4 मिनट पढ़ेंनई दिल्ली2 अप्रैल, 2026 05:30 पूर्वाह्न IST
38 वर्षीय अभिनेता शोएब इब्राहिम ने हाल ही में अपने घरेलू ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने की एक झलक साझा करते हुए बताया कि उन्होंने फिर से फिटनेस को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है। “चूंकि मुझे फिर से अपनी दिनचर्या निर्धारित करनी है, इसलिए मैंने घर पर ट्रेडमिल पर चलना शुरू कर दिया है। मैं अभी लाइन पर आया हूं वापस (हंसते हुए) (मैं ट्रैक पर वापस आ गया हूं)। मैं भी अपना ब्लड टेस्ट करवाना चाहता हूं. इसे बीते एक अर्सा हो गया है। मैं भी फिर से जिम में कसरत शुरू करना चाहता हूं,” उन्होंने अपने यूट्यूब व्लॉग में कहा।
वीडियो में उन्हें ताजा हरा जूस पीते और भीगे हुए बादाम और अखरोट खाते हुए भी देखा जा सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
क्या नई फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले रक्त परीक्षण कराना महत्वपूर्ण है?
जानकारी प्राप्त करने के लिए, हम सलाहकार आहार विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल के पास पहुंचे।
गोयल ने जोर देकर कहा, “ज्यादातर लोगों के लिए, यह अत्यधिक सतर्क या अनावश्यक भी लग सकता है। एक आहार विशेषज्ञ के लिए, यह बिल्कुल सही प्रवृत्ति की तरह लगता है।”
यह बताते हुए कि शोएब ने अपनी पत्नी दीपिका कक्कड़ के साथ अपने कैंसर के इलाज को बहादुरी से पूरा करने के लिए “बहुत कठिन वर्ष” बिताया है, परिवार पर भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव बहुत अधिक रहा है। “उस स्तर पर तनाव सिर्फ एक एहसास नहीं है; यह एक मापने योग्य शारीरिक घटना है। कोर्टिसोल लंबे समय तक ऊंचा रहता है, नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, भूख पैटर्न बदल जाता है, और शरीर चुपचाप पोषण संबंधी अंतराल जमा करता है जो नाटकीय रूप से खुद को तब तक घोषित नहीं कर सकता जब तक आप इसे फिर से शुरू करने की कोशिश नहीं करते। इन परिस्थितियों में व्यायाम फिर से शुरू करने से पहले रक्त परीक्षण करवाना अत्यधिक नहीं है; यह वास्तव में बुद्धिमानी है, “गोयल ने कहा।
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एक्सपर्ट के मुताबिक, प्री-जिम ब्लड पैनल उपयोगी हो सकता है। “हीमोग्लोबिन और फेरिटिन का स्तर आपको बताता है कि आपके शरीर में वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को बनाए रखने के लिए लौह भंडार है या नहीं। पूर्ण एनीमिया के बिना भी कम लौह, आपको ट्रेडमिल पर उस गति पर सांस लेने से रोकता है जिसे आसान महसूस करना चाहिए, और कई लोग इसे अनफिट होने के लिए गलती करते हैं जब वे बस समाप्त हो जाते हैं। विटामिन डी एक और मार्कर है जो घर के अंदर, उच्च तनाव वाले जीवन की अवधि के दौरान घटने लगता है, और विटामिन डी की कमी सीधे मांसपेशियों की कमजोरी, थकान और खराब स्थिति से जुड़ी होती है वसूली. थायराइड फ़ंक्शन, फास्टिंग ग्लूकोज और लिपिड प्रोफाइल तस्वीर को पूरा करते हैं, जिससे निर्माण करने के लिए एक स्पष्ट आधार रेखा मिलती है, ”गोयल ने कहा।
ट्रेडमिल अपने आप में एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। गोयल ने कहा कि टहलने या मध्यम गति से इस्तेमाल करने पर यह “कम प्रभाव वाला” होता है। “यह नियंत्रित करने योग्य है, और यह उन जोड़ों पर क्षम्य है जो कुछ समय के लिए गतिहीन हो गए होंगे।”
पोषण के दृष्टिकोण से, गतिहीन अवधि के लिए जानबूझकर आहार में बदलाव की भी आवश्यकता होती है।
“शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि हृदय गतिविधि बढ़ती है, सत्रों को ईंधन देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, आदि सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ तनाव और बाधित खान-पान के पैटर्न में जो कमी आई है उसकी भरपाई करने के लिए। यह वजन घटाने या सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है। यह एक ऐसी नींव बनाने के बारे में है जो वास्तव में प्रशिक्षण दोबारा शुरू होने पर कायम रहती है, ”गोयल ने कहा।
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