नींद मेरी नंबर एक स्वास्थ्य हैक है

लेकिन इनमें से कितना वास्तव में विज्ञान द्वारा समर्थित है? आकाश हेल्थकेयर में रेस्पिरेटरी एंड स्लीप मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार और एचओडी डॉ. अक्षय बुधराजा ने इसका विवरण दिया है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।

नींद

डॉ. बुधराजा कामथ की प्राथमिकता से सहमत हैं। वे बताते हैं, “विज्ञान इस पर बहुत स्पष्ट है। अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।”

वह कहते हैं कि नींद आराम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। “जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो मस्तिष्क अपशिष्ट को साफ करता है, खुद की मरम्मत करता है और यादों को संग्रहित करता है। समय के साथ खराब नींद से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, चिंता, मोटापा और यहां तक ​​कि याददाश्त में गिरावट जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।”

“नींद सिर्फ आराम नहीं है; यह शरीर की दैनिक मरम्मत प्रणाली है। जो लोग नियमित रूप से 7-8 घंटे सोते हैं वे अधिक स्वस्थ रहते हैं और मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करते हैं,” वह बताते हैं।

ओमेगा-3 अनुपूरक

ओमेगा-3 को लेकर कामथ की अनिश्चितता एक आम भ्रम को दर्शाती है। डॉ. बुधराजा बताते हैं, “ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा हैं जो मस्तिष्क, हृदय और आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। वे स्वाभाविक रूप से मछली, अखरोट, सन बीज और कुछ पौधों के तेल में पाए जाते हैं।”

फायदेमंद होते हुए भी, पूरक हर किसी के लिए नहीं हैं: “शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए, वे कुछ लोगों में स्मृति और मनोदशा में मदद कर सकते हैं।”

हालाँकि, वह चेतावनी देते हैं: “यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से मछली या पौधों के स्रोतों के साथ संतुलित आहार खाता है, तो पूरक आवश्यक नहीं हो सकता है।” वह कहते हैं कि खुराक की कमी या खराब आहार वाले लोगों के लिए पूरक अधिक उपयोगी होते हैं।

ठंडी फुहारें, बर्फ स्नान और क्रायोथेरेपी

ठंड का चलन चलन में है, लेकिन डॉ. बुधराजा वास्तविकता की जांच करते हैं, “ठंडे पानी में डुबकी लगाने से तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो सकता है और एथलीटों में मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है।”

हालाँकि, वह इसकी सीमाओं के बारे में स्पष्ट हैं। “इसका सकारात्मक प्रभाव मामूली है, और यह कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। स्वस्थ जीवन के लिए यह आवश्यक नहीं है।”

उन्होंने जोखिमों पर भी ज़ोर देते हुए कहा, “यह हृदय संबंधी विकारों और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकता है। “इसके कुछ मामूली फायदे हो सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। शारीरिक गतिविधि, नियमित नींद और पोषण बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

बिजली की झपकी

झपकी के बारे में, कामथ स्वीकार करते हैं कि उन्हें इससे जूझना पड़ता है, डॉ. बुधराजा कहते हैं कि समय ही सब कुछ है। “यह दिन के दौरान जागरूकता, स्मृति प्रतिधारण और एकाग्रता को बढ़ावा दे सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।”

लेकिन लंबी झपकी उल्टा असर डाल सकती है। “30 से 40 मिनट से अधिक की झपकी उनींदापन पैदा कर सकती है और रात के आराम को ख़राब कर सकती है।” उनकी सलाह है कि, “दोपहर के बीच में एक संक्षिप्त ‘पावर नैप’ लेना फायदेमंद हो सकता है।”

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।