दैनिक आंदोलन दीर्घायु और समग्र भलाई की कुंजी है। हालांकि, अक्सर, जैसे -जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, हम वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बंद कर देते हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि जो पुराने वयस्क हैं, जो बाहर काम करते हैं, उनसे कम उम्र के लोगों के समान लाभ उठाते हैं।
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यदि आपके माता -पिता सिर्फ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो वे सरल आंदोलनों के साथ शुरू कर सकते हैं जो उनके शरीर को मजबूत कर सकते हैं। 28 अगस्त को पंथ फिट संस्थापक ऋषभ तेलंग द्वारा साझा किए गए एक पोस्ट में, फिटनेस कोच और उत्साही लोगों ने चार अभ्यास साझा किए, जो उनकी मां 63 साल की उम्र में मजबूत टखनों का निर्माण करने और चोटों को रोकने के लिए करते हैं। आइए पता करें:
4 व्यायाम आपकी माँ को बुढ़ापे में करना चाहिए
इंस्टाग्राम पोस्ट में, पंथ फिट संस्थापक ने 4 अभ्यासों को सूचीबद्ध किया, जो उनकी माँ मजबूत टखनों का निर्माण करने और चोटों को रोकने के लिए करती है। इसके अतिरिक्त, उन्होंने प्रत्येक व्यायाम करने के लिए उनके वीडियो पोस्ट किए, जबकि इस बात पर जोर देते हुए कि कमजोर टखनों से टखने की मोच मिलती है, और इससे अन्य जोड़ों में मुद्दों का एक झरना होता है।
उन्होंने लिखा, “यहां 4 अभ्यास मैं अपनी मां के लिए 63 साल की उम्र में कार्यक्रम कर रहा हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि गुणवत्ता आंदोलन और नियंत्रण की बात आती है। मुझे एक एहसान करें और अपने माता -पिता, दोस्तों या किसी और के साथ इसे साझा करें जो इस उपयोगी को पा सकते हैं।”
1। टखने को घुमाना:
इस अभ्यास को करने के लिए, फर्श पर बैठो। अब, अपने दाहिने पैर को उठाएं और दोनों हाथों से इसे पकड़कर, एक हाथ से बछड़े पर और दूसरे को घुटने के नीचे रखकर इसका समर्थन करें। अब, उठाए गए पैर के टखने को घुमाएं। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
2। घुटने का खिंचाव:
एक उठाया मंच लें और एक पैर को मंच पर और दूसरा मजबूती से फर्श पर रखें। अब, दोनों हाथों को उठाए गए पैर की जांघ पर रखा गया है, अपनी रीढ़ को झुकने के बिना, अपने घुटने को आगे बढ़ाएं। दूसरे पैर के घुटने को मोड़ें नहीं।
3। टखने उठता है:
फर्श पर रखे गए अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अब, अपने पैर की उंगलियों पर जाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और फिर अपने पैरों पर वापस जाएं। इस आंदोलन को दोहराएं।
4। तौलिया ग्रैब:
एक कुर्सी या एक सोफे पर बैठें और फिर अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रखें। तौलिया का एक छोर आपके पैर की उंगलियों के नीचे होना चाहिए, और टखने-मजबूत व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ तौलिया को अपनी ओर ले जाने की आवश्यकता है, जब तक कि आप दूसरे छोर तक नहीं पहुंच जाते।
आपको अपनी टखनों को क्यों मजबूत करना चाहिए?
उन्नत फिजियोथेरेपी के अनुसार, जब आप अपनी टखनों को मजबूत करते हैं, तो आप अपने संतुलन को भी बढ़ाते हैं, जिससे ठोकर या गिरने की संभावना कम हो जाती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) की एक रिपोर्ट यह भी बताती है कि प्रति सप्ताह 3 बार पैर की अंगुली-मजबूत व्यायाम और प्रशिक्षण पुराने वयस्कों में संतुलन में सुधार करता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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