अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के शीर्ष 7 तरीके | स्वास्थ्य समाचार

पोषक तत्वों से भरपूर आहार को प्राथमिकता दें

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

*विटामिन सी: खट्टे फलों, बेल मिर्च और स्ट्रॉबेरी में पाया गया, यह प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है।
*विटामिन डी: विटामिन डी में कमी की संवेदनशीलता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है संक्रमणों। वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी जैसे सूर्य के संपर्क और खाद्य पदार्थ स्तरों को बनाए रखने में मदद करते हैं।
*जिंक: यह खनिज, नट, बीज और फलियां में पाया जाता है, प्रतिरक्षा सेल गतिविधि और घाव भरने का समर्थन करता है।
*प्रोबायोटिक्स: दही और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जो प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें

प्रतिरक्षा विनियमन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। पुरानी नींद की कमी से सूजन बढ़ जाती है और सुरक्षात्मक साइटोकिन्स के उत्पादन को कम कर देता है। गोयल ने कहा, “प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करें।”

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं

मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संचलन को बढ़ाता है, शरीर का पता लगाने और रोगजनकों से अधिक कुशलता से लड़ने में मदद करता है। गोयल के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि संक्रमण और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है। हालांकि, उचित वसूली के बिना अत्यधिक व्यायाम प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है। “150 मिनट के लिए लक्ष्य उदारवादी व्यायाम विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुशंसित प्रति सप्ताह, “गोयल ने साझा किया।

तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा समारोह को दबाता है और सूजन के लिए अग्रणी होता है। तनाव को प्रबंधित करने की रणनीतियों में माइंडफुलनेस ध्यान, योग, गहरी श्वास अभ्यास, प्रकृति में समय बिताना और शौक और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होना शामिल है।

तनाव को कम करना मानसिक स्वास्थ्य को लाभ देता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, साझा गोयल।

क्या आपके पास आहार योजना है? (फोटो: गेटी इमेज/थिंकस्टॉक)

हाइड्रेटेड रहें

पोषक तत्वों को ले जाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए पानी आवश्यक है। “निर्जलीकरण लिम्फ उत्पादन को प्रभावित करके प्रतिरक्षा समारोह को बिगाड़ सकता है, जो वहन करता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं पूरे शरीर में। गतिविधि के स्तर और जलवायु के आधार पर, रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हर्बल चाय और तरबूज जैसे पानी से भरपूर फल भी जलयोजन को बनाए रखने में मदद करते हैं, ”गोयल ने कहा।

अच्छी स्वच्छता और टीकाकरण बनाए रखें

उचित स्वच्छता का अभ्यास करना और टीकाकरण पर अद्यतित रहना संक्रमण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

हाथ धोना: साबुन के साथ नियमित हैंडवाशिंग वायरस और बैक्टीरिया के प्रसार को कम करता है।
टीकाकरण: टीके विशिष्ट रोगजनकों को पहचानने और लड़ने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करके प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, जिससे रोग की गंभीरता में काफी कमी आती है।

धूम्रपान और शराब की खपत से बचें

धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाकर और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। “अत्यधिक शराब की खपत को दबाता है शरीर की क्षमता संक्रमणों से लड़ने के लिए, ”गोयल ने कहा, धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन करने से यह प्रतिरक्षा समारोह और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ भोजन, गुणवत्ता नींद, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन, हाइड्रेशन, अच्छी स्वच्छता और हानिकारक पदार्थों से बचने के संयोजन के माध्यम से बनाई जाती है। “इन साक्ष्य-आधारित जीवनशैली में बदलाव करने से संक्रमण के जोखिम को कम करने और दीर्घकालिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है,” गोयल ने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।