सोमवार प्रेरणा: जीवन कोच ने 6 वर्क हैक को बहुत अधिक तनाव के बिना उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए साझा किया है

ईमेल से शुरू न करें

ईमेल की जाँच करके अपना दिन शुरू करना समय की बर्बादी हो सकता है। आपका इनबॉक्स अन्य लोगों के कार्यों से भरा है, और सुबह में इसे देखने का मतलब है कि आप उन्हें अपने दिन को नियंत्रित करने दे रहे हैं। इसके बजाय, यह सोचने के लिए एक क्षण लें: आज मैं कौन सा महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर सकता हूं जो मेरे सप्ताह को आसान बना देगा?

एक्शन स्टेप्स:

• एक टाइमर सेट करें: अपने प्राथमिकता के कार्य से निपटने के लिए अपने कार्यदिवस के पहले 30 मिनट समर्पित करें।
• एक सुबह की रस्म बनाएँ: माइंडफुल लाइफ कोच कहते हैं, “अपने दिन को उद्देश्य के साथ शुरू करें। चाहे आप एक कप कॉफी का आनंद लें, सुबह की खिंचाव करें, या एक मंथन सत्र आयोजित करें, एक जानबूझकर कार्रवाई के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें,” माइंडफुल लाइफ कोच कहते हैं।
• बाद में ईमेल छोड़ दें: अपने आप को तुरंत ईमेल की जाँच के प्रलोभन का विरोध करने की अनुमति दें; वे इंतजार कर सकते हैं।

2। तीन लंबी सांसें लें

अपनी पहली बैठक या कार्य से पहले, रुकने और प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण लें। आपको ध्यान ऐप की आवश्यकता नहीं है; तीन गहरी साँसें लें। यह अभ्यास आपको याद दिलाता है कि आप अराजकता में खो जाने के बजाय अपने दिन को नियंत्रित करते हैं।

फ़ायदे:

• तनाव में कमी: “गहरी श्वास तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। यह शांत होने की भावना को प्रोत्साहित करता है।”
• फोकस में वृद्धि: सांस लेने के लिए एक क्षण लेने से आप अपने विचार एकत्र कर सकते हैं और आगे के कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

3। इसे छोटा तोड़ो, इसे बड़ा जीतो

एक बड़ी परियोजना पर लेना भारी महसूस कर सकता है, जैसे कि फ्लिप-फ्लॉप में माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने की कोशिश करना। “प्रोजेक्ट को खत्म करने” जैसे बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इसे छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ दें।

आप माइक्रो-गोल कैसे सेट करते हैं?

• विशिष्ट कार्य सेट करें: “रिपोर्ट खत्म करने” के बजाय, “आज की रूपरेखा लिखें और बुधवार तक डेटा इकट्ठा करें।”
• मिनी जीतें: “छोटे कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। इससे आपको गति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।”, डॉ। तलवार कहते हैं।
• प्रबंधन करना आसान है: छोटे लक्ष्य कार्यों को अधिक प्राप्त करने योग्य और कम डराने वाला महसूस करते हैं।
• प्रेरणा को बढ़ाता है: प्रत्येक पूर्ण माइक्रो-लक्ष्य एक मिनी-वैज्ञानिक के रूप में कार्य करता है, जिससे आपको उपलब्धि की भावना मिलती है और आपको पूरे सप्ताह में आगे बढ़ाती है।

4। अपनी ऊर्जा की रक्षा करें

एक काम के माहौल में, कई दिशाओं में खींचा हुआ महसूस करना आम है क्योंकि सहकर्मी आपका ध्यान आकर्षित करते हैं। उत्पादक और केंद्रित रहने के लिए, अपनी ऊर्जा की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। अपने कैलेंडर पर “फोकस आवर्स” को अलग करें और उनसे चिपके रहें क्योंकि आप अपना वाई-फाई पासवर्ड निजी रखेंगे।

क्या फर्क पड़ता है?

• अनावश्यक बैठकों में गिरावट: मूल्यांकन करें कि क्या आपकी उपस्थिति प्रत्येक अनुसूचित बैठक में वास्तव में आवश्यक है। यदि नहीं, तो कृपया आमंत्रण को विनम्रता से अस्वीकार करें।
• एक व्याकुलता-मुक्त वातावरण बनाएं: माइंडफुल लाइफ कोच कहते हैं, “शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन या ‘नॉट डिस्टर्ब’ साइन का उपयोग करें जब आपको बिना किसी रुकावट के समय की आवश्यकता होती है।”, माइंडफुल लाइफ कोच कहते हैं।
• बढ़ी हुई उत्पादकता: अपनी ऊर्जा की रक्षा करके, आप पाएंगे कि आप उस समय के दौरान अधिक प्रभावी ढंग से योगदान कर सकते हैं जो आप लगे हुए हैं।
• स्थायी कार्य प्रथाओं: ऊर्जा प्रबंधन स्वार्थी नहीं है; यह दीर्घकालिक उत्पादकता और कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है।

5। आप की तरह संवाद करें इसका मतलब है

गलतफहमी काम में कई समस्याओं का कारण बनती है। इसे कम करने के लिए, ईमेल या संदेशों का जवाब देने से पहले तीन-सेकंड का ठहराव लें। यह संक्षिप्त ब्रेक आपको आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया के बजाय ध्यान से सोचने की अनुमति देता है।

संचार युक्तियाँ:

• जवाब देने से पहले खुद से पूछें: “क्या मैं प्रतिक्रिया कर रहा हूं या जवाब दे रहा हूं?” यह क्षण स्पष्टता पैदा कर सकता है और गलतफहमी को कम कर सकता है।
• शिल्प विचारशील संदेश: “अपने विचारों को स्पष्ट रूप से साझा करने के लिए समय निकालें। यह गलतफहमी को कम करने में मदद करता है।”, विशेषज्ञ कहते हैं।
• विश्वास बनाता है: स्पष्ट, जानबूझकर संचार आपकी टीम के भीतर विश्वास और समझ की खेती करता है।
• संघर्ष को कम करता है: सोचने के लिए एक क्षण लेने से, आप चिंताओं को अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं और अनावश्यक तनावों को रोक सकते हैं।

6। वास्तविक समय में जश्न मनाएं

अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए सप्ताह के अंत तक प्रतीक्षा न करें। स्वीकार करें कि आप तुरंत क्या पूरा करते हैं, चाहे वह समय पर एक कार्य पूरा कर रहा हो या किसी टीम के साथी की मदद कर रहा हो।

समारोहों के मनोवैज्ञानिक लाभ क्या हैं?

• अपने आप को एक उच्च-पांच दें: यहां तक ​​कि अपने मस्तिष्क में डोपामाइन को छोड़ने के लिए सबसे छोटी जीत का जश्न मनाएं, जो आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करेगा।
• अपनी जीत का दस्तावेजीकरण करें: “पूरे सप्ताह अपनी उपलब्धियों की एक दृश्य सूची रखें। इससे आपको अपनी प्रगति को याद दिलाने और अपनी प्रेरणा को उच्च रखने में मदद मिलेगी।”, डॉ। मानसी तलवार बताते हैं।
• मनोबल बढ़ाता है: उपलब्धियों को पहचानना, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, एक सकारात्मक काम के माहौल को बढ़ावा देता है।
• निरंतर सुधार को प्रोत्साहित करता है: वास्तविक समय में जश्न मनाना एक विकास मानसिकता को पुष्ट करता है, चल रहे विकास का मार्ग प्रशस्त करता है।