्था सुनिश्चित करती है, बल्कि एकरसता को भी रोकती है, जिससे मैं प्रेरित रहता हूँ और खुद को चुनौती देने के लिए उत्सुक रहता हूँ। मैं निरंतरता की शक्ति में विश्वास करता हूँ, अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस आकांक्षाओं में एक महत्वपूर्ण निवेश के रूप में हर दिन व्यायाम के लिए समय समर्पित करता हूँ। मैं हमेशा अपने व्यायाम की दिनचर्या को और बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में बादाम को शामिल करना पसंद करता हूँ। प्रोटीन और फाइबर के एक प्राकृतिक स्रोत के रूप में, बादाम मेरे वर्कआउट को बढ़ावा देने और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करने के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसा की उनकी समृद्ध सामग्री हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है और शारीरिक गतिविधि के दौरान इष्टतम प्रदर्शन में योगदान करते हुए स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। मेरे प्री-वर्कआउट स्नैक्स या पोस्ट-वर्कआउट भोजन में बादाम को शामिल करना मेरे व्यायाम व्यवस्था के लाभों को बढ़ाने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है, यह सुनिश्चित करता है कि मैं मजबूत, ऊर्जावान महसूस करता हूँ और मेरे सामने आने वाली किसी भी चुनौती को जीतने के लिए तैयार हूँ।
आप हाइड्रेटेड कैसे रहते हैं?
संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के साथ-साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। मैं पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करता हूँ, खासकर वर्कआउट से पहले और बाद में। उचित हाइड्रेशन पाचन में सहायता करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, ये सभी इष्टतम फिटनेस और वजन प्रबंधन में योगदान करते हैं। कभी-कभी, मैं स्वाद और पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए अपने पानी में फलों या जड़ी-बूटियों के टुकड़े मिलाना पसंद करता हूँ।
आपका आराम का समय कैसा लगता है?
जितना मैं शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देता हूँ, उतना ही मैं अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आराम और रिकवरी के महत्व को भी पहचानता हूँ। हर रात पर्याप्त नींद लेना मेरे शरीर को मरम्मत और रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, मैं बर्नआउट को रोकने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने वर्कआउट शेड्यूल में आराम के दिन शामिल करता हूँ। चाहे वह आराम से स्नान करना हो, हल्की स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना हो, या बस आराम से बाहर टहलना हो, मैं उन गतिविधियों के लिए समय निकालता हूँ जो आराम और विश्राम को बढ़ावा देती हैं।
इन पांच आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल मुझे फिट रहने और अपना वजन नियंत्रित रखने में मदद मिली है, बल्कि मेरे जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार हुआ है।
याद रखें, फिटनेस हासिल करना और उसे बनाए रखना एक यात्रा है, और ऐसी आदतें खोजना ज़रूरी है जो आपके लिए सबसे बेहतर हों और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के साथ मेल खाती हों। एक समय में एक सोच-समझकर चुनाव करके, एक स्वस्थ, खुशहाल जीवनशैली को अपनाएँ!
