टीवी होस्ट और अभिनेता मिनी माथुर, जो अपने स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा के बारे में काफी मुखर रहे हैं, ने हाल ही में पेरिमेनोपॉज़ के दौरान अपने संघर्षों के बारे में खोला, जिससे उन्हें अध्ययन करने और महिला स्वास्थ्य कोच के रूप में प्रमाणित होने के लिए प्रेरित किया। “मैं हर सुबह 3-5 बजे से नहीं सो सकता था। और इससे मुझे बहुत थका हुआ हो जाएगा। उस थकान से मस्तिष्क कोहरे की कुछ मात्रा हो जाएगी, जहां मैं इस बारे में स्पष्ट नहीं था कि मैं आपको बताने के लिए एक कमरे में क्यों चला गया … गर्म चमक और रात के पसीने जैसी अन्य चीजें … मेरी कोहनी कठोर क्यों लग रही है … मेरे पायदान क्यों हैं? माथुर49, विक्की लालवानी को बताया।
एक “सामाजिक व्यक्ति” होने के बावजूद, उसने याद किया कि सैकड़ों लोगों के साथ एक कमरे में चलने पर वह “हल्के से चिंतित” महसूस करेगी। “मैं एक सामाजिक व्यक्ति हूं … मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो वास्तव में लोगों से मिलने का आनंद लेता है, लेकिन मुझे आपका नाम याद नहीं है … मैं आपके लिए अपने दिल में गर्मी महसूस कर सकता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि आप कौन हैं। यह बहुत परेशान करने वाला है! अचानक, मैं बच्चों से बहुत नाराज हो जाऊंगा। चीज़ें मैंने ध्यान दिया। अगर मैं एक डॉक्टर के पास जाता, तो मुझे व्यक्तिगत मुद्दों के लिए नुस्खे मिल जाते। मैंने उन टैबलेट में से कोई भी नहीं लिया क्योंकि मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो जवाब पसंद करता है। क्या मैं अलग हो रहा हूँ? क्या मैं पागल हो रहा हूँ? कोई भी नहीं था जो मेरे साथ 5-10 मिनट से अधिक समय बिता सके। इसलिए, इस पूरी खोज ने मुझे अध्ययन करने और महिला स्वास्थ्य कोच बनने के लिए प्रेरित किया, ”मथुर ने कहा।
इस पर विचार करते हुए, डॉ। राणा चौधरी, सलाहकार, स्त्री रोग और प्रसूति विज्ञान, वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स, मुंबई सेंट्रल, ने बताया कि पेरिमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन चरण है। “यह आमतौर पर 40 के दशक में शुरू होता है, लेकिन पहले शुरू हो सकता है। इस चरण को एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उतार -चढ़ाव के स्तर की विशेषता है, प्राथमिक प्रजनन हार्मोन। ये परिवर्तन शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बन सकते हैं। संक्रमण कुछ महीनों तक कई वर्षों तक रह सकता है।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान नींद क्यों प्रभावित होती है? डॉ। चौधरी के अनुसार, हार्मोनल परिवर्तन प्रमुख कारण हैं। “जैसा कि एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, वे शरीर की तापमान और मनोदशा को विनियमित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इससे रात के पसीने, चिंता या गर्म चमक हो सकती है जो सुबह जल्दी उठता है। प्रोजेस्टेरोन, जो मदद करता है। शांत मस्तिष्क भी कम हो जाता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है या सो जाता है। 3 से 5 बजे समय सीमा आम है क्योंकि कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, तब उठना शुरू हो जाता है। यदि आपका शरीर पहले से ही हार्मोनल तनाव में है, तो यह आपको जगा सकता है, ”डॉ। चौधरी ने कहा।
जबकि पेरिमेनोपॉज़ उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, डॉ। चौधरी ने कहा कि बाधित नींद, थकान, मनोदशा में परिवर्तन, या अनियमित अवधि जैसे चल रहे लक्षणों पर एक डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। डॉ। चौधरी ने कहा, “शाम को कैफीन से बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव, एक सुसंगत नींद की अनुसूची का पालन करना, और बिस्तर से पहले माइंडफुलनेस या सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना। कुछ मामलों में, हार्मोन थेरेपी या कम-खुराक एंटीडिपेंटेंट्स को व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर सुझाया जा सकता है,” डॉ। चौधरी ने कहा।
क्या नोट करें?
पेरिमेनोपॉज़ के साथ हर महिला का अनुभव अलग है। ”लक्षणों को अनदेखा न करें या अकेले उनके माध्यम से धकेलने की कोशिश करें। समर्थन मांगनाडॉ। चौधरी ने कहा, और समय पर मदद प्राप्त करने से यह संक्रमण शारीरिक और भावनात्मक रूप से बहुत आसान हो सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।