वज्र ट्विस्ट क्या है?

क्या कोई लाभ है?

कई कारण हैं कि पेट की वसा जमा क्यों होती हैखराब आहार, तनाव और निष्क्रियता सहित। “वज्र ट्विस्ट है संपूर्ण व्यायाम ताकत में सुधार करने के लिए, कैलोरी जलाएं, और अपने कोर को मजबूत करें। ट्विस्ट और बेंड पेट में वसा और टोन को खत्म करने और पेट को समतल करने में मदद करते हैं। आप योग ट्रेनर मंस्सी गुलाटी ने कहा, “आपके कोर को लगातार लगातार उलझाने और अपने एब्स को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

गुलाटी ने साझा किया कि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन में सुधार करता है, मालिश करता है, डिटॉक्सिफ़ करता है और अंगों को पोषण देता है। हालांकि, उसने इस बात पर जोर दिया कि एक अभ्यास आपके स्वास्थ्य को नहीं बदल सकता है।

कंसर्ड न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। सुधीर कुमार, अपोलो हॉस्पिटल्स, हैदराबाद, यह कहते हुए कि वज्र ट्विस्ट के लिए कई अच्छे अभ्यासों में से एक है पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना। “हालांकि, यह एक बड़ा पेट हत्यारा व्यायाम नहीं है, जैसा कि दावा किया गया है,” डॉ। कुमार ने कहा।

क्या आप इस अभ्यास का अभ्यास करेंगे? (प्रतिनिधि) (स्रोत: फ्रीपिक)

अन्य अभ्यास जो पेट की वसा को कम करने में मदद करते हैं, वे तख्त हैं, पैर उठाते हैं, बर्फ़, पर्वतारोही, क्रंचेस, रूसी ट्विस्ट और साइकिल क्रंचेस। “30-45 मिनट के कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे कि दौड़ना, तेज चलना, तैरना, या साइकिल चलाना) सप्ताह में 4-5 दिनों में भी कम करने में मदद करता है उदर वसा। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पेट की वसा को कम करने में भी प्रभावी है, ”डॉ। कुमार ने कहा।

कूदना, घुमाना, स्किपिंग, रनिंग, जॉगिंग आदि जैसे व्यायाम का कोई भी रूप आम तौर पर रक्त ग्लूकोज में कमी में सहायक है, डॉ। आरएम अंजाना, प्रबंध निदेशक, डॉ। मोहन के डायबिटीज स्पेशलिटीज सेंटर। “ग्लूकोज की मांसपेशियों का उपयोग रक्त शर्करा का उपयोग करता है क्योंकि मांसपेशियों की खपत होती है/प्रक्रिया में ऑक्सीजन की मदद से ग्लूकोज को जलाता है, और समय के साथ समय के साथ वजन प्रशिक्षणमांसपेशियों का विस्तार होता है, और बड़ी मांसपेशियां व्यायाम के इन अवधि के दौरान रक्त के बढ़ते प्रवाह के साथ अधिक ग्लूकोज का सेवन करती हैं, ”डॉ। अंजाना ने कहा।

व्यायाम के अलावा, आहार पेट की वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करना और प्रोटीन के सेवन का अनुकूलन करना प्रभावी रूप से पेट की वसा को कम करना। चीनीडॉ। कुमार ने कहा, मिठाई, शर्करा पेय और शराब पीने के लिए महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।