5 चीजें जो आपके इम्यून सिस्टम को बना रही हैं कमजोर

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इम्यूनिटी इन दिनों हम सभी के दिमाग में है, क्योंकि सब कारण। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा बढ़ावा देना चाहते हैं – अपना टीका प्राप्त करने और सीडीसी के सभी मौजूदा दिशानिर्देशों का पालन करने के अलावा – लॉरा मे के अतिथि लेख के लिए पढ़ें, डिजिटल संपादक पर बस एक और पत्रिका, लगभग पांच चीजें जो आप कर रहे हैं जो वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर रही हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की खेती करना एक स्मार्ट उद्देश्य है, और COVID-19 महामारी की घटनाओं ने एक तेज याद दिलाया है कि आपको इसे प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए। आपके शरीर की सुरक्षा जितनी कम होगी, किसी भी बीमारी के कारण आपका जीवन उतनी ही आसानी से पटरी से उतर सकता है – और जबकि COVID-19 ने भारी मात्रा में नुकसान किया है, हम हमेशा उन बीमारियों से घिरे रहे हैं जिनमें संभावित हैं हमें जोर से मारने के लिए।

दुर्भाग्य से, ऐसे समय में जब संक्रमण से लड़ने में सक्षम होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, हममें से कई लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे पूर्वजों की तुलना में कमजोर होती है। हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पत्थर में सेट नहीं है: यदि आप उन मुद्दों को संबोधित करते हैं जो इसे कमजोर बना रहे हैं, तो आप अपने गार्ड को किनारे कर सकते हैं और जो कुछ भी आप पर हमला कर सकता है, उसके लिए तैयार रहें।

इस पोस्ट में, हम उन पांच चीजों को देखने जा रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही हैं। यदि आप उचित कार्रवाई कर सकते हैं, तो आप खुद को बढ़ावा दे सकते हैं। आइए उनके पास जाएं:

1. हर रोज तनाव

तनाव एक ऐसी चीज है जिससे हम सभी को निपटना है, लेकिन अलग-अलग मात्रा में। हल्का तनाव ठीक है: यह आपको प्रेरित करते हुए उत्कृष्टता प्राप्त करने की चुनौती देता है। लेकिन भारी तनाव, या तनाव जिससे आप रोजाना गुजरते हैं, पूरी तरह से एक अलग संभावना है। उस तरह का तनाव समस्याओं का कोई अंत नहीं पैदा कर सकता है, आपके शारीरिक तंत्र को बाधित कर सकता है और आपको कुछ भी करने के लिए संघर्ष करना छोड़ सकता है।

यदि आप उन चीजों को संबोधित कर सकते हैं जो आपके तनाव का कारण बन रही हैं, तो ऐसा करें। हालांकि, यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह बदलने के तरीकों का पता लगाना होगा कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ना सीखना आसान नहीं है (सच में कुछ चीजें कठिन होती हैं), लेकिन यह तब किया जा सकता है जब आप इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध हों और आत्मनिरीक्षण और ध्यान जैसी चीजों के बारे में खुले विचारों वाले रहें। इसके लिए थेरेपी भी कमाल है!

2. अपर्याप्त पोषण

कठिन समय के दौरान, कम-पोषक तत्वों से कम बुरी आदतों में पड़ना आसान है, चाहे आप लंबे कार्यदिवस के बाद नियमित रूप से फास्ट-फूड हथिया रहे हों या सप्ताहांत में शराब का अधिक सेवन कर रहे हों – वे आदतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। अपने नियमित भोजन रोटेशन में अधिक फल और सब्जियां काम करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं। कुछ भी चरम नहीं: बस वही करें जो आप कर सकते हैं। (याद रखें, मॉडरेशन में सभी अच्छी चीजें!)

और अगर किसी कारण से आप अपने खाने के माध्यम से अपनी जरूरत की हर चीज नहीं पा सकते हैं, तो सप्लीमेंट्स पर विचार करें। आपने स्कूली बच्चों के लिए पूरक आहार प्रदान करने के संदर्भ में प्रतिरक्षा समर्थन के लिए विटामिन और पूरक के बारे में काफी हद तक सुना होगा (उन्हें समझदारी से खाने के लिए अक्सर एक बड़ी चुनौती होती है), लेकिन वे वयस्कों के लिए भी उपयोगी होते हैं। यहां तक ​​​​कि कभी-कभी मल्टीविटामिन भी मदद करेगा, हालांकि आप यह पता लगाने के लिए पोषण विशेषज्ञ को देखना चाहेंगे कि क्या आपके पास कोई स्पष्ट कमी है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

3. अत्यधिक सफाई

COVID-19 को दूर रखने की अत्यधिक आवश्यकता के कारण, हम सभी अपने हाथों को बार-बार धोने के आदी हो गए हैं (विशेषकर जब हम दुकानों में होते हैं), तो यह अजीब लग सकता है – और खतरनाक भी – वापस डायल करने पर विचार करना आपकी व्यक्तिगत स्वच्छता। लेकिन मुझे यह समझाने की अनुमति दें कि ऐसा कुछ क्यों है जिसे आपको गंभीरता से लेना चाहिए (और, हाँ, आपको अपने हाथ अक्सर धोना चाहिए)। हमारे आस-पास की दुनिया के संपर्क में आने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित होती है: कई निम्न-स्तरीय खतरों से लड़कर, वे अधिक अच्छी तरह गोल हो जाते हैं।

जब आप किसी भी गंदी या गंदी चीज से बचने के लिए ठोस प्रयास करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उन अनुभवों को प्राप्त करने से रोकते हैं जिन्हें इसे विकसित करने की आवश्यकता होती है। फिर, जब कुछ बड़ा साथ आता है, तो आप उससे लड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। तो आपको क्या करना चाहिए? ठीक है, आइए स्पष्ट करें: अपने हाथ धोना कभी समस्या नहीं होती है। आपको नियमित रूप से हाथ धोना चाहिए। समस्या बहुत बार न नहाना या नहाना भी है (हालाँकि यह आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा नहीं है)।

नहीं, समस्या ऐसे वातावरण के संपर्क में न आना है जो अधिकतर बाँझ नहीं होते हैं (आजकल यह विशेष रूप से बच्चों के लिए एक समस्या है)। दूसरे शब्दों में, पार्कों और खेतों में मैला और गंदा न होना, या यहाँ तक कि जर्मोफोबिक प्रवृत्तियों को विकसित करना। इसलिए यदि आप घर के अंदर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो बाहर निकलने के लिए समय निकालें, कुछ व्यायाम का आनंद लें, और कुछ कीचड़ से गुजरें (जब आप काम पूरा कर लें तो धोने से पहले)। यह एक बड़ी मदद होगी।

4. खराब जलयोजन

हमें पानी चाहिए। हम बहुत हद तक पानी हैं: आप में से आधे से ज्यादा पानी है, मानो या न मानो। इसलिए यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रह रहे हैं, तो स्पष्ट रूप से इसके महत्वपूर्ण परिणाम होंगे, जो आपके स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करेंगे और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावकारिता को कम करेंगे। शुक्र है, और स्पष्ट कारणों से, यह संबोधित करने की सबसे आसान समस्या है।

बस अधिक से अधिक पानी पीना शुरू करें। हालांकि, तुच्छ दावों पर ध्यान न दें कि आपको हर दिन एक निश्चित संख्या में कप पानी पीना चाहिए। किसी निश्चित दिन में आपको कितनी मात्रा में पीना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप क्या कर रहे हैं और आप अपने आप को कैसे परिश्रम कर रहे हैं। प्यास लगे तो थोड़ा पानी पिएं। हर बार जब आप भोजन करें तो थोड़ा पानी पिएं।

5. अपर्याप्त नींद

दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाना बहुत लुभावना हो सकता है, और यह दुर्भाग्य से सफलता से जुड़ा है। 120 घंटे के सप्ताह काम करके महान उद्यमियों ने अपनी किस्मत कैसे बनाई, इसके बारे में कितनी कहानियां बताई गई हैं? लेकिन हमें सफलता को स्वास्थ्य से नहीं मिलाना चाहिए, क्योंकि उस तरह का शेड्यूल शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से काफी नुकसानदायक होता है। और जब मानव शरीर को अपनी सीमा में धकेल दिया जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान होता है।

अब, आप हर रात आठ घंटे की ठोस नींद की गारंटी नहीं दे सकते, यहां तक ​​कि नींद की दवा के साथ भी। ऐसा नहीं है कि चीजें कैसे काम करती हैं। लेकिन आप शाम को हल्का व्यायाम करने, ब्लैकआउट ब्लाइंड्स लगाने और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को कम से कम रखने जैसी चीजों को करके अच्छी नींद लेने की संभावना में सुधार कर सकते हैं। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे और आप संक्रमण से उतनी ही आसानी से लड़ पाएंगे।

इन दिनों आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कुछ तरीके क्या हैं? –लौरा मेयू

लौरा मे जस्ट अदर मैगज़ीन में डिजिटल एडिटर हैं। जस्ट अदर मैगज़ीन में वे सुंदरता, फैशन, जीवन शैली, यात्रा, प्रवृत्तियों और अन्य सभी चीज़ों के बारे में लिखते हैं जो उनके पाठकों के लिए मायने रखती हैं। नाम आपको फेंक रहा है? इसे बहुत गंभीरता से न लें – वे अपनी अनूठी शैली में सामग्री बनाते समय भीड़ से बाहर खड़े होने का इरादा रखते हैं।

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