3 तरीकों से योग फिटनेस

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शरीर हिलने-डुलने के लिए बना है, इसलिए अधिकांश व्यायाम स्वस्थ और फायदेमंद होते हैं। योग फिटनेस के कम से कम तीव्र और सबसे अनोखे रूपों में से एक है। कई संभावित या वर्तमान योगी पूछते हैं: “क्या आप योग से फिट और टोंड हो सकते हैं?” यहां, हम यह पता लगाते हैं कि योग आपको फिट रहने में कैसे मदद करता है।

1. फिटनेस के लिए योग: एक योग कसरत

जबकि अकेले योग किसी को आकार में लाने में मदद कर सकता है, यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, योग की शैली और योग सत्रों की तीव्रता या आवृत्ति पर अत्यधिक निर्भर है।

एक फिटनेस लाइफस्टाइल लॉन्च करना

योग फिटनेस यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या आकार से बाहर हैं। योग शरीर की हर मांसपेशियों को सक्रिय और व्यायाम करता है, कैलोरी बर्न करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। योग या व्यायाम के लिए कोई नया सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य परिवर्तन देख सकते हैंs, योग के प्रकार या तीव्रता से कोई फर्क नहीं पड़ता।

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शक्ति या एरोबिक प्रशिक्षण के लिए योग

जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं, वे भी योग का अभ्यास करते समय अपनी फिटनेस में बदलाव देख सकते हैं, खासकर यदि वे अपने अभ्यास के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं। जो लोग नियमित रूप से स्ट्रेंथ-ट्रेन करते हैं उन्हें कार्डियो योग बनाम धावक जो कर सकते हैं करना चाहिए ताकत बढ़ाने के लिए योग. किस प्रकार का योग करना है और क्यों करना है, इसके बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है:

  • बिक्रम योग एक गर्म कमरे में किया जाने वाला योग की एक चुनौतीपूर्ण शैली है। यह लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है कि वे डेडलिफ्ट कर सकते हैं।(1) और, यह गर्मी के कारण हृदय गति में वृद्धि के कारण हृदय स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
  • लंबे समय तक चुनौतीपूर्ण मुद्राएं धारण करने वाले योग से ताकत बढ़ेगी। जब तक आपको मांसपेशियों में थकान महसूस न हो तब तक मुद्रा में रहना अधिक मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी है। अष्टांग और पावर योग जैसी शैलियाँ स्वाभाविक रूप से इस प्रकार के आइसोमेट्रिक संकुचन को एकीकृत करती हैं।
  • योग की तेजी से बहने वाली शैलियाँ, जैसे विनयसा योग, हृदय की सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ा सकती हैं। सबसे पहले, पोज़ की एक श्रृंखला सीखें और फिर उन्हें एक साथ जोड़ दें (आमतौर पर, एक सांस, एक गति)। सावधान रहें: कुछ योग मुद्राएं तब खतरनाक होती हैं जब उन्हें एक प्रवाह में गलत तरीके से जोड़ा जाता है। प्रशिक्षित चिकित्सकों से योग प्रवाह सीखना सबसे अच्छा है।

वृद्ध वयस्कों को विशेष रूप से योग से हृदय संबंधी लाभ प्राप्त होने की संभावना है(2). तो दादी को आप में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें! और यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने दौड़ने के विभाजन में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं देखते हैं, तो योग समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है।(3) आपके फेफड़े स्वस्थ महसूस करेंगे!

लचीलेपन के लिए योग

जबकि लचीला होने से आपको वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं मिलेगी, यह फिटनेस और शारीरिक स्वास्थ्य का एक उपाय है। एक अध्ययन ने दिखाया कि एक नियमित योग अभ्यास ने विशेष रूप से कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लचीलेपन में वृद्धि की। यहां तक ​​कि एक सरल और संक्षिप्त कुर्सी योग सत्र आपको अधिक लचीला बना सकता है, खासकर जब आप इसे अक्सर करते हैं।

यदि आपका एकमात्र लक्ष्य लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाना है, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम दो बार योग करना होगा। यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर के कुछ हिस्से अधिक लचीले हों (उदाहरण के लिए, आपकी हैमस्ट्रिंग या पीठ के निचले हिस्से), तो आपको सप्ताह में कम से कम पांच मिनट के लिए शरीर के उस विशिष्ट हिस्से के साथ एक स्थिर, आराम से खिंचाव रखना होगा। आप दो अलग-अलग सत्रों में 2.5 मिनट या एक सत्र में 5 मिनट के लिए खिंचाव पकड़ सकते हैं।(4) यिन योग एक प्रकार का योग है जिसमें लंबी पकड़, आराम से स्थिर खिंचाव शामिल है।

2. फिटनेस की अन्य शैलियों के पूरक के रूप में योग

जो लोग पहले से ही अक्सर व्यायाम करते हैं, उनके लिए योग शक्ति या हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है। लेकिन यह आपके अन्य प्रशिक्षण सत्रों को बेहतर बना सकता है। ऐसे।

चोट से बचाव के लिए योग

जैसा कि पीठ दर्द के लिए योग के बारे में हमारे ब्लॉग पोस्ट में चर्चा की गई है, योग चोट या पुराने दर्द से संबंधित पीठ दर्द को दूर करने का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है।(5) एक नियमित योग अभ्यास आपकी पीठ को समग्र रूप से स्वस्थ बना सकता है, जिससे अन्य खेलों में पीठ की चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है।

अक्सर संतुलन की कमी का कारण बनता है कुंद बल की चोटें खेल में। योग आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करता है, संभावित रूप से यात्राओं, गिरने या टकराव से बचने में मदद करता है।(6) डम्बल पर ट्रिपिंग सबसे आम जिम-आधारित चोटों में से एक है। योग मदद कर सकता है! (जैसा कि आपके वजन को ठीक से फिर से रैक किया जा सकता है, लेकिन जिम शिष्टाचार अपने ब्लॉग पोस्ट के योग्य है …)

शारीरिक जागरूकता के लिए योग

योग शरीर की सामान्य जागरूकता को बढ़ाता है। यह जानना कि हमारा शरीर अंतरिक्ष में कहाँ है, गतिज जागरूकता कहलाती है। यह जानना कि यह स्वयं के संबंध में कहाँ है, प्रोप्रियोसेप्शन कहलाता है। ये कौशल प्रभावी आंदोलन के महत्वपूर्ण घटक हैं। जब हमें इस बात की स्वाभाविक जानकारी होती है कि हमारा शरीर कहाँ है, तो हम बेहतर रूप और कार्य सुनिश्चित करते हैं। शरीर की जागरूकता हमारी मदद करती है अनुभव करना यदि हमारा डेडलिफ्ट फॉर्म उचित है, सीढ़ियां चढ़ते समय घुटने को कितना ऊंचा उठाना है, और यदि हमारे कंधे तख़्त में हमारी कोहनी के ऊपर हैं। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने बाकी व्यायामों को अधिक लक्षित और प्रभावी बनाने के लिए अपने शरीर के बारे में पर्याप्त सीखेंगे। आपकी बाकी गतिविधियों को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए योग में लचीलापन, समन्वय और गतिशीलता सभी कौशल सीखे गए हैं।

दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि योग शरीर में सूजन को कम करता है, लेकिन वे यह नहीं समझते कि ऐसा क्यों है। कुछ का मानना ​​है कि यह शरीर की जागरूकता के कारण है; किसी के शरीर से बहुत जुड़ाव महसूस करने के बारे में कुछ प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है।(7)

गतिशीलता के लिए योग

लचीलापन तब होता है जब एक मांसपेशी एक निष्क्रिय, आमतौर पर स्थिर स्थिति में फैलती है। गतिशीलता मांसपेशियों की गति के दौरान एकीकृत रूप से विस्तार करने की क्षमता का एक समूह है। गतिशीलता गतिशील और सक्रिय सनकी मांसपेशी संकुचन है, जबकि लचीलापन निष्क्रिय और विलक्षण है।(8) गतिशीलता अनुग्रह के साथ और कभी-कभी बल के साथ खिंचाव के अंदर और बाहर जाने की क्षमता है। योग की कम तीव्र शैलियाँ, जैसे यिन योग, लचीलेपन में मदद करती हैं। योग की अधिक आंदोलन-केंद्रित शैलियाँ, जैसे विनीसा और अष्टांग, गतिशीलता में मदद करती हैं।

गतिशीलता के लिए योग

दिलचस्प बात यह है कि निष्क्रिय योग और अधिक गतिशीलता-केंद्रित योग दोनों ही मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। गतिशीलता प्रशिक्षण उन नसों को उत्तेजित करता है जो मांसपेशियों को सिकोड़ती हैं और उन्हें और उनके आसपास के ऊतकों (यानी, प्रावरणी) को लंबा करती हैं। गतिशील स्थान में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, गति की संयुक्त सीमा बढ़ जाती है और तनाव कम हो जाता है।(9) क्योंकि आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है और शरीर के कई हिस्सों को फैलाया जाता है, योग समन्वय और स्थिरीकरण की आंतरिक समझ का निर्माण करता है।

एथलीट की रिकवरी के लिए योग

लचीलापन प्रशिक्षण जिसमें निष्क्रिय खिंचाव (जैसे योग) शामिल है, उस क्षेत्र में तंत्रिका तंत्र के कारण होने वाली संवेदनाओं को कम कर सकता है। अन्य तरीकों से, योग दर्द, दर्द और जलन की शारीरिक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। यही एक कारण है कि कई एथलीट योग को क्यों बचाते हैं एक प्रशिक्षण सत्र के बादखासकर अगर मांसपेशियों में सूजन या दर्द हो।(10)

3. मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग: एक मन-शरीर व्यायाम

योग अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में अधिक लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए सिद्ध होता है।(1 1) आप एक रन के रूप में उतनी कैलोरी नहीं जलाएंगे और न ही बारबेल स्ट्रेंथ वर्कआउट जितनी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। लेकिन आप योग कक्षा में अपने मन-शरीर के संबंध का अभ्यास करेंगे, और यह उन सभी का सबसे बड़ा व्यायाम हो सकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के लिए योग

स्ट्रेचिंग शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध होती है और इसके सकारात्मक मनोसामाजिक परिणाम होते हैं, चाहे आप इसे स्वतंत्र रूप से करें या समूह वर्ग में करें।(12) महिलाओं, विशेष रूप से, जब वे योग का अभ्यास करती हैं, तो खुद को वस्तुनिष्ठ बनाने की संभावना कम होती है और खाने के विकार से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।(13)

योग: एक दिमागीपन घटना

जबकि माइंडफुलनेस एक ऐसा शब्द है जिसे अक्सर लोकप्रिय संस्कृति में फेंका जाता है, लेकिन इसमें वास्तविक मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। माइंडफुलनेस किसी के वर्तमान अनुभव पर गैर-निर्णयात्मक, अवलोकन संबंधी फोकस का एक गुण है। जागरूक होने का अर्थ है जिज्ञासु, अनुभवात्मक, खुला और अपनी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना। दिमागी लोग प्रोप्रियोसेप्टिव और इंटरसेप्टिव होते हैं; वे अपने शरीर और अपनी दुनिया की व्याख्या करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करते हैं। बहुत सावधान लोग अपनी व्याख्याओं, विश्वासों, यादों, कंडीशनिंग, दृष्टिकोण और ग्रह पर प्रभाव के साथ अधिक तालमेल बिठाते हैं।

योग को एक मन-शरीर चिकित्सा माना जाता है जो अभ्यासी को दिमागीपन सिखाता है। योगी अक्सर अपनी सार्वजनिक और निजी बातचीत में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। योग का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक इसे “दिमागीपन की घटना” भी कहते हैं।(14)

योग आपको फिट रहने में कैसे मदद करता है?

यदि आप व्यायाम के साथ या फिर से शुरू कर रहे हैं, तो योग आपको मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य के निर्माण में मदद करेगा। यदि आप पहले से ही कसरत कर रहे हैं, तो योग आपके वर्तमान प्रशिक्षण को पूरक कर सकता है, जिससे यह अधिक प्रभावी हो जाता है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। अंत में, योग सभी को मानसिक रूप से फिट रहने में मदद करता है।

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