अधिक अनुशासन होने की कुंजी? आपका नर्वस सिस्टम

जब यह आत्म-अनुशासन की बात आती है, तो बहुत से लोग मानते हैं कि सफलता की कुंजी बस है कठिन कोशिश कर रहा है। हम सब वहाँ रहे हैं: खुद को वादा करते हुए हम एक कसरत की दिनचर्या से चिपके रहेंगे, स्वस्थ भोजन करेंगे, या अधिक उत्पादक होंगे।

लेकिन यहाँ सच्चाई है-इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है।

इसे एक बैटरी की तरह सोचें जो दिन भर में नालियां हो। आप जितने अधिक निर्णय लेते हैं, उतने ही अधिक आपके मानसिक “आत्म-नियंत्रण” ऊर्जा को कम कर देते हैं। तनाव, थकावट और भावनात्मक अधिभार जोड़ें, और अचानक ट्रैक पर रहना और भी कठिन है।

इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय, स्थायी आत्म-अनुशासन का रहस्य यह है: अपने तंत्रिका तंत्र का समर्थन करें ताकि स्थिरता प्राकृतिक और सरल लगे।

जब आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित किया जाता है, तो आपका शरीर और दिमाग एक तरह से एक साथ काम करते हैं जिससे अनुशासन प्रवाह अधिक आसानी से होता है।

तंत्रिका तंत्र आत्म-अनुशासन को कैसे आकार देता है

आपका तंत्रिका तंत्र एक बड़ी भूमिका निभाता है कि आप कितना अनुशासित महसूस करते हैं।

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर में चला जाता है “फाइट या फ्लाइट” मोडऔर आपका मस्तिष्क दीर्घकालिक लक्ष्यों पर तत्काल, अल्पकालिक राहत को प्राथमिकता देता है। इससे यह अधिक संभावना है कि आप आराम के लिए जंक फूड को पकड़ लेंगे या महत्वपूर्ण कार्यों पर शिथिलता करेंगे – क्योंकि आपका मस्तिष्क जितनी जल्दी हो सके असुविधा से बचने पर केंद्रित है।

जब आपका तंत्रिका तंत्र विकृत हो जाता है – चाहे क्रोनिक तनाव से, नींद की कमी, या भावनात्मक भारी – यह ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन हो, प्रेरित रहें, और इसके माध्यम से पालन करें। आप अपने शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं के खिलाफ लड़ रहे हैं, जो अनुशासन को एक कठिन लड़ाई की तरह महसूस कराता है।

लेकिन जब आप अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए काम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक शांत, ग्राउंडेड स्थिति में वापस आ सकता है। जब आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ संरेखित विकल्प बनाने में सक्षम होते हैं-न केवल उन लोगों को जो तत्काल संतुष्टि प्रदान करते हैं।

3 स्व-विनियमन उपकरण आपको अनुशासित रहने में मदद करने के लिए

1) शारीरिक आहें: एक त्वरित तनाव रीसेट

जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है शारीरिक आहें। यह उपकरण सरल, शक्तिशाली है, और कहीं भी किया जा सकता है।

इसे कैसे करना है: अपनी नाक के माध्यम से तीन छोटी, त्वरित साँस लें, उसके बाद एक लंबी, गहरी साँस छोड़ें। यह श्वास पैटर्न आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है – आपके शरीर का “रेस्ट एंड डाइजेस्ट” मोड – और आपको लगभग तुरंत शांत करने में मदद करता है।

चाहे आप एक वर्कआउट के लिए कमर कस रहे हों, ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों, या बस सांस लेने की आवश्यकता हो, यह अभ्यास आपको रीसेट करने, रीफोकस करने और कार्रवाई करने में मदद करता है।

2) ग्राउंडिंग तकनीक: सुरक्षा की भावना पैदा करें

अनुशासन गहराई से एक भावना से जुड़ा हुआ है सुरक्षा।

जब आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर ध्यान केंद्रित कर सकता है, निर्णय ले सकता है, और अपने लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध रह सकता है। लेकिन जब आपका तंत्रिका तंत्र एक बढ़े हुए तनाव की स्थिति में होता है, तो लगातार रहना लगभग असंभव है। आप जीवित रहने के लिए वायर्ड हैं-दीर्घकालिक प्रगति नहीं।

अपने सिस्टम को शांत करने के लिए इन ग्राउंडिंग तकनीकों का प्रयास करें:

• प्रगतिशील मांसपेशी छूट: अपनी मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए दबाएं, फिर अपने शरीर को संकेत देने के लिए एक गहरी साँस छोड़ने के साथ जारी करें कि यह आराम करने के लिए सुरक्षित है।

• 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग: उन 5 चीजों को पहचानें जिन्हें आप देख सकते हैं, 4 आप स्पर्श कर सकते हैं, 3 आप सुन सकते हैं, 2 आप सूंघ सकते हैं, और 1 आप स्वाद ले सकते हैं। यह संवेदी रीसेट जल्दी से आपको वर्तमान में वापस लाता है।

जब आप शांत और जमीनी महसूस करते हैं, तो आपका अनुशासन अधिक सुसंगत हो जाता है – बिना इसे मजबूर किए।

3) पहचान-आधारित आदत शिफ्ट्स: वह व्यक्ति बनें जो …

स्थायी अनुशासन बनाने का सबसे प्रभावी तरीका कठिन प्रयास करने से नहीं है। यह आपके शिफ्टिंग से है पहचान।

कहने के बजाय: “मुझे बाहर काम करने की आवश्यकता है।”

कोशिश करें: “मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो रोजाना चलता है।”

इसके बजाय: “मुझे बेहतर खाना चाहिए।”

कोशिश करें: “मैं कोई हूं जो मेरे शरीर को पोषण देता है।”

ये छोटे, पहचान-आधारित बदलाव आंतरिक प्रतिरोध को कम करते हैं। आप अब कोई बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं – आप पहले से ही हैं हैं उस व्यक्ति। और आपके कार्य स्वाभाविक रूप से पालन करना शुरू करते हैं।

अनुशासन के लिए शर्तों को पनपने के लिए निर्धारित करें

अनुशासन कठिन या अधिक मजबूर करने के बारे में नहीं है-यह उन स्थितियों को बनाने के बारे में है जो अनुवर्ती के माध्यम से आसान महसूस करते हैं।

केवल “अधिक इच्छाशक्ति का उपयोग करने” के लिए पारंपरिक सलाह अक्सर बर्नआउट और हताशा की ओर ले जाती है। इसके बजाय, ध्यान केंद्रित करें:

• अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करना

• ग्राउंडिंग आदतों का अभ्यास करना

• अपने लक्ष्यों का समर्थन करने वाले तरीकों से अपनी पहचान को फिर से बनाना

जब आप ऐसा करते हैं, तो अनुशासन अधिक स्वाभाविक और लड़ाई से कम हो जाता है। अब आपको स्थिरता के लिए मजबूर नहीं करना होगा – यह प्रवाह करना शुरू कर देता है।

क्या एक छोटी सी पारी है जिसे आप आज अपनी दिनचर्या में सुरक्षा और शांत करने की भावना पैदा कर सकते हैं, ताकि अनुशासन अधिक सहज और कम तनावपूर्ण लगता है? – एलेक्स