मजबूत कूल्हों के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ

अग्रवाल ने कहा, “मजबूत ग्लूट्स न केवल अच्छे दिखते हैं, बल्कि उचित पेल्विक संरेखण, मजबूत कूल्हे के विस्तार और बेहतर कूल्हे की गतिशीलता के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। जब आप कुछ भारी उठा रहे हों तो वे पीठ के निचले हिस्से को भी सहारा देते हैं और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को रोक सकते हैं।” इसलिए, यदि आप एक ऊर्जावान मुद्रा चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपनी ग्लूट मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।

उन्होंने Indianexpress.com को बताया, “कमजोर ग्लूट्स असंतुलन और क्षतिपूर्ति का कारण बन सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।”

क्या ध्यान दें

अग्रवाल के अनुसार, शुरुआत में आपकी मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां और तरकीबें दी गई हैं ग्लूट व्यायाम:

उचित संरेखण बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को एक सीध में रखें। अपने घुटनों को अंदर की ओर झुकने से बचें।

अतिरंजित मुद्रा से बचें: अपनी पीठ के निचले हिस्से में ओवरआर्च के बिना एक प्राकृतिक वक्र रखें। अत्यधिक दबाव आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है।

कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें। यह गति के दौरान आपकी रीढ़ को स्थिर करने में मदद करता है।

नियंत्रित गति: झटकेदार हरकतों से बचने के लिए अपने कूल्हों को आसानी से ऊपर उठाएं और नीचे करें। इससे मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ती है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

ग्लूट निचोड़ पर ध्यान दें: ब्रिज के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को दबाने पर जोर दें। यह सुनिश्चित करता है कि ग्लूट मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल हैं।

साँस लेने: लिफ्ट के लिए तैयारी करते समय श्वास लें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए और अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए सांस छोड़ें। अपने कूल्हों को वापस नीचे लाते हुए श्वास लें।

अंत में, अग्रवाल ने सुझाव दिया कि आप अपने वर्कआउट को अपने फिटनेस स्तर के अनुसार ढालें। “यदि आप शुरुआती हैं, तो शरीर के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, धीरे-धीरे प्रतिरोध जोड़ें। उन्नत व्यक्ति वजन या प्रतिरोध बैंड शामिल कर सकते हैं,” उन्होंने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने फिटनेस व्यवसायी से परामर्श लें।