आहार फाइबर हमेशा वह ध्यान नहीं देता है जिसके वह हकदार है। MyFitnessPal द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, अधिकांश उपयोगकर्ता फाइबर को आंत्र आंदोलनों के साथ जोड़ते हैं। लेकिन फाइबर वास्तव में इससे बहुत अधिक है – यह एक आवश्यक पोषक तत्व है जो पाचन, हृदय स्वास्थ्य और यहां तक कि वजन प्रबंधन का समर्थन करता है।
यह गाइड आपके आहार में फाइबर का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए विशेषज्ञ-समर्थित अंतर्दृष्टि और MyFitnessPal टूल्स को एक साथ लाता है।
दैनिक फाइबर आवश्यकताओं के लिए एक आवश्यक गाइड
प्रोटीन या ओमेगा -3 फैटी एसिड की तुलना में, फाइबर हमेशा पोषण की दुनिया में सबसे रोमांचक विषय नहीं हो सकता है। यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण है, हालांकि। क्योंकि हम में से अधिकांश इतना कम फाइबर खाते हैं, यह 2005 से यूएसडीए के अनुसार “चिंता का पोषक तत्व” है। यहां आपको आहार फाइबर के बारे में जानने की आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त हैं।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, आंत स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से 7
अच्छा आंत स्वास्थ्य अंतरंग रूप से आहार फाइबर से जुड़ा हुआ है। और, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन या स्वास्थ्य लक्ष्यों, यह समझना कि स्वस्थ आहार के साथ अपने पाचन तंत्र का समर्थन कैसे करना एक गेम-चेंजर हो सकता है। इस लेख में, आप आंत स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा फाइबर-समृद्ध और प्रोबायोटिक-पैक खाद्य पदार्थों का पता लगाएंगे और जो नुकसान कर सकते हैं।
8 उच्च फाइबर भोजन जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं
जब लोग वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं, तो वे अक्सर चिंता करते हैं कि कैलोरी काटना उन्हें भूखा और चिड़चिड़ा छोड़ देगा। और हैंगरी (उर्फ, भूख और गुस्सा) किसी के लिए भी मजेदार नहीं है।
लेकिन, जब आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो ऐसा नहीं होता है। दर्ज करें: फाइबर। यदि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप उच्च-फाइबर भोजन के साथ सफलता पा सकते हैं जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं।
5 संकेत आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं
यदि आपने कभी भी नियमित भोजन खाने के बावजूद फूला हुआ, सुस्त, या लगातार भूखा महसूस किया है, तो आपने कम फाइबर के कुछ लक्षणों का अनुभव किया होगा।
और तुम अकेले नहीं हो। वास्तव में, MyFitnesspal द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 88% सदस्यों ने सर्वेक्षण में कहा कि उन्हें कोई अंदाजा नहीं है कि वे कितना फाइबर, प्रोटीन, कार्ब्स, चीनी, या नमक वे दैनिक उपभोग करते हैं। केवल 52% लोगों ने सर्वेक्षण किया कि वे हर दिन कितना फाइबर का सेवन कर रहे हैं।
फाइबर पर ध्यान केंद्रित करने और लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? हम आपको कम फाइबर सेवन के संकेतों को हाजिर करने में मदद करने के लिए यहां हैं – और इसे कैसे ठीक किया जाए।
सफलता के लिए अन्य उपकरण
- ट्रैकर टिप: अपने फाइबर सेवन को ट्रैक करने के लिए अपने भोजन को MyFitnessPal में लॉग इन करें। अपने दैनिक फाइबर लक्ष्य की ओर आपकी प्रगति को देखकर आपको चालाक विकल्प बनाने में मदद मिलती है।
- इंटरैक्टिव टूल:MyFitnessPal को ले लो क्या आप पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं? अपने फाइबर स्कोर प्राप्त करने के लिए क्विज़ करें और यह पता करें कि आप अपने फाइबर विशेषज्ञता को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं।
द पोस्ट MyFitnessPal गाइड: आहार फाइबर संस्करण MyFitnessPal ब्लॉग पर पहली बार दिखाई दिया।