हम दो खंडों में क्यों सोते थे – और आधुनिक बदलाव ने समय के प्रति हमारी समझ को कैसे बदल दिया | स्वास्थ्य समाचार

अधिकांश मानव इतिहास के लिए, लगातार आठ घंटे की झपकी आदर्श नहीं थी। इसके बजाय, लोग आम तौर पर हर रात दो पालियों में सोते थे, जिन्हें अक्सर “पहली नींद” और “दूसरी नींद” कहा जाता है। इनमें से प्रत्येक नींद कई घंटों तक चली, जो रात के मध्य में एक घंटे या उससे अधिक के जागने के अंतराल से अलग थी। यूरोप, अफ्रीका, एशिया और उससे आगे के ऐतिहासिक रिकॉर्ड बताते हैं कि कैसे, रात होने के बाद, परिवार जल्दी सो जाते थे, फिर आधी रात के आसपास कुछ देर के लिए जागते थे और फिर सुबह होने तक सो जाते थे।

रात को दो भागों में बाँटने से शायद समय का स्वरूप बदल गया। शांत अंतराल ने रातों को एक स्पष्ट मध्य दिया, जिससे लंबी सर्दियों की शामें कम निरंतर और प्रबंधन में आसान महसूस हो सकती हैं। आधी रात का अंतराल मृत समय नहीं था; यह समय देखा गया, जो आकार देता है कि रातें कितनी लंबी होती हैं। कुछ लोग आग जलाने या जानवरों की जाँच करने जैसे काम करने के लिए उठ जाते थे। अन्य लोग प्रार्थना करने या अभी-अभी देखे गए सपनों पर विचार करने के लिए बिस्तर पर रुके रहे।

पूर्व-औद्योगिक काल के पत्रों और डायरियों में लोगों का उल्लेख है कि वे शांत समय का उपयोग पढ़ने, लिखने या यहां तक ​​कि परिवार या पड़ोसियों के साथ चुपचाप मेलजोल करने के लिए करते थे। कई जोड़ों ने अंतरंगता के लिए आधी रात के इस जागरण का लाभ उठाया। प्राचीन यूनानी कवि होमर और रोमन कवि वर्जिल के साहित्य में “एक घंटा जो पहली नींद को समाप्त करता है” का संदर्भ मिलता है, जो दर्शाता है कि दो पालियों वाली रात कितनी आम बात थी।

हमने ‘दूसरी नींद’ कैसे खो दी

दूसरी नींद का लुप्त होना पिछली दो शताब्दियों में गहन सामाजिक परिवर्तनों के कारण हुआ। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था उनमें से एक है। 1700 और 1800 के दशक में, पहले तेल के लैंप, फिर गैस की रोशनी और अंततः बिजली की रोशनी ने रात को जागने के अधिक उपयोगी समय में बदलना शुरू कर दिया।

सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने के बजाय, लोगों ने देर शाम तक लैंप की रोशनी में जागना शुरू कर दिया। जैविक रूप से, रात में तेज रोशनी ने हमारी आंतरिक घड़ियों (हमारी सर्कैडियन लय) को भी बदल दिया और कुछ घंटों की नींद के बाद हमारे शरीर में जागने की प्रवृत्ति कम हो गई। हल्की टाइमिंग मायने रखती है. सोने से पहले सामान्य “कमरे” की रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है और विलंबित करती है, जो बाद में नींद की शुरुआत को बढ़ाती है।

औद्योगिक क्रांति ने न केवल लोगों के काम करने के तरीके को बल्कि उनके सोने के तरीके को भी बदल दिया। फ़ैक्टरी शेड्यूल ने आराम के एक ब्लॉक को प्रोत्साहित किया। 20वीं सदी की शुरुआत तक, आठ निर्बाध घंटों के विचार ने दो नींदों की सदियों पुरानी लय को बदल दिया था। बहु सप्ताह में नींद ऐसे अध्ययन जो अंधेरे में लंबी सर्दियों की रातों का अनुकरण करते हैं और घड़ियों या शाम की रोशनी को हटा देते हैं, प्रयोगशाला अध्ययनों में लोग अक्सर शांत जागने के अंतराल के साथ दो नींद अपनाते हैं।

बिजली के बिना मेडागास्कन कृषि समुदाय के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग अभी भी ज्यादातर दो हिस्सों में सोते हैं, लगभग आधी रात को उठते हैं।

सोने से पहले सामान्य “कमरे” की रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है और विलंबित करती है, जो बाद में नींद की शुरुआत को बढ़ाती है। (स्रोत: फ्रीपिक)

लंबी, अंधेरी सर्दियाँ

प्रकाश हमारी आंतरिक घड़ी को निर्धारित करता है और प्रभावित करता है कि हम कितनी तेजी से समय बीतने का अनुभव करते हैं। जब वे संकेत फीके पड़ जाते हैं, जैसे सर्दियों में या कृत्रिम प्रकाश में, तो हम बह जाते हैं। सर्दियों में, देर से और कमजोर सुबह की रोशनी सर्कैडियन संरेखण को कठिन बनाती है। सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए सुबह की रोशनी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में नीली रोशनी होती है, जो शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करने और मेलाटोनिन को दबाने के लिए सबसे प्रभावी तरंग दैर्ध्य है।

समय-पृथक प्रयोगशालाओं और गुफा अध्ययनों में, लोग प्राकृतिक प्रकाश या घड़ियों के बिना हफ्तों तक रहे हैं, या यहां तक ​​​​कि लगातार अंधेरे में भी रहे हैं। इन अध्ययनों में कई लोगों ने बीतते दिनों की गलत गणना की, जिससे पता चला कि बिना किसी हल्के संकेत के समय कितनी आसानी से बीत जाता है। इसी तरह की विकृतियाँ ध्रुवीय सर्दियों में होती हैं, जहाँ सूर्योदय और सूर्यास्त की अनुपस्थिति के कारण समय रुका हुआ महसूस हो सकता है।

उच्च अक्षांशों के मूल निवासी और स्थिर दिनचर्या वाले दीर्घकालिक निवासी अक्सर अल्पकालिक आगंतुकों की तुलना में ध्रुवीय प्रकाश चक्रों का बेहतर सामना करते हैं, लेकिन यह जनसंख्या और संदर्भ के अनुसार भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, जब उनका समुदाय नियमित दैनिक कार्यक्रम साझा करता है तो निवासी बेहतर तरीके से अनुकूलन करते हैं। और 1993 में आइसलैंड की आबादी और कनाडा में प्रवास करने वाले उनके वंशजों के एक अध्ययन में पाया गया कि इन लोगों में असामान्य रूप से कम शीतकालीन मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) दर देखी गई। अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि आनुवंशिकी इस आबादी को लंबे आर्कटिक सर्दियों से निपटने में मदद कर सकती है।

कील विश्वविद्यालय में पर्यावरण टेम्पोरल कॉग्निशन लैब, जहां मैं निदेशक हूं, के शोध से पता चलता है कि प्रकाश, मनोदशा और समय की धारणा के बीच यह संबंध कितना मजबूत है। 360-डिग्री आभासी वास्तविकता में, हमने सेटिंग, प्रकाश स्तर के संकेतों और दिन के समय के लिए यूके और स्वीडन के दृश्यों का मिलान किया। प्रतिभागियों ने लगभग दो मिनट की छह क्लिप देखीं। उन्होंने दो मिनट के अंतराल को दिन के समय या अधिक रोशनी वाले दृश्यों की तुलना में शाम या कम रोशनी वाले दृश्यों में अधिक समय तक चलने वाला माना। इसका प्रभाव उन प्रतिभागियों में सबसे अधिक था जिन्होंने खराब मूड की सूचना दी थी।

अनिद्रा पर एक नया दृष्टिकोण

नींद के चिकित्सक ध्यान दें कि संक्षिप्त जागृति सामान्य है, जो अक्सर चरण परिवर्तन के दौरान दिखाई देती है, जिसमें REM नींद के करीब भी शामिल है, जो ज्वलंत सपने देखने से जुड़ा होता है। महत्वपूर्ण यह है कि हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। मस्तिष्क की अवधि की भावना लोचदार होती है: चिंता, ऊब, या कम रोशनी समय को बढ़ाती है, जबकि व्यस्तता और शांति इसे संकुचित कर सकती है।

उस अंतराल के बिना जहां आप उठते थे और कुछ करते थे या अपने साथी के साथ बातचीत करते थे, सुबह 3 बजे जागने से अक्सर समय धीमा लगता है। इस संदर्भ में, ध्यान समय पर केंद्रित होता है और जो मिनट बीत जाते हैं वे लंबे लग सकते हैं। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) लोगों को लगभग 20 मिनट जागने के बाद बिस्तर छोड़ने, कम रोशनी में पढ़ने जैसी शांत गतिविधि करने, फिर नींद आने पर वापस लौटने की सलाह देती है।

नींद विशेषज्ञ भी सुझाव देते हैं कि जब आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो घड़ी को ढक दें और समय मापना छोड़ दें। जागरुकता की एक शांत स्वीकृति, इस समझ के साथ कि हमारा दिमाग समय को कैसे समझता है, फिर से आराम करने का सबसे सुरक्षित तरीका हो सकता है।