अभिनेता राम चरण की पत्नी और उद्यमी उपासना कामामेनी कोनिडला हाल ही में तनाव खाने और कठिन भावनाओं पर काबू पाने के साथ अपनी लड़ाई के बारे में खोला। जब उसकी “सबसे बड़ी उपलब्धि” के बारे में पूछा गया, तो उसने कहा कि यह “मेरे शरीर को अपने हाथों में नियंत्रित कर रहा था।”
“मेरे शरीर पर नियंत्रण रखना और दूसरे तरीके से नहीं। मुझे लगता है कि यह कुछ बहुत महत्वपूर्ण है। मैं अपने शरीर पर भावनाओं को शासन करने दूंगा, और जब मैं तनाव में था, तब मैं खाऊंगा। मैं खुद को एक कमरे में बंद कर दूंगा और उदास महसूस करूंगा। अब, मेरे शरीर और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण है। मुझे लगता है कि मैंने कुछ हासिल किया है,” उपासना मासूम मिनवाला को बताया।
यह कहते हुए कि वह अब “नियंत्रण” में महसूस करती है, 35 वर्षीय ने कहा: “मुझे पता है कि अब इन जैसी स्थितियों से कैसे निपटना है। अगर मैं तनावग्रस्त हूं, तो मैं खुद को एक समाधान खोजने के लिए कहता हूं। मैं उस समय के दौरान बहुत ज्यादा नहीं खाता हूं जैसे मैं पहले करता था। यह मेरे स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव था। आज, मुझे यह कहने में बहुत गर्व है कि मेरा शरीर पर नियंत्रण है।”
जो बदल गया, उसके जवाब में, उसने अपने विचारों और मेरी मानसिकता का श्रेय दिया। “मेरे पास एक संगठित संरचना और इसके लिए दृष्टिकोण है, जो कि चीजों को लिखने के लिए है, समाधान ढूंढना है, फिर से जांचना है कि क्या मैं इससे खुश हूं, और अगर मैं समाधान के बारे में आश्वस्त नहीं हूं तो मैं इसे अपनी सूची से उछाल देता हूं। इसके बाद मैं निष्पादित करता हूं। इसलिए, यह सिर्फ नीचे की ओर सर्पिलिंग नहीं है। मुझे लगता है कि इन अभ्यासों ने मेरे जीवन में बहुत मदद की है,” उपासना ने कहा, जो एक फिलैंथ्रोपिस्ट भी है।
ग्लेनेगल्स हॉस्पिटल्स परेल मुंबई के वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ। संतोष बंगर ने कहा कि जीवन में कम चरण पर काबू पाने के लिए न केवल प्रेरणा की आवश्यकता है, बल्कि एक स्पष्ट, संरचित दृष्टिकोण भी।
“पहला महत्वपूर्ण कदम है आत्म जागरूकता। इसलिए, यह पहचानना कि आप संघर्ष कर रहे हैं और अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना कठिन समय के माध्यम से आपको पालने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। अगला, जर्नलिंग मन को गिराने में मदद करता है और विचारों की स्पष्टता लाता है। डॉ। बंगर ने कहा कि समस्याओं को छोटे हिस्सों में तोड़ना चाहिए और संभावित समाधान प्रदान करना चाहिए।
एक बार जब आपके पास विचार हो, तो उन्हें नियमित रूप से मूल्यांकन करें और अपने आप से पूछें कि क्या समाधान सही है। यदि अनिश्चित हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से प्रतिक्रिया लें जिस पर आप भरोसा करते हैं या अपने परिवार/दोस्तों से सलाह लेते हैं। “एक योजना पर बसने के बाद, बिना ओवरथिंकिंग के ध्यान केंद्रित कार्रवाई करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, लगातार अपने आप में जाँच करते रहें: क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? अभी भी क्या काम की जरूरत है? यह प्रक्रिया भावनात्मक उच्च और चढ़ाव को रोकती है और बढ़ावा देती है और बढ़ावा देती है। भावनात्मक अनुशासन“डॉ। बंगर ने कहा।
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याद रखें कि जर्नलिंग, सांस लेने के व्यायाम और जैसी आदतों को याद रखें भौतिक आंदोलन महत्वपूर्ण हैं। डॉ। बंगर ने कहा, “यह अराजकता को शांत करने और भावनाओं को जीवन में समस्याओं से घिरे होने के बजाय खुद को बेहतर बनाने के प्रयासों के साथ एक्शन में बदलने के बारे में है।”
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।