विशेषज्ञ बताते हैं: कैसे योग और पिलेट्स पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने और स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं स्वास्थ्य समाचार

चूंकि गर्मियों में लंबे दिन और जीवन की एक जेंटलर गति होती है, यह महिलाओं के लिए अपनी भलाई के साथ फिर से जुड़ने के लिए एक आदर्श समय भी है-विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के प्रबंधन के लिए हैं। डॉ। वेंकट सुजथ वेलंकी के अनुसार, ओएसिस प्रजनन क्षमता में क्षेत्रीय चिकित्सा प्रमुख और प्रजनन विशेषज्ञ एमबीबीएस, योग और पिलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पीसीओएस के भौतिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।

“गर्मियों में आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अवसर की एक खिड़की मिलती है,” डॉ। वेंकाटा साझा करता है। “साइकिल चलाने और चलने जैसी बाहरी गतिविधियों के साथ, योग और पिलेट्स जैसे माइंडफुल प्रथाएं शक्तिशाली लाभ प्रदान करती हैं – न केवल लक्षण नियंत्रण के लिए, बल्कि तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए भी।”

पीसीओएस प्रजनन उम्र की महिलाओं की एक बड़ी संख्या को प्रभावित करता है, अक्सर अनियमित अवधि, वजन में उतार -चढ़ाव, मुँहासे, बालों के पतले होने और तनाव में वृद्धि की ओर जाता है। तनाव, बदले में, कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा करके हार्मोनल असंतुलन को खराब कर सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक असुविधा के एक निराशाजनक चक्र को ट्रिगर किया जा सकता है। यही वह जगह है जहाँ योग और पिलेट्स की शांत, कम प्रभाव वाली प्रकृति विशेष रूप से मूल्यवान हो जाती है।

“योग, अपनी गहरी साँस लेने, कोमल आंदोलन और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, तनाव को कम करने और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने के लिए उत्कृष्ट है,” डॉ। वेंकाटा कहते हैं। वह शेप्टा बध कोनासाना (बाउंड एंगल), विप्रिटा करानी (लेग्स-अप-द-वॉल), और बालासाना (बच्चे की मुद्रा) जैसे रेस्टोरेटिव पोज़ की सिफारिश करती है ताकि तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद मिल सके, रक्त के प्रवाह में सुधार हो, और गर्मियों के महीनों के दौरान तनाव को कम किया जा सके।

उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट के विपरीत, योग चयापचय को बढ़ावा देकर, पाचन को बढ़ाकर और खाने की आदतों के आसपास माइंडफुलनेस को बढ़ावा देकर वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। और भावनात्मक लाभ उतने ही महत्वपूर्ण हैं। उन्होंने कहा, “योग आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है, और पीसीओएस के उतार -चढ़ाव को नेविगेट करने वाली महिलाओं के लिए मूड -क्रिटिकल कारकों को उठा सकता है,” वह कहती हैं।

दूसरी ओर, पिलेट्स, कोर ताकत, आसन और शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करके योग को पूरक करता है। “यह पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने, आसन में सुधार करने और पीसीओएस में एक सामान्य लक्षण को कम करने का एक शानदार तरीका है,” डॉ। वेंकाटा बताते हैं। पेल्विक कर्ल, सॉ, और स्पाइन स्ट्रेच की तरह न केवल टोन की मांसपेशियों को देखा जाता है, बल्कि नियंत्रित श्वास को भी प्रोत्साहित करता है, जो हार्मोन विनियमन और तनाव से राहत में सहायता करता है।

दोनों प्रथाओं को अलग करता है जो कि माइंडफुलनेस पर उनका जोर है। “यह जागरूकता मानसिक भार को कम करने में मदद करती है जो अक्सर पीसीओएस जैसी पुरानी स्थितियों के साथ होती है। यह महिलाओं को अपने शरीर और स्वास्थ्य के नियंत्रण में अधिक महसूस करने का अधिकार देता है,” डॉ। वेंकाटा कहते हैं।

संक्षेप में, योग और पिलेट्स पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए एक समग्र, स्थायी दृष्टिकोण प्रदान करते हैं – भावनात्मक लचीलापन के साथ शारीरिक स्वास्थ्य को मतदान करना। जैसा कि गर्मियों ने हमें धीमा करने और हमारे शरीर में धुन देने के लिए आमंत्रित किया है, ये माइंडफुल मूवमेंट प्रथाएं केवल उन महिलाओं की जरूरत को रीसेट कर सकती हैं।