कामकाजी महिलाओं को अक्सर आधारहीन निर्णयों, पूर्वाग्रहों और अवांछित सामाजिक टिप्पणियों का शिकार होना पड़ता है। बॉलीवुड हस्तियां भी अपवाद नहीं हैं, और काजोल इस पितृसत्तात्मक जांच के बारे में बोलने वाली नवीनतम अभिनेत्री हैं। दिलवाले दुल्हनिया ले जायेंगे स्टार ने हाल ही में शुभंकर मिश्रा के पॉडकास्ट पर कहा समाचारपुस्तक“मैं एक बुरी माँ हूँ? बुरी माँ! बुरी पत्नी? बुरी पत्नी?” माई ज्यादा तनाव नहीं लेती (मैं ज्यादा तनाव नहीं लेता)।”
यह स्वीकार करते हुए कि ये लेबल और गलत निर्णय अब उन्हें परेशान नहीं करते हैं, काजोल ने कहा कि वह अब इस बात पर जोर नहीं देती हैं कि एक माँ या पत्नी के रूप में उनकी भूमिकाओं के बारे में दूसरे क्या सोचते हैं। “मेरे बच्चे मुझसे प्यार करते हैं, मैं एक देवदूत हूं। वे सोचते हैं कि मैं उनके जीवन का सबसे बड़ा उपहार हूं,” उन्होंने कच्ची टिप्पणियों और अपने व्यक्तिगत अनुभव के बीच अंतर पर प्रकाश डालते हुए खुलासा किया।
काजोल देवगन के बयान से प्रेरणा लेते हुए, हम कैडाबम्स हॉस्पिटल्स एंड रिहैबिलिटेशन सेंटर में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट अपर्णा राय के पास पहुंचे, ताकि यह समझ सकें कि ऐसे लेबल किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं और उनसे निपटने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं।
“आप एक बुरी माँ हैं” या “आप एक बुरी पत्नी हैं” जैसे लेबल के बारे में तनाव लेने से किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-पहचान पर क्या प्रभाव पड़ता है?
नैदानिक मनोवैज्ञानिक अपर्णा राय का कहना है कि “आप एक बुरी माँ हैं” या “आप एक बुरी पत्नी हैं” जैसे आंतरिक लेबल मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-धारणा पर गहरा संक्षारक प्रभाव डाल सकते हैं। वह बताती हैं, “इसमें बाहरी निर्णयों को किसी की मूल आत्म-अवधारणा, एक मनोवैज्ञानिक संरचना, जिसे स्व-स्कीमा के रूप में जाना जाता है, में एकीकृत करना शामिल है।” “उनका मस्तिष्क इन कथनों को ऐसे मानना शुरू कर सकता है उनकी पहचान के बारे में डेटा बिंदु।”
ऐसे नकारात्मक लेबलों के बार-बार संपर्क में आने से, विशेष रूप से महत्वपूर्ण अन्य लोगों से, संज्ञानात्मक असंगति उत्पन्न हो सकती है, जहां किसी व्यक्ति का सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण लेबल के साथ टकराता है। इस संघर्ष को हल करने के लिए, वे नकारात्मकता के साथ संरेखित करने के लिए अवचेतन रूप से अपनी स्व-स्कीमा को समायोजित कर सकते हैं।
राय कहते हैं कि संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह, पुष्टिकरण पूर्वाग्रह की तरह, इस प्रभाव को बढ़ाते हैं: “एक माँ जिसे ‘बुरा’ कहा जाता है, वह उस समय पर स्थिर हो सकती है जब उसने अपना आपा खो दिया था, जबकि अनगिनत बार वह धैर्यवान और पालन-पोषण करने वाली थी।” समय के साथ, इससे अवसाद, अपराधबोध, उद्देश्यहीनता, एन्हेडोनिया (खुशी की हानि), चिंता, प्रामाणिक स्वयं के साथ संपर्क खोना, व्यक्तिगत शक्तियों के साथ वियोग, कम आत्मसम्मान और पहचान में गड़बड़ी हो सकती है।
ऐसे लेबल किसी व्यक्ति के पारस्परिक संबंधों और सामाजिक संबंधों को कैसे प्रभावित करते हैं?
राय बताते हैं कि नकारात्मक लेबल अनिवार्य रूप से रिश्तों पर हावी हो जाते हैं। वह कहती हैं, “लोग सामाजिक स्थितियों से दूर हो सकते हैं, कथित आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील हो सकते हैं और अत्यधिक लोगों को खुश करने में संलग्न हो सकते हैं।”
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यहां तक कि किसी साथी की तटस्थ टिप्पणी, जैसे ‘क्या आपको नाश्ता पैक करना याद आया?’, को भी अक्षमता के आरोप के रूप में समझा जा सकता है। राय कहते हैं, “इससे रक्षात्मक या चिड़चिड़ी प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं, संघर्ष पैदा हो सकता है और प्रियजनों को दूर धकेल दिया जा सकता है।”
एक पत्नी जो महसूस करती है कि वह “बुरी” है, वह अपने साथी के साथ अंतरंगता से बच सकती है, जबकि एक माँ जो अपर्याप्त महसूस करती है, वह स्कूल में अन्य माता-पिता की जांच के डर से अपने कदम पीछे खींच सकती है। वह या तो अपराधबोध के कारण अत्यधिक अनुदार हो जाएगी या गलतियों के डर से अत्यधिक सख्त हो जाएगी।
यह असंगति बच्चों को भ्रमित कर सकती है और साझेदारियों में तनाव पैदा कर सकती है, तनाव का एक चक्र बना सकती है नकारात्मक विश्वास को पुष्ट करना। राय चेतावनी देते हैं, “साथी या बच्चे को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे अंडे के छिलके पर चल रहे हैं, नकारात्मक प्रतिक्रिया शुरू होने के डर से खुलकर संवाद करने में असमर्थ हैं। इससे विश्वास और भावनात्मक अंतरंगता खत्म हो जाती है, विडंबना यह है कि व्यक्ति का यह विश्वास मजबूत होता है कि वे अपने रिश्तों में असफल हो रहे हैं।”
किसी को इन नकारात्मक लेबलों को आंतरिक करने से बचने या परिणामी तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आप कौन सी सलाह या रणनीति सुझाएंगे?
राय आंतरिक नकारात्मक लेबल के प्रबंधन के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं। “संज्ञानात्मक रीफ़्रेमिंग महत्वपूर्ण है। विचार को केवल एक विचार के रूप में पहचानें, सबूतों को चुनौती दें, और इसे एक संतुलित कथन के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, ‘मैं एक मानव मां हूं जो अपना सर्वश्रेष्ठ कर रही हूं। मैं गलतियाँ करती हूँ, लेकिन मैं हमेशा अपने बच्चों से प्यार करती हूँ और बढ़ने की कोशिश करती हूँ।’ एक जासूस की तरह कार्य करें: उन क्षणों को लिखें जब आप नकारात्मक लेबल का मुकाबला करने के लिए देखभाल या समर्थन कर रहे थे।
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राय सचेत जागरूकता (“यह पीड़ा का क्षण है”), सामान्य मानवता और आत्म-दया के माध्यम से आत्म-करुणा पर जोर देते हैं, और अनुसंधान इसे कम चिंता और अवसाद से जोड़ता है।
अन्य रणनीतियों में स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना, छोटे से शुरू करना, जैसे कि एक मामूली अनुरोध को अस्वीकार करना, लगातार महत्वपूर्ण लोगों के साथ संपर्क सीमित करते हुए सहायक सामाजिक मंडलियों को व्यवस्थित करना और पेशेवर मदद लेना शामिल है, सीबीटी या एसीटी जैसे उपचार नकारात्मक आत्म-धारणाओं को चुनौती देने और आत्म-मूल्य के निर्माण के लिए प्रभावी साबित हुए हैं।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।