3 मिनट पढ़ेंनई दिल्लीमार्च 30, 2026 06:00 पूर्वाह्न IST
यदि आप 35 की उम्र में 30 मिनट के लिए चलना शुरू करते हैं, तो क्या 40 की उम्र तक आपका रक्त शर्करा, आंत का स्वास्थ्य और सहनशक्ति बेहतर हो जाएगी? अगले gastroenterologist डॉ. पाल मनिकम की इंस्टाग्राम पोस्ट में इसी बात पर ज़ोर दिया गया था, इसलिए हमने सत्यापित करने का निर्णय लिया। “आज की एक छोटी सी आदत आज से 5-10 साल बाद आपके शरीर की भावनाओं को पूरी तरह से बदल सकती है। समय वैसे भी बीत जाएगा। आपका स्वास्थ्य या तो इसके साथ बेहतर हो सकता है… या इसके साथ गिर सकता है,” डॉ. मनिकम ने कहा।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल के सलाहकार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और मधुमेह विशेषज्ञ डॉ. प्रणव घोडी ने कहा कि 30 के दशक के मध्य में नियमित रूप से चलने की आदत बनाने से दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है। डॉ घोडी ने कहा, “इस उम्र के आसपास, कई लोगों को गतिहीन कार्य पैटर्न, अनियमित खान-पान और बढ़ते तनाव के स्तर के कारण चयापचय में बदलाव का अनुभव होने लगता है। ये कारक धीरे-धीरे इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च रक्त शर्करा के स्तर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।”
नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, शरीर को ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है। “जब चलने के दौरान मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, तो वे रक्तप्रवाह से ग्लूकोज खींचती हैं ऊर्जाजो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। समय के साथ, यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि ग्लूकोज को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए शरीर को कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है, ”डॉ घोडी ने कहा।
यदि कोई व्यक्ति जल्दी चलना शुरू कर देता है और इसे लगातार जारी रखता है, तो 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने तक, उनमें बेहतर चयापचय लचीलापन, स्वस्थ रक्त शर्करा पैटर्न और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होने की संभावना अधिक होती है।
पैदल चलना वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कैसे मदद करता है?
चलने से शरीर में बड़े मांसपेशी समूह सक्रिय हो जाते हैं और ये मांसपेशियां ग्लूकोज को ईंधन के रूप में उपयोग करती हैं। डॉ घोडी ने कहा, “यह प्रक्रिया ग्लूकोज को रक्तप्रवाह से मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने की अनुमति देती है, जो भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद करती है।”
नियमित रूप से चलने से भी सुधार होता है इंसुलिन संवेदनशीलता. “इसका मतलब है कि शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया करती हैं, जिससे ग्लूकोज रक्तप्रवाह में रहने के बजाय अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है। जिन लोगों के परिवार में मधुमेह या सीमावर्ती रक्त शर्करा के स्तर का इतिहास है, उनके लिए यह सरल आदत रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है,” डॉ. घोडी ने कहा।
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क्या मधुमेह की रोकथाम के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है?
हां, सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट तक तेज चलना जैसी मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि को आम तौर पर चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त माना जाता है। “तीव्रता के बजाय स्थिरता पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। यहां तक कि गतिविधि का यह मध्यम स्तर भी रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, समर्थन वज़न प्रबंधनऔर समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है,” डॉ घोडी ने साझा किया।
नियमित रूप से टहलने के अलावा, संतुलित भोजन करना, अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना और पर्याप्त नींद लेना जीवनशैली में महत्वपूर्ण कदम हैं। डॉ घोडी ने साझा किया, “30 के दशक में बनी छोटी लेकिन स्थिर आदतें अक्सर जीवन में बाद में चयापचय स्वास्थ्य को आकार देती हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण मधुमेह के दीर्घकालिक जोखिम को काफी कम कर सकता है।”