मैराथन के लिए प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण प्रयास है जिसके लिए शारीरिक और मानसिक दृढ़ता दोनों की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपने प्रशिक्षण के दौरान कुछ पाउंड कम करने के लिए कैलोरी कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो फिर से सोचें। आम धारणा के विपरीत, वजन कम करने के लिए कैलोरी प्रतिबंध और मैराथन प्रशिक्षण का मिश्रण नहीं है।
जब आप लंबी दूरी की दौड़ के लिए तैयारी कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर को अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, कम की नहीं। वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो आपके शरीर में अनावश्यक तनाव जोड़ता है, उचित पोषण और लगातार ईंधन भरने को प्राथमिकता देना इष्टतम प्रदर्शन और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है।
इस एपिसोड में, मैं हॉली सैमुअल, एमईडी, आरडी, सीएसएसडी, सीपीटी से बात करता हूं, जो एक खेल आहार विशेषज्ञ हैं, जिनके पास हॉली फ्यूलड न्यूट्रिशन में सभी क्षमता स्तरों के धावकों के साथ काम करने का भरपूर अनुभव है। हम मैराथन प्रशिक्षण और वजन घटाने के बारे में आम गलतफहमियों से निपटते हैं, कार्बोहाइड्रेट और पर्याप्त ईंधन की आवश्यकता पर जोर देते हैं। हम सुबह-सुबह वर्कआउट को बढ़ावा देने, प्रदर्शन में पोषण की भूमिका को समझने और टेपरिंग के दौरान शरीर की छवि के भावनात्मक परिदृश्य को समझने में अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे।
चाहे आप एक अनुभवी मैराथन धावक हों या अभी शुरुआत कर रहे हों, यह एपिसोड आपको अपना ध्यान स्केल से फिनिश लाइन तक स्थानांतरित करने और रास्ते में प्रदर्शन के एक नए स्तर को अनलॉक करने में मदद करेगा।
हॉली सैमुअल के साथ एपिसोड 142 की मुख्य बातें:
- मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान वजन घटाना लक्ष्य नहीं होना चाहिए।
- अधिक कार्डियो अधिक वजन घटाने के बराबर नहीं है, खासकर चरम सीमा पर।
- कार्बोहाइड्रेट शरीर का मुख्य ईंधन स्रोत हैं, खासकर सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए।
- प्रदर्शन के लिए ईंधन को सहन करने के लिए आंत को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।
- टेपरिंग के दौरान सूजन महसूस होना उचित ईंधन भरने और कार्बोहाइड्रेट लोडिंग का संकेत दे सकता है।
- मैराथन प्रशिक्षण में पोषण कुछ नियंत्रणीय कारकों में से एक है।
- अच्छा प्रदर्शन करने वाला एथलीट एक स्वस्थ एथलीट होता है और पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- सही समय पर लेने पर उच्च चीनी, कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ धावकों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान बढ़े हुए मामूली वजन को दोबारा सुधारना मानसिक स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
- अनुरूप सलाह के लिए खेल पोषण विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लें।
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