मनोचिकित्सक साझा करता है कि कैसे देर रात स्क्रॉलिंग, चिंता और तनाव जनरल जेड के बीच एक नींद संकट को बढ़ा रहे हैं

जनरल जेड पर्याप्त नींद लेने के लिए क्यों संघर्ष कर रहा है

नींद स्वास्थ्य के मुख्य स्तंभों में से एक है, फिर भी जेनरेशन जेड, जो 1997 और 2012 के बीच पैदा हुए हैं, उन्हें पर्याप्त आराम पाने में अभूतपूर्व चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। जबकि पुरानी पीढ़ियां इसे गरीब आदतों तक चाक कर सकती हैं, वास्तविकता कहीं अधिक जटिल है। लगातार डिजिटल एक्सपोज़र, उच्च स्तर की चिंता, और अवसाद की बढ़ती दर सभी एक पुरानी नींद की कमी में योगदान दे रही है।

विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि इस कॉहोर्ट में कई लोग प्रति रात केवल 6 घंटे की नींद प्राप्त कर रहे हैं, अच्छी तरह से किशोरों और युवा वयस्कों के लिए आठ से दस घंटे के नीचे। जीन जेड के बीच पुरानी नींद की कमी न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि संज्ञानात्मक क्षमताओं और समग्र कल्याण को भी प्रभावित करती है। इस मुद्दे को समझने के लिए, अपने जीवन को आकार देने वाले डिजिटल, सामाजिक और जैविक कारकों का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

जनरल जेड की नींद को प्रभावित करने वाली प्रौद्योगिकी और जीवन शैली कैसे हैं

जनरल जेड की नींद के मुद्दों में एक प्रमुख योगदानकर्ता डिजिटल तकनीक है। स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो मेलाटोनिन और प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करता है। सोशल मीडिया, स्ट्रीमिंग, और ऑनलाइन गेमिंग “स्लीप शिथिलता” की ओर ले जाती है, जहां किशोर देर रात की सगाई के लिए आराम करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि किशोर जो बिस्तर से एक घंटे पहले उपकरणों का उपयोग करना बंद कर देते हैं, एक स्कूल सप्ताह में लगभग दो अतिरिक्त घंटे की नींद लेते हैं। फिर भी नशे की लत अधिसूचनाओं और fomo को चिंता, चिड़चिड़ापन और मनोदशा की गड़बड़ी को मजबूत करने के लिए, इसे डिस्कनेक्ट करना मुश्किल हो जाता है।

जनरल जेड अभूतपूर्व तनाव के स्तर का सामना करता है। वैश्विक रूप से, 25% ने पिछले तीन वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट की रिपोर्ट की, 14% बेबी बूमर्स की तुलना में, महिलाओं के साथ विशेष रूप से प्रभावित। आर्थिक दबाव, शैक्षणिक तनाव, और सोशल मीडिया तुलनाएं कोर्टिसोल को ऊंचा करती हैं, नींद को बाधित करती हैं। यौवन और प्राकृतिक हार्मोनल शिफ्ट भी आंतरिक घड़ी में देरी करते हैं, जिससे किशोर जैविक रूप से देर से रहने के लिए पूर्वनिर्धारित हो जाते हैं। खराब नींद की स्वच्छता, शुरुआती वेक-अप और शारीरिक निष्क्रियता के साथ संयुक्त, ये कारक थकान, संज्ञानात्मक मुद्दों और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाते हैं।

स्वस्थ नींद के पैटर्न को बहाल करने के लिए क्या किया जा सकता है?

अनिद्रा, स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, और अन्य स्लीप डिसऑर्डर को जनरल जेड के बीच तेजी से निदान किया जाता है। अनुपचारित अनुपचारित, वे मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता और प्रतिरक्षा को खराब कर सकते हैं। ईईजी और पॉलीसोमनोग्राफी जैसे डायग्नोस्टिक टूल, सीबीटी-आई, मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स और बेहतर स्लीप हाइजीन जैसे हस्तक्षेप के साथ, स्वस्थ पैटर्न को बहाल करने में मदद करते हैं।

डिजिटल कर्फ्यू, ब्लू लाइट फिल्टर, माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, लगातार वेक-अप टाइम्स, उचित पोषण और दिन के उजाले के संपर्क में आने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

डॉ। मेघा एक सांस्कृतिक पारी पर जोर देती है जहां आराम को महत्व दिया जाता है, वैकल्पिक नहीं। जागरूकता, व्यावहारिक रणनीतियों और सामाजिक समर्थन के साथ, जनरल जेड मानसिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक कल्याण के लिए पुरानी नींद की कमी और हार्नेस पुनर्स्थापनात्मक नींद के चक्र को तोड़ सकता है।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है।