मुंहासा सिर्फ एक किशोर समस्या नहीं है – यह लाखों को अच्छी तरह से प्रभावित करता है वयस्कता। जबकि सामयिक क्रीम और स्किनकेयर रूटीन मदद करते हैं, आपकी आहार आपकी त्वचा कैसे व्यवहार करती है, इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती है। स्पष्ट, मुँहासे मुक्त त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जस्ता। अपने विरोधी भड़काऊ और तेल-विनियमन गुणों के लिए जाना जाता है, जस्ता मुँहासे भड़कना को काफी कम कर सकता है। लेकिन अगर आप ए शाकाहारीआप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। चिंता न करें – नट ने आपको कवर किया है।
यहां 9 शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं जो जिंक से भरपूर हैं जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं-साथ ही अन्य आवश्यक पोषक तत्व और उनके पौधे-आधारित स्रोत जो पिंपल्स को दूर रखते हैं:
1। कद्दू के बीज
कद्दू के बीज का एक छोटा सा हिस्सा जस्ता की एक समृद्ध खुराक प्रदान करता है, जो तेल ग्रंथियों को विनियमित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो त्वचा की क्षति से लड़ते हैं।
2। छोला
छोले न केवल प्रोटीन से भरपूर होते हैं, बल्कि जस्ता की एक अच्छी मात्रा भी प्रदान करते हैं। वे कोलेजन उत्पादन और त्वचा की मरम्मत में सहायता का समर्थन करते हैं, समय के साथ मुँहासे के निशान को फीका करने में मदद करते हैं।
3। काजू
ये मलाईदार नट स्वस्थ वसा और जस्ता प्रदान करते हैं। वे प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करके और त्वचा की सतह पर मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम करके स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा देते हैं।
4। क्विनोआ
क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन है जो जस्ता और बी विटामिन से भरा हुआ है। यह हार्मोन को संतुलित करता है और त्वचा की जलन को शांत करता है, जिससे यह मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए जरूरी है।
5। दाल
सस्ती और बहुमुखी, दाल में जस्ता, लोहे और फोलेट होते हैं। साथ में, ये पोषक तत्व स्किन सेल टर्नओवर और ब्रेकआउट से उपचार का समर्थन करते हैं।
6। गांजा बीज
गांजा के बीज जस्ता, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 एस में समृद्ध होते हैं-जिनमें से सभी सूजन को कम करते हैं, त्वचा के जलयोजन को बनाए रखते हैं, और मुँहासे के गठन को रोकते हैं।
7। मशरूम
विशेष रूप से शिटेक और सफेद मशरूम, वे सेलेनियम जैसे मामूली जस्ता सामग्री और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।
8। पालक
यह पत्तेदार हरा सिर्फ जस्ता प्रदान नहीं करता है, बल्कि विटामिन ए के साथ भी पैक किया जाता है, जो सेबम उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है और स्वाभाविक रूप से छिद्रों को बंद कर देता है।
9। जई
जई जस्ता और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। वे रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करते हैं – महत्वपूर्ण क्योंकि उच्च चीनी स्पाइक मुँहासे को खराब कर सकते हैं – और त्वचा को शांत और कम चिढ़ते रह सकते हैं।
अन्य त्वचा-समाशोधन पोषक तत्व जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए
जबकि जिंक मुँहासे से लड़ने में एक शक्तिशाली भूमिका निभाता है, यह त्वचा की स्वास्थ्य पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है। आपकी त्वचा की चमक और स्पष्टता भी अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन पर निर्भर करती है जो सूजन को कम करते हैं, उपचार का समर्थन करते हैं, तेल उत्पादन को विनियमित करते हैं, और आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। यहाँ शीर्ष त्वचा-समाशोधन पोषक तत्वों में एक गहरी गोता है जो जस्ता के साथ हाथ से काम करते हैं-और सबसे अच्छा शाकाहारी खाद्य पदार्थ आपके भीतर से आपके रंग को ईंधन देने के लिए:
विटामिन ए – तेल नियंत्रक
विटामिन ए सेबम उत्पादन के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, तैलीय पदार्थ आपकी त्वचा स्वाभाविक रूप से पैदा होती है। जब इसमें बहुत अधिक होता है, तो आपके छिद्रों का खंडन और ब्रेकआउट फट जाते हैं। यह विटामिन स्वस्थ सेल टर्नओवर को भी बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी त्वचा को मृत कोशिकाओं को शेड करने में मदद करता है जिससे सुस्त और भीड़ हो सकती है।
शाकाहारी स्रोत:
1। गाजर – बीटा-कैरोटीन में समृद्ध, विटामिन ए का एक अग्रदूत ए।
2। शकरकंद – त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए एक पावरहाउस भोजन।
3। पालक – आपकी त्वचा को डिटॉक्सिफाई करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए के साथ एक पत्तेदार हरा।
विटामिन ई – त्वचा की अंगरक्षक
अक्सर “त्वचा विटामिन” कहा जाता है, विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं को प्रदूषण, यूवी किरणों और तनाव के कारण मुक्त कण क्षति से बचाता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद करता है और त्वचा के उपचार का समर्थन करता है – विशेष रूप से मुँहासे के निशान और काले धब्बे से।
शाकाहारी स्रोत:
1। बादाम – बस एक मुट्ठी भर दैनिक आपकी त्वचा की लचीलापन के लिए चमत्कार कर सकता है।
2। सूरजमुखी के बीज – सलाद या स्मूदी के लिए एक आसान अतिरिक्त।
3। एवोकाडोस – त्वचा-पोषण स्वस्थ वसा और विटामिन ई के साथ लोड किया गया
ओमेगा -3 फैटी एसिड – सूजन बस्टर्स
पुरानी सूजन मुँहासे के सबसे बड़े ट्रिगर में से एक है, और ओमेगा -3 फैटी एसिड इसे शांत करने में मदद करते हैं। वे त्वचा की नमी बाधा को भी बनाए रखते हैं, जो आपके रंग को नरम, कोमल और लालिमा और ब्रेकआउट के लिए कम प्रवण रखते हैं।
शाकाहारी स्रोत:
1। फ्लैक्ससीड्स – ग्राउंड फ्लैक्स अपने त्वचा-समाशोधन लाभों को अवशोषित करने का सबसे आसान तरीका है।
2। चिया बीज – आंत-त्वचा कनेक्शन के लिए ओमेगा -3 एस और फाइबर में समृद्ध।
3। अखरोट – एक स्वादिष्ट, कुरकुरे स्नैक जो त्वचा के उद्धारकर्ता के रूप में दोगुना हो जाता है।
प्रोबायोटिक्स-आंत-त्वचा कनेक्शन
आपके आंत स्वास्थ्य और त्वचा की स्पष्टता के बीच एक मजबूत लिंक है। आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का असंतुलन सूजन और हार्मोनल शिफ्ट को ट्रिगर कर सकता है जो ब्रेकआउट के रूप में दिखाई देता है। प्रोबायोटिक्स आंत माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद करते हैं, प्रणालीगत सूजन को कम करते हैं, और स्पष्ट, शांत त्वचा का समर्थन करते हैं।
शाकाहारी स्रोत:
1। दही (जीवित संस्कृतियों के साथ) – सर्वोत्तम परिणामों के लिए Unsweetened चुनें।
2। केफिर – एक किण्वित पेय अच्छे बैक्टीरिया से भरा हुआ।
3। सॉकरक्राट और अन्य किण्वित वेजी – पाचन और त्वचा डिटॉक्स के लिए उत्कृष्ट।
सेलेनियम – मुँहासे अवरोधक
सेलेनियम एक ट्रेस खनिज है जो आपकी त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने और मुँहासे भड़कने को कम करने के लिए विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट के साथ काम करता है। यह त्वचा की लोच को भी बढ़ाता है और क्रोनिक ब्रेकआउट के कारण होने वाले ऊतक क्षति की मरम्मत में एक भूमिका निभाता है।
शाकाहारी स्रोत:
1। ब्राजील नट – प्रति दिन सिर्फ 1-2 आपके दैनिक सेलेनियम की जरूरतें प्रदान करता है।
2। साबुत अनाज – जैसे भूरे रंग के चावल, जौ और जई।
आपको अपनी त्वचा को खिलाने के लिए पशु उत्पादों की आवश्यकता नहीं है जो पोषक तत्वों को तरसते हैं। जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों से समृद्ध एक संतुलित शाकाहारी आहार आपके रंग के लिए अद्भुत काम कर सकता है। इन्हें एक उचित स्किनकेयर रूटीन के साथ मिलाएं, और आप स्वाभाविक रूप से त्वचा को साफ करने, चमकने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
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