नताली ग्राबो ने खूबसूरती से उम्र बढ़ने का क्या मतलब है, इसे फिर से परिभाषित किया है। 80 साल की उम्र में, वह कोना, हवाई में कठिन आयरनमैन विश्व चैम्पियनशिप पूरी करने वाली अब तक की सबसे उम्रदराज महिला बन गई हैं। यह एक ऐसी उपलब्धि है जो साबित करती है कि ताकत और दृढ़ संकल्प की कोई उम्र सीमा नहीं होती। अमेरिकी एथलीट ने 3.8 किमी तैराकी, 180 किमी बाइक की सवारी और 42 किमी की दौड़ 16 घंटे, 45 मिनट और 26 सेकंड में पूरी की और F80-84 डिवीजन में अपनी जीत हासिल की। क्या चीज़ इसे और भी अधिक प्रेरणादायक बनाती है? ग्राबो ने जीवन भर दौड़ने के बाद, केवल 60 के दशक में ट्रायथलॉन की खोज की। रॉयटर्स के अनुसार, उन्होंने कहा, “खेल में हम सभी प्रतिस्पर्धी हैं और अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं, लेकिन यह यात्रा ही मायने रखती है।”
नताली ग्राबो की यात्रा: धावक से आयरनमैन चैंपियन तक
ग्राबो की कोना की यात्रा रातोरात सफल नहीं रही। आजीवन धावक रहीं, उन्होंने 60 की उम्र की शुरुआत में ट्रायथलॉन की ओर रुख किया जब चोटों ने उन्हें दिशा बदलने के लिए मजबूर कर दिया। सक्रिय रहने के लिए दृढ़ संकल्पित होकर, उसने तैरना सीखा, अपना पहला आयरनमैन चुना और 2006 आयरनमैन विश्व चैम्पियनशिप में अपने आयु वर्ग में तीसरे स्थान पर रही। तब से, वह अजेय रही है, केवल महामारी ने कुछ समय के लिए उसकी लय रोक दी है।
उसका लगातार समर्पण रंग लाया। उसने 2022 के बाद से हर दौड़ में जीत हासिल की है। उस साल कोना में दूसरे स्थान पर रहने के बाद भी – एक ऐसा परिणाम जिसने उसे लगभग छोड़ दिया था – वह इस साल अपने विश्व खिताब का दावा करते हुए मजबूत होकर वापस आई। ग्रैबो ने आयरनमैन हॉल ऑफ फेमर चेरी ग्रुएनफेल्ड के रिकॉर्ड को पीछे छोड़ दिया, जिन्होंने 78 साल की उम्र में कोना पूरा किया था।
लचीलापन, अनुशासन और शुद्ध जुनून
उनके कोच, मिशेल लेक, उन्हें “लचीला” और “अनुशासित” बताते हैं, ये दो गुण उनकी सफलता को परिभाषित करते हैं। “वह प्रतिस्पर्धी है। वह सिर्फ अपने साथियों के खिलाफ दौड़ नहीं लगाती है – वह अपने आयु वर्ग के पुरुषों का अध्ययन करती है और उन्हें हराने के तरीके ढूंढती है,” लेक ने कहा। भीषण हवाई गर्मी और तीव्र आर्द्रता के बावजूद, जिसने विशिष्ट एथलीटों को भी चुनौती दी, ग्रैबो ने ध्यान केंद्रित किया और मुस्कुराते हुए साबित किया कि जुनून दर्द पर विजय पा सकता है।
कोना 2025 ने उस दिन 13 आयु वर्ग की महिला चैंपियन का ताज पहनाया, लेकिन ग्राबो की जीत अलग रही। उनके अटूट समर्पण, स्थिर दिनचर्या और संक्रामक सकारात्मकता ने दुनिया भर के दिलों पर कब्जा कर लिया।
नेटली ग्राबो की दिनचर्या
ग्रैबो के लिए प्रशिक्षण कोई बोझ नहीं है, यह जीवन जीने का एक तरीका है। उनके कोच के हवाले से कहा गया है, ”वह वर्कआउट मिस नहीं करतीं।” “उसकी प्रशिक्षण मात्रा उसकी उम्र के हिसाब से अधिक है। उसे लंबी बाइक यात्रा, गतिशीलता वाली दिनचर्या पसंद है, और जब मैं आराम करने का सुझाव देता हूं, तब भी वह चलती रहती है।”
इस वर्ष, उन्होंने अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक-पर-एक शक्ति सत्र जोड़े और गतिशीलता अभ्यास शुरू किए। यहां तक कि उन्होंने “फास्ट शूज़” की एक जोड़ी में भी निवेश किया, जो दौड़ने की दक्षता में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए सुपर जूतों के लिए उनका चंचल उपनाम था। अनुशासन और उत्साह का उनका संतुलन उन्हें युवा और प्रेरित महसूस कराता है। लेक ने कहा, “उसका जुनून और समर्पण देखना प्रेरणादायक है।”
70 और उससे अधिक उम्र में फिट और स्वस्थ कैसे रहें?
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर भावना हरचंद्राई हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, “उम्र सिर्फ एक संख्या है और 70 के दशक के नए लोग हायरॉक्स और आयरनमैन जैसे फिटनेस कार्यक्रमों में भाग लेकर पहले से कहीं अधिक फिट, मजबूत और तेज दिख रहे हैं।” फिट रहने के लिए इन दैनिक आदतों का पालन करें:
- सक्रिय होना: चलें, खिंचाव करें या नृत्य करें, लेकिन स्थिर न रहें। भोजन के बाद 20 मिनट की सैर भी परिसंचरण को बढ़ाती है और मूड को बेहतर बनाती है।
- कुछ मांसपेशियाँ जोड़ें: सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों की मजबूती और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। चेयर स्क्वैट्स, डम्बल या रेजिस्टेंस बैंड बढ़िया विकल्प हैं।
- ऊर्जा के लिए खाएं: रंग-बिरंगे फल, सब्जियाँ, दालें, अंडे और मछली का भरपूर सेवन करें। बड़े वयस्क अक्सर प्यास के संकेतों को भूल जाते हैं, इसलिए नियमित रूप से पानी पीते रहें। अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद पूरक आहार शामिल करें, जो ऊर्जा और दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं।
- अपने दिमाग को गतिशील रखें: पढ़ें, पहेलियाँ सुलझाएँ, या गेम खेलें। दोस्तों के साथ माहजोंग या कार्ड आपका ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपका मूड अच्छा कर सकते हैं।
- प्राकृतिक चिकित्सा: हर सुबह थोड़ी सी धूप आपकी हड्डियों और दिमाग के लिए चमत्कार कर सकती है।
- सोएं और मुस्कुराएं: प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद और हँसने का लक्ष्य रखें, और रात 10:30 बजे तक सोने का प्रयास करें और अपने दिन की शुरुआत जल्दी करें।
- अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें: हृदय, शुगर, हड्डियों और रक्तचाप की नियमित जांच बहुत जरूरी है। आसान ट्रैकिंग के लिए घरेलू ईसीजी या बीपी मॉनिटर रखें।
स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए पोषण युक्तियाँ
पाक पोषण विशेषज्ञ और कल्याण कोच ईशांका वाही के अनुसार, “जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बदल जाती हैं; इसलिए, आहार स्वस्थ उम्र बढ़ने की नींव बन जाता है।” इन सुझावों का पालन करें:
- ऊर्जा के लिए साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ और जई शामिल करें।
- मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अंडे, मछली, दाल और टोफू जैसे दुबले प्रोटीन को शामिल करें।
- हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल से प्राप्त स्वस्थ वसा को शामिल करें।
- सूजन से निपटने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जामुन, गाजर, पालक और टमाटर खाएं।
- पत्तेदार साग, डेयरी उत्पाद और धूप से हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करें।
- 6-8 गिलास पानी, हर्बल चाय और सूप से हाइड्रेटेड रहें।
- चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जो मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं।
(पाठकों के लिए ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।)