5 खाद्य पदार्थ जो 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए आवश्यक हैं

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बच्चों को उनके विकासशील वर्षों के दौरान अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। खासकर 2 साल की उम्र के बाद जब बच्चे अलग-अलग चीजें खाने लगते हैं तो उन्हें सही खाना खिलाना जरूरी हो जाता है। बच्चे के संपूर्ण स्वस्थ विकास और विकास के लिए पोषण अत्यंत आवश्यक है। जबकि आपके बच्चे को कुछ स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खिलाना मुश्किल लग सकता है, स्वस्थ भोजन खाने की आदत शुरू से ही होनी चाहिए। साथ ही, ये खाद्य पदार्थ बच्चों को उनके कौशल के साथ मदद करते हैं, यादों को बनाए रखते हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और उन्हें तेजी से सीखने वाले बनाते हैं।

यहां 5 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए आवश्यक हैं

1. अंडे

अंडे प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं और बच्चों को अधिकतम विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह बच्चों को अधिक ऊर्जावान बनाता है और कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो बच्चों को थकान और हड्डियों के दर्द से बचाता है और यह उनके शरीर में बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने के लिए एक ठोस प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है।

2. दूध

विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर दूध एक महत्वपूर्ण भोजन है जो हर बच्चे को जरूर खाना चाहिए। दूध स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण में सहायता करता है। यह बच्चों में रक्तचाप को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा, कैल्शियम बच्चों में मोटापे को कम करने में मदद करता है जो कि एक आम समस्या बन गई है। चूंकि दूध विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, यह बच्चों को बाद में किसी भी बीमारी को विकसित करने से रोकता है।

3. पालक

पालक विटामिन सी, ए और के जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। इसमें कैल्शियम, पोटेशियम और आयरन की उच्च मात्रा भी होती है जो बच्चों के बढ़ते वर्षों के दौरान खाने के लिए आवश्यक होती है। पालक के नियमित सेवन से दिमाग की शक्ति बढ़ती है और रक्त या हीमोग्लोबिन का स्तर भी बढ़ता है। पालक के रोगाणुरोधी गुण संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं और यह लीवर को भी अच्छे स्वास्थ्य में रखता है।

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पालक पोषण का बेहतरीन स्रोत है।

4. गाजर

विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत, गाजर बच्चों के लिए बेहद स्वस्थ है। गाजर आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करने और अन्य अंगों में कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह स्वादिष्ट सब्जी बच्चों के दांतों की अच्छी सेहत बनाने में भी कारगर है। इसके अलावा, आहार फाइबर से समृद्ध होने के कारण बच्चों में पेट में संक्रमण या कब्ज को रोकने के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

5. संतरा

संतरे जैसे कोई भी खट्टे फल बच्चों के लिए बेहद जरूरी होते हैं। चूंकि वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए यह बच्चों में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है और बार-बार होने वाली खांसी और जुकाम को दूर रखता है। इसमें फोलेट और पोटेशियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। संतरा शरीर में आयरन के अधिक अवशोषण में मदद करता है जो हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण कारक है। संतरे से बच्चों की दृष्टि में भी काफी सुधार होता है क्योंकि वे फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च होते हैं।

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अपने बच्चे को इन 5 सुपरफूड्स से सभी अच्छाइयों को आत्मसात करने दें जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के निर्माण में महत्वपूर्ण हैं।

लेखक के बारे में: गरिमा गोयल एक अभ्यास आहार विशेषज्ञ हैं।

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