एक ओजी पिलेट्स राजकुमारी, रिसा शेपर्ड से मिलें

जेनिफर एनिस्टन से लेकर डेविड बेकहम तक, सेलिब्रिटीज और एथलीट पिलेट्स का अभ्यास करने के लिए अपनी भक्ति के बारे में बात करते हैं, व्यायाम का एक रूप जो शरीर को संलग्न करने और मजबूत करने के लिए आंदोलन और सांस पर ध्यान केंद्रित करता है। व्यक्तिगत ट्रेनर जो पिलेट्स द्वारा विकसित, 1926 में NYC में अपना पहला स्टूडियो स्थापित करने के बाद, पिलेट्स ने अपने पहले स्टूडियो को स्थापित करने के बाद अमेरिकी नर्तकियों और कलाकारों द्वारा अभ्यास का क्लासिक रूप अपनाया था।

पिलेट्स, चाहे चटाई पर या विशेष रूप से विकसित मशीनों जैसे बॉक्स और केबल तंत्र को एक सुधारक के रूप में जाना जाता है, ने लोकप्रियता हासिल की है, क्योंकि हम में से कई लोग खुद को पिलेट्स राजकुमारियों के रूप में कल्पना करते हैं (कम से कम सौंदर्य से ऑन-ट्रेंड बैलेकोर स्टाइल परिधान के साथ)। हालांकि, शारीरिक अभ्यास एक गुजरने की प्रवृत्ति से अधिक है – बस शेपर्ड विधि के संस्थापक रिसा शेपर्ड से पूछें। शेपर्ड 20 फरवरी, 2025 को 50 साल के पिलेट्स का जश्न मना रहे हैं, और हाल ही में मेरे साथ एक क्यू एंड ए ने पिछले 50 वर्षों में पिलेट्स को वापस देखा, जिसमें उद्योग में उनकी लंबी उम्र और अभ्यास भी शामिल है।

TAM: आपने पहली बार पिलेट्स से कब पेश किया? आपने इतने लंबे समय तक इसके साथ क्या किया है?
RISA: मुझे पहली बार 1974 के अंत में पिलेट्स से परिचित कराया गया था जब मैंने बॉडी कॉन्ट्रोलॉजी नामक एक नए प्रकार के व्यायाम के बारे में एक लेख पढ़ा था। रॉन फ्लेचर नाम के मार्था ग्राहम के साथ एक पूर्व नर्तक ने नृत्य में खुद को घायल करने के बाद न्यूयॉर्क में जो पिलेट्स नामक एक व्यक्ति के साथ अध्ययन किया था। बाद में वह पश्चिम चला गया और खुद को बेवर्ली हिल्स सीए डब्ल्यू में स्थापित कियायहां उन्होंने अपना स्टूडियो खोलने का फैसला किया, जिसे “रॉन फ्लेचर स्कूल ऑफ बॉडी कॉन्ट्रोलॉजी” कहा जाता है। रोडियो डॉ और विल्शेयर ब्लव्ड के कोने पर स्टूडियो में प्रवेश करने पर, मुझे इन अजीब उपकरण मशीनों से मिलवाया गया और निश्चित रूप से, रॉन खुद। केवल 22 साल का होने के नाते, मैंने रॉन और उनके करिश्माई व्यक्तित्व को देखा। उल्लेख नहीं करने के लिए मुझे काम से प्यार हो गया, विशेष रूप से रॉन की मैट क्लास। “मुझे एक नर्तक होने के बिना एक नर्तक की तरह महसूस हुआ।” यह उस समय के एरोबिक्स से अलग था। मुझे एक ऐसी जगह ढूंढना बहुत पसंद था जिसने मुझे घर पर महसूस किया।

TAM: आपने 50 साल पहले पिलेट्स को पढ़ाना शुरू करने के लिए क्या प्रेरित किया था?
RISA: मैं कहूंगा कि यह इस समय के बारे में था जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे सिखाना पसंद है। और मेरे ग्राहक मुझे उन्हें सिखाने के लिए प्यार करते थे। मैंने तुरंत अपने तथाकथित अभिनय करियर को समाप्त करने के लिए चुना और मैंने रॉन के लिए शिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया। 1980 में रॉन अर्ध-सेवानिवृत्त हुए और टेक्सास चले गए। डायने सर्वरिनो और मिशेल पॉडवेल, रॉन के दो शिष्यों ने स्टूडियो में रहने और काम करने का फैसला किया। पिलेट्स अभी तक एक क्रेज नहीं बन गए थे इसलिए स्टूडियो को खुला रखना कठिन था। एक दिन एक ग्राहक ने फोन किया और कहा, “मेरे पास स्टूडियो में आने का समय नहीं है। अगर केवल कोई मेरे घर में आ जाता: मैं मौका पर कूद गया और कहा, “मैं करूंगा” मुझे इस विचार से प्यार था कि यह सिर्फ एक व्यवसाय शुरू करने का एक नया, नया तरीका हो सकता है। इसलिए मैंने लोगों के घरों में प्रशिक्षण शुरू किया। मैंने अपने नए व्यवसाय को शेपर्ड विधि का नाम दिया। बहुत से लोग नहीं जानते थे कि पिलेट्स क्या था, उन्होंने बस इतना ही आनंद लिया कि अगर उन्हें पेश करना था तो क्या था।

TAM: पिछले 50 वर्षों में पिलेट्स शिक्षण दर्शन में क्या बदल गया है? क्या वही रहा है?
RISA: 1970 के शुरुआती दिनों से, पिलेट्स कई मायनों में बदल गए हैं। जैसा कि अधिक से अधिक लोगों को “पिलेट्स” कहा जाता है, के लिए आकर्षित किया जाता है, कुछ स्टूडियो एक अधिक एथलेटिक या तथाकथित “समकालीन” प्रकार के पिलेट्स में बदल गए हैं। मैंने पारंपरिक क्लासिक विधि के साथ रहने और जारी रखने के लिए चुना है: हमेशा जो पिलेट्स चाहते थे और अपने ग्राहकों को सिखाया।

TAM: हम उम्र के अनुसार पिलेट्स एक स्थायी अभ्यास कैसे करते हैं?
RISA: यदि मैं पिलेट्स के साथ अच्छी तरह से उम्र बढ़ने का कोई उदाहरण हूं, तो मैं कहूंगा कि 71 साल की उम्र में मैं अपने युवाओं में उतना ही मजबूत और मजबूत हूं जितना कि मैं अपनी युवावस्था में था। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है कि आपके शरीर बदल सकते हैं और हम उम्र के रूप में अनुकूलित कर सकते हैं। व्यायाम उम्र बढ़ने का महत्वपूर्ण हिस्सा है। पिलेट्स आपको किसी भी चीज़ के लिए तैयार, मजबूत और तैयार रखता है जो आपके रास्ते में आ सकता है क्योंकि आपके पास एक मजबूत आधार है। पिलेट्स शरीर की ताकत देने वाले कोर का काम करता है। एक मजबूत शरीर होने से मजबूत दिमाग से हाथ हो जाता है। पिलेट्स हमारे शरीर, मन और आत्मा की मदद करते हैं। जैसे -जैसे हमारा शरीर अधिक तरल हो जाता है, वैसे -वैसे हमारा दिमाग होता है, हम “परिवर्तन की हवाओं” के लिए अधिक उत्तरदायी हो जाते हैं।

TAM: क्या आपको कम उम्र में पिलेट्स शुरू करना है, अभी भी इसका अभ्यास कर रहे हैं?
RISA: नहीं, लोग किसी भी उम्र में पिलेट्स शुरू कर सकते हैं और कर सकते हैं। हमारे पास अपने 80 के दशक में पहली बार पिलेट्स शुरू करने वाले ग्राहक हैं। वे लाभ प्राप्त करते हैं और महान परिणाम प्राप्त करते हैं; ग्रेटर लचीलापन, अधिक शक्ति, बेहतर संरेखण, संतुलन और अनुग्रह।

TAM: क्या आपको पिलेट्स शुरू करने के लिए एक विशिष्ट फिटनेस स्तर की आवश्यकता है?
RISA: आपको पिलेट्स करने के लिए एक विशिष्ट फिटनेस स्तर की आवश्यकता नहीं है। मेरे स्टूडियो में आने वाले कुछ लोगों ने कभी कोई नियमित व्यायाम नहीं किया है। हमें जो पिलेट्स द्वारा शरीर पर काम करने के लिए सिखाया गया था जो आपके सामने है। कोई भी दो लोग समान नहीं हैं, इसलिए पिलेट्स व्यक्तिगत हो जाते हैं। एक एथलेटिक या नृत्य पृष्ठभूमि से, या कोई शारीरिक व्यायाम अनुभव के साथ नहीं आ सकता है।

TAM: आंदोलन और उम्र बढ़ने पर आपका दर्शन क्या है?
Risa: चलते रहो, कभी रुकें। जैसा कि जेन फोंडा ने कहा, “बस त्वरक पर अपना पैर रखो और आगे बढ़ते रहो।”

TAM: यदि आप केवल एक दिन में एक आंदोलन कर सकते हैं, तो “हिरन के लिए सबसे बड़ा धमाका” के रूप में जब आप प्रेरणा पर कम होते हैं – तो यह क्या होगा?
RISA: 100 का – वे आपके इंजन को आग लगाते हैं, एब्डोमिनल काम करते हैं, और पूरे शरीर को काम करते हैं। न केवल वे कोर को मजबूत करते हैं, वे इंजन को अंदर से ‘रेव’ करते हैं, बेहतर सुधार के लिए आपके शरीर को तैयार करते हैं।

100 कैसे करें: अपनी पीठ पर लेटकर, अपने पैरों को टेबलटॉप की स्थिति में उठाएं और उन्हें आकाश की ओर सीधा करके और फिर घुटनों को 45 डिग्री से ऊपर तक झुकें। अपनी बाहों को आकाश में उठाएं। तैयार करने के लिए श्वास। हथियारों को दबाने के लिए साँस छोड़ते हैं ताकि वे चटाई को छूने के बिना पैरों के समानांतर हो। 5 टक्कर के लिए अपने पक्षों द्वारा हथियार डालें। 10 बार दोहराएं। यह छत की ओर 90 डिग्री पर पैरों के साथ किया जा सकता है, या सीधे पैरों के साथ 45 डिग्री पर विस्तारित किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या विकल्प लिया जाता है, आंदोलन केंद्र से आना चाहिए।

Risa, Sheppard विधि और उसके काम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? “माइंडफुल मूवमेंट: हील योर बैक विद बम (बॉडी एंड माइंड) थेरेपी” शीर्षक वाली उनकी नवीनतम पुस्तक देखें, “हमारे मानसिक विचार हमारे शारीरिक आंदोलन और भलाई को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, इसका अध्ययन करें, और उन पर जाएँ वेबसाइट।

क्या आपने पिलेट्स की कोशिश की है? मुझे पता है कि आपकी पसंदीदा चाल क्या है? (मुझे? मुझे सिंगल लेग स्ट्रेच बहुत पसंद है)। ~ टैम

Tam Turse FBG और Comms mgr पर संपादक हैं एथलेटिक्स जाने के लिए मील। उसके कॉम्स के काम के अलावा, वह एक RYT-500 और रनिंग कोच है। यदि वह चटाई पर नहीं है, तो वह वर्तमान में बोस्टन मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रही है। आप उसके साथ आईजी पर पा सकते हैं और जुड़ सकते हैं @tamturse।