3 मिनट पढ़ेंनई दिल्लीअप्रैल 23, 2026 06:00 पूर्वाह्न IST
34 वर्षीय अंकिता कोंवर ने हाल ही में अपने पति मिलिंद सोमन और अपनी सास उषा सोमन के साथ खुलकर बातचीत के दौरान अपनी सुबह की दिनचर्या का वर्णन किया। “मैं अपने शरीर को पूरी तरह थपथपाता हूँ,” जिस पर मिलिंद ने कहा, “जैसे…चेहरे पर तमाचा मारना…?” अंकिता ने हंसते हुए जवाब दिया, “मैं शुरुआत में ही खुद को थप्पड़ क्यों मारना शुरू करूंगी सुबह?”
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
मिलिंद ने जिक्र किया ट्वीक इंडिया“जब वह यह सब कर रही थी तब भी मैं सो रहा था।” अंकिता ने कहा, “मैं अन्य चीजों की ओर बढ़ती हूं। सबसे अधिक संभावना फोन की है।”
अंकिता की दिनचर्या दिन की एक संरचित और जानबूझकर शुरुआत को दर्शाती है। “जल्दी उठना, ध्यानपूर्ण अभ्यास, और गतिविधि-आधारित अनुष्ठान सर्कैडियन लय को विनियमित करने, हार्मोनल संतुलन में सुधार करने और शेष दिन के लिए सकारात्मक स्वर सेट करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह की सुबह की दिनचर्या अक्सर सुधार लाती है उत्पादकतामानसिक स्पष्टता, और स्वस्थ आदतों में निरंतरता, ”सलाहकार आहार विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने कहा।
क्या आप बॉडी टैपिंग करते हैं? (फोटो: फ्रीपिक)
ऐसी दिनचर्या में अक्सर देखा जाने वाला एक दिलचस्प जोड़ टैपिंग है, जिसे भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) के रूप में भी जाना जाता है। “इसमें विचारों या पुष्टिओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए विशिष्ट एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर धीरे से टैप करना शामिल है। जबकि वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी विकसित हो रहे हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि टैपिंग से कोर्टिसोल के स्तर और कथित तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। नैदानिक दृष्टिकोण से, इसका सबसे बड़ा लाभ इसमें निहित है मन-शरीर जागरूकता. यह एक ठहराव पैदा करता है, भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, और चिंता-प्रेरित खाने या सुबह की घबराहट को कम कर सकता है। हालाँकि, इसे एक सहायक उपकरण के रूप में देखा जाना चाहिए, न कि साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं के प्रतिस्थापन के रूप में, ”गोयल ने कहा।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सुबह की कोई भी दिनचर्या सभी के लिए एक जैसी नहीं होती। जबकि कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना काम करता है, वहीं अन्य लोग थोड़े विलंबित शेड्यूल के साथ बेहतर काम कर सकते हैं, जो उनके नींद चक्र, कार्य पैटर्न और समग्र जीवनशैली पर निर्भर करता है।
चिकित्सीय दृष्टिकोण से, सबसे महत्वपूर्ण कारक यह नहीं है कि आप कितनी जल्दी उठते हैं, बल्कि यह है कि आप कितने अच्छे आराम में हैं। “पर्याप्त नींद की अवधि और गुणवत्ता सीधे चयापचय, घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे भूख हार्मोन और यहां तक कि भोजन विकल्पों से संबंधित निर्णय लेने पर प्रभाव डालती है। एक अत्यधिक उत्पादक सुबह की दिनचर्या अगर यह नींद की कमी की कीमत पर आती है तो इसका मूल्य खो जाता है, ”गोयल ने कहा।
ऐसी दिनचर्या का एक अन्य प्रमुख पहलू जटिलता से अधिक निरंतरता है।
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“बहुत से लोग ऑनलाइन देखी गई विस्तृत दिनचर्या को दोहराने के लिए दबाव महसूस करते हैं, जो अक्सर जलन या असंगति का कारण बनता है। वास्तव में, जलयोजन, हल्की गतिविधि और संतुलित नाश्ता जैसी सरल आदतें भी चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।”