ध्यान करना सीखना चाहते हैं लेकिन स्थिर नहीं बैठ सकते? ये कोशिश करें

क्या आपने कभी ध्यान करना सीखने की कोशिश की है लेकिन ध्यान करने के लिए स्थिर बैठने के विचार ने आपको इतना चिड़चिड़ा बना दिया है कि आपने अपना ध्यान तकिया पूरे कमरे में फेंक दिया है? कई लोगों के लिए, मन को शांत करना शांति के एक पल से ज्यादा एक काम जैसा लगता है। और यह नियमित ध्यान अभ्यास विकसित करने में बाधा बन सकता है।

मैं एक दशक से अधिक समय से योग शिक्षक हूं। मैं झुका हुआ और मुड़ा हुआ हो सकता हूं, उन्नत कक्षाओं में सहज महसूस करता हूं। लेकिन जब दूसरा ध्यान शुरू हुआ, तो मैं छटपटाने लगा और मेरा भटकता हुआ दिमाग पिनबॉल की तरह इधर-उधर उछलने लगा।

यदि पारंपरिक ध्यान तकनीकें आपके लिए काम न करें तो क्या होगा?

मेरे शिक्षक प्रशिक्षण में, हमने ध्यान किया और सीखा कि ध्यान कैसे करें – बुनियादी सांस ध्यान, शरीर स्कैन ध्यान, विभिन्न केंद्र बिंदु ध्यान, और कई अन्य ध्यान तकनीकें। लेकिन, यह मेरे लिए क्लिक नहीं कर रहा था। मैंने खुद को आश्वस्त किया कि मैं शांत नहीं बैठ सकता, और मैं निश्चित रूप से अपने दिमाग को शांत नहीं कर सकता।

भले ही मैं स्वयं कोई विशिष्ट मुद्रा नहीं कर सकता, लेकिन इसमें कोई समस्या नहीं है क्योंकि मेरे पास अभी भी अपने छात्रों को उस मुद्रा में मार्गदर्शन करने का कौशल है। लेकिन मेरे लिए, ध्यान न कर पाना अलग महसूस हुआ। इसलिए मैंने इसे अपनी कक्षाओं में शामिल नहीं किया क्योंकि मैं अपने विद्यार्थियों से शरीर को शांत करने और मन को शांत करने के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करता था जब मैं ऐसा नहीं कर पाता था।

जैसे-जैसे मेरा योग अभ्यास और शिक्षण अधिक उन्नत होता गया, मुझे हमेशा महसूस होता कि “ध्यानी” न होने के कारण मुझमें कुछ कमी है। और कोई भी ध्यान युक्तियाँ या ध्यान तकनीकें मदद नहीं कर रही थीं।

आख़िरकार, मुझे वह पुल मिल गया जिसकी मुझे अंततः नियमित ध्यान अभ्यास में स्थापित होने के लिए आवश्यकता थी। यह यिन योग था. यिन योग योग का एक रूप है जहां आप लंबे समय तक एक मुद्रा में रहते हैं… जैसे पूरे समय का समय, न कि केवल 5-10 सांसें। क्या आपने पहले ही सोच लिया है कि यह आपके लिए नहीं है? मेरी बात सुनो.

यिन योग हममें से उन लोगों के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रवेश द्वार प्रदान कर सकता है जो पारंपरिक तरीकों को चुनौतीपूर्ण पाते हैं। आइए इस बारे में बात करें कि कैसे यिन योग ने मुझे ध्यान करना शुरू करने में मदद की और यह आपको ध्यान की उस स्थिति को अनलॉक करने में मदद करने में सक्षम हो सकता है जिसके बारे में आपने सोचा नहीं था कि आप उस तक पहुंच पाएंगे।

यिन योग दर्ज करें

योग के बारे में अपने ज्ञान का विस्तार करने के लिए, मैंने विभिन्न वर्ग शैलियों को आजमाया। प्रवाह योग प्रेमी होने के नाते, एक धीमी गति का अभ्यास जहां मैं केवल 6-8 पोज़ ही कर पाता हूं, यह मेरे सबसे बुरे सपने जैसा लगता है। लेकिन यह बिल्कुल विपरीत निकला – यिन बिल्कुल वैसा ही था जैसा मुझे ध्यान केंद्रित करने और शांत महसूस करने के लिए चाहिए था।

यिन एक निष्क्रिय अभ्यास है जैसा कि बर्नी क्लार्क लिखते हैं यिन योग के लिए संपूर्ण गाइड“शारीरिक रूप से… गहरे संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है।”

यह एक अच्छा अभ्यास है, जिसका अर्थ है कि आपको इसमें गर्म शरीर के साथ नहीं जाना चाहिए और यह कोई कार्डियो अभ्यास नहीं होगा जो आपको गर्म कर दे। अभ्यास का “इरादा हमारे जोड़ों में और उसके आस-पास के ऊतकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हमारे जोड़ों पर सुरक्षित रूप से, मध्यम तनाव डालना है – इन ऊतकों को बहुत अधिक लंबा करना नहीं” (योग जर्नल अप्रैल 2023)।

और हां, शारीरिक रूप से इसने वह सब किया, लेकिन मुझे ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने का एक रास्ता भी मिल गया।

यिन का अभ्यास करने में ध्यान के समान कई समानताएँ हैं, जिसकी शुरुआत “शांति” में बैठने से होती है।

बच्चों की मुद्रा के बारे में सोचें. क्या आपने कभी कोई कक्षा ली है और आपने बच्चों की मुद्रा से शुरुआत की है? विशेष रूप से जब यह योगा मैट पर आपकी पहली आकृति हो, जब आप पहली बार अपने घुटनों को चौड़ा करते हैं और अपनी बैठने की हड्डियों को अपनी एड़ी की ओर झुकाते हैं, तो आपको मुद्रा की शारीरिक संवेदनाओं को प्रबंधित करने के लिए हिलना-डुलना पड़ सकता है। इससे आराम महसूस होना शुरू नहीं होता है, लेकिन कुछ गहरी सांसों के बाद आपका शरीर व्यवस्थित होने लगता है और आपकी आराम प्रतिक्रिया ऑनलाइन आती है।

फिर, आप पाएंगे कि अब आप अपना सिर ज़मीन पर टिकाने में सक्षम हैं। आप देख सकते हैं कि आपकी भुजाएँ थोड़ा और आगे बढ़ सकती हैं। आपकी सांसें एक समान होने लगती हैं। आपका मन आपके द्वारा कमरे में लाए गए अन्य विचारों की तुलना में आपकी सांसों की आवाज़ पर भी ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकता है।

बधाई हो – आपने अभी-अभी यिन योग किया है।

यिन योग एक ध्यान सत्र की तरह कैसे है?

जब मैं अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर रहा था, प्रत्येक यिन मुद्रा में आ रहा था, और अपने शरीर को समायोजित करने की अनुमति दे रहा था तो मैं “पल” में था। मैं उस ईमेल के बारे में नहीं सोच रहा था जिसका मुझे क्लास ख़त्म होने पर जवाब देना था। या ये सोच रहा हूं कि मुझे 5 दिन पहले मीटिंग में क्या कहना चाहिए था.

मैं अपने शरीर और अपनी सांसों से जुड़ा हुआ था और – मुझे कम ही पता था – मैं एक ध्यान अभ्यास में संलग्न था – भले ही यह वह तरीका नहीं था जिस तरह से हम पारंपरिक रूप से बैठ कर ध्यान करने के बारे में सोचते हैं।

मैं अपने आप से लगातार बातचीत कर रहा था और देख रहा था कि क्या सापेक्ष शांति की असुविधा मुझे महसूस हो रही है कि क्या मेरा ऑटोपायलट मस्तिष्क बस किसी और चीज़ पर आगे बढ़ना चाहता है, या मेरा शरीर ऐसा कह रहा है था आकार से बाहर निकलने के लिए. ठीक उसी क्षण, जब मैं था, मेरा मन पूरी तरह से उत्सुकता में डूबा हुआ था।

मेरी “करने” की मानसिकता संतुष्ट थी क्योंकि मैं योग “कर” रहा था। ध्यान की “होने” की मानसिकता – वर्तमान क्षण में होने की – भी संतुष्ट थी।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर एक नया परिप्रेक्ष्य

यिन के साथ लगातार अभ्यास करने में मुझे यह महसूस करने में कुछ समय लगा कि मैं जो कर रहा था वह ध्यान था। मैं सचेतन रूप से वर्तमान क्षण में था। इसने मुझे अपने रास्ते से बाहर निकलने और यह महसूस करने में सक्षम बनाया कि ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।

आख़िरकार, मैंने अपने यिन अभ्यास के कौशल के उसी सेट का उपयोग उस स्थिति में बैठना शुरू करने के लिए किया जिसे आप आमतौर पर ध्यान अभ्यास के रूप में सोचते हैं (आराम से क्रॉस-लेग्ड बैठें, आंखें बंद करें)। मेरे पास एक गद्दी है और मैं 5 या 10 मिनट के लिए एक ऐप के निर्देशित ध्यान पर बैठता हूं।

कुछ दिन मैं इसमें रहता हूं, कुछ विकर्षणों के साथ ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता हूं, और अन्य दिनों में मेरा मन भटकता रहता है। लेकिन मैं शांति के साथ बैठ सकता हूं और अपने दिमाग को उस ओर निर्देशित करने के लिए नियमित रूप से खुद को कोमल अनुस्मारक दे सकता हूं, भले ही वह एक क्षणभंगुर क्षण हो।

इसलिए यदि ध्यान आपके 2025 इरादों की सूची में है और आप एक मिनट के लिए भी स्थिर बैठने में सक्षम होने के विचार से परेशान हैं, तो यिन योग का प्रयास करें।

क्या आपने पहले कभी यिन आज़माया है? आपका अनुभव क्या था? हमें नीचे एक नोट दें। -टैम

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टैम टुर्स, एमए, आरवाईटी-500 एफबीजी के संपादक हैं। जब वह संपादन, लेखन या 9-5 विपणन कार्य नहीं कर रही होती है, तो संभवतः वह योग कक्षा पढ़ा रही होती है या अपने अगले मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रही होती है। आप उसे IG @tamturse पर पा सकते हैं।