आप उन दिनों को जानते हैं जहां आप जानना वास्तव में आपको क्या करने की आवश्यकता है – जिम जाएं, अपना भोजन तैयार करें, कपड़े धोने, ईमेल का जवाब दें – लेकिन आपका दिमाग सिर्फ “नहीं, नहीं होने वाला” कहता है?
इसलिए नहीं कि आप उन चीजों की परवाह नहीं करते हैं। इसलिए नहीं कि तुम आलसी हो। लेकिन क्योंकि यह सब सिर्फ इतना लगता है … भारी लगता है। भाव विह्वल करने वाला। उबाऊ।
और, भले ही यह हम में से अधिकांश के लिए पहुंचने वाली पहली चीज है, लेकिन समाधान सिर्फ एक और कप कॉफी को कम नहीं कर रहा है, जो तरल आत्म-अनुशासन की उम्मीद कर रहा है, जबकि खुद को “कोई बहाना नहीं” फुसफुसाता है।
समस्या यह है कि हम में से अधिकांश सदा के लिए कोशिश कर रहे हैं बल उत्पादकता ऐसे वातावरण में जो सुरक्षित, आनंददायक या विनियमित महसूस नहीं करता है। तो हमारे दिमाग विद्रोही। वे रोडब्लॉक के बाद प्रतिरोध रोडब्लॉक को फेंक देते हैं। सब कुछ आपके बच्चे के मस्तिष्क के साथ एक लड़ाई में बदल जाता है। यह बेकार है।
समाधान: अपने जीवन को रोमांटिक करें
पिछले साल के लिए, मैं एक अभ्यास के साथ खेल रहा हूं जिसे मैं कॉल करता हूं अपने जीवन को रोमांटिक करना– और नहीं, यह केवल सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है, अपने नाखूनों को साप्ताहिक रूप से पूरा करना, विदेशी स्थानों की यात्रा करना, या अपने जीवन का नाटक करना एक नेटफ्लिक्स रोमकॉम है।
नहीं, यह उससे अधिक व्यावहारिक और सुलभ है।
यह वास्तव में एक है शानदार मिश्रण सरल संवेदी सगाई, तंत्रिका तंत्र विनियमन, और मानसिकता का काम जो आपको श*टी प्राप्त करने में मदद करता है अधिक आनंद, सहजता और इरादे के साथ।
चाहे आप एक फिटनेस प्रेमी हों, होम मॉम पर रहें, या एक उच्च-प्राप्तकर्ता अपने लक्ष्यों को हल्का और अधिक टिकाऊ महसूस करने की कोशिश कर रहा है, यह सरल अभ्यास बदल जाएगा कि आप अपनी टू-डू सूची में सभी चीजों से निपटने के लिए कैसे दिखाते हैं।
अपनी इंद्रियों से जुड़ने का समय। 👂👁 👂👁
यहाँ यह कैसे करना है:
खुशबू: एक हस्ताक्षर गंध के साथ अपने आप को लंगर
गंध आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थानांतरित करने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यह तर्क को बायपास करता है और आपके लिम्बिक सिस्टम को हिट करता है – आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति, भावना और मनोदशा से बंधा है।
- जर्नल के लिए बैठने से पहले एक मोमबत्ती जलाएं या अपने सप्ताह की योजना बनाएं।
- अपने डेस्क पर या अपने जिम बैग में एक ग्राउंडिंग आवश्यक तेल (जैसे लैवेंडर, नीलगिरी, या चंदन) रखें।
जब आप एक विशिष्ट कार्य के साथ खुशबू को जोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस गंध को सुरक्षा, इरादे और ऊर्जा के साथ जोड़ना शुरू कर देता है। कार्य को पूरा करने के लिए आपका शरीर अपने वातावरण में सुरक्षित महसूस करेगा।
ध्वनि: एक भावनात्मक साउंडट्रैक बनाएं
यदि आप अपनी खुद की फिल्म (जो आप हैं) के स्टार थे, तो आपके दौरान कौन सा संगीत बज रहा होगा प्रशिक्षण मॉन्टेज? या अपने फोकस दृश्य?
- डीप वर्क मोड में आसानी के लिए बीनाउरल बीट्स या इंस्ट्रूमेंटल म्यूजिक का उपयोग करें।
- स्ट्रेचिंग या जर्नलिंग जैसे धीमी, चिंतनशील कार्यों के लिए कोमल बारिश या जंगल की आवाज़ का प्रयास करें।
- वर्कआउट के लिए अच्छे संगीत के साथ जाम को पंप करें।
बोनस टिप: सचमुच “अपने जीवन को रोमांटिक करें” नामक एक प्लेलिस्ट बनाएं। मेरे पास एक है, और यह दैनिक दोहराने पर है। आप प्रत्येक कार्य/मनोदशा के लिए एक अलग प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं। मुझे वर्कआउट के लिए काम के घंटे और गैंगस्टा रैप के लिए लोक संगीत मिला है। यह बहुमुखी प्रतिभा कहा जाता है, ठीक है?!
संगीत आपके राज्य को बदल देता है। यदि आप अधिक लगातार दिखाना चाहते हैं? अपने मस्तिष्क को एक ध्वनि दें चाहता हे वाइब का अनुसरण करने और बढ़ाने के लिए चाहना महसूस करने के लिए।
दृष्टि: दृश्य को क्यूरेट करें
जब आपका वातावरण अच्छा दिखता है, तो आप अनुभव करना अच्छा – और जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अधिक हो जाते हैं। अपने स्थान को अधिक आमंत्रित और स्वागत करें।
- अंधा खोलें। प्राकृतिक प्रकाश बाढ़ में जाने दें।
- उस स्थान को साफ करें जहाँ आप काम कर रहे होंगे या अपने शरीर को स्थानांतरित करेंगे।
- अपनी कॉफी के लिए अपने पसंदीदा मग का उपयोग करें।
- अपने पसंदीदा भरवां जानवर/कंबल/फोटो को पास में रखें और इसे रुक -रुक कर देखें और उस खुशी से जुड़ें जो आप इसे देखते हैं।
अपने वातावरण को आपको सुंदर महसूस कराएं। जब आपका स्थान उस ऊर्जा को दर्शाता है जिसे आप लाना चाहते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र नरम हो जाता है। आप विरोध करना बंद कर देते हैं और आप झुकना शुरू कर देते हैं।
स्पर्श: बनावट के माध्यम से विनियमित करें
शारीरिक संवेदनाएं आपको वर्तमान समय में जमीन पर रखती हैं। और जितना अधिक आप महसूस करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप विघटित या शिथिल हैं।
- एक कष्टप्रद व्यवस्थापक कार्य करते समय एक फजी कंबल का उपयोग करें।
- अपने लैपटॉप पर काम करते समय एक कठोर कुर्सी के बजाय एक योग चटाई पर बैठें।
- जब आप कपड़े धोने के पहाड़ को मोड़ना हो तो कुछ गर्म, ताजा-बाहर-बाहर के कपड़े पर डालें।
स्पर्श आपको लाता है में आपका शरीर – और एक विनियमित शरीर एक केंद्रित, सक्षम शरीर है। कम मत समझो कि एक कम्फर्ट हूडि या फजी मोजे आपके दिन को बदल सकते हैं।
स्वाद: अपने ध्यान में स्वाद जोड़ें
स्वाद डोपामाइन और इनाम से गहराई से बंधा हुआ है – इसलिए जब आप काम करते हैं तो अपने आप को कुछ स्वादिष्ट और जानबूझकर दें।
- एक “मुख्य चरित्र पेय” घूंट लें, जबकि एक कार्य करते हुए आप आम तौर पर एक वाइन ग्लास में नींबू का पानी, एक मेसन जार में एक साग पीते हैं, या फैंसी बर्फ के क्यूब्स के साथ प्रोटीन कॉफी और कारमेल टपकने के एक जोड़े को पीते हैं।
- काम करते समय ईंधन के लिए पास में स्वस्थ स्नैक्स का एक ठीक से-चित्रित कटोरा रखें।
जब आपका मस्तिष्क उत्पादकता को छोटे सुखों से जोड़ता है, तो यह प्रक्रिया को तरसना शुरू कर देता है – न कि केवल परिणाम।
चलो प्रत्येक दिन को थोड़ा और बनाते हैं प्रेम प्रसंगयुक्त
आपका तंत्रिका तंत्र सजा के लिए वायर्ड नहीं है – यह वायर्ड के लिए है सुरक्षा, आनंद, और लय। जब आप संवेदी अनुष्ठानों में परत करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को अच्छा महसूस करने का एक कारण देते हैं जबकि उत्पादक होने के नाते। और जब उत्पादकता अच्छी लगती है? आप वास्तव में उन चीजों को करेंगे जिन्हें आप टाल रहे हैं।
अपने जीवन को रोमांटिक करना जानबूझकर ऐसे क्षणों को बनाने के बारे में है जो महसूस करते हैं तो लानत है, आपका मस्तिष्क विरोध करना बंद कर देता है और आकर्षक होने लगता है। यह सुरक्षा और आत्म-कनेक्शन बनाने के बारे में है जो आपके शरीर को सख्त रूप से तरसता है। यह लाने के लिए एक तंत्रिका तंत्र के अनुकूल तरीका है उपस्थिति, खुशी और ध्यान केंद्रित अपने दैनिक कार्यों में – विशेष रूप से वे जो सामान्य रूप से एक काम की तरह महसूस करते हैं।
आपके मुख्य-चरित्र-स्व-स्व-पीने, पीने और गंदगी करते हुए सुनते हैं?! – एलेक्स