ग्रह पर लगभग 4.05 बिलियन महिलाएं हैं, और हर एक के पास पीरियड दर्द के अनुभवों और इससे निपटने के तरीकों का हिस्सा है। कुछ गर्म पानी की बोतलों, गर्म चाय, या चॉकलेट की ओर मुड़ते हैं, जबकि अन्य को महीने के उस दौरान कार्यात्मक रहने के लिए दवा का सहारा लेना पड़ता है। हालांकि, भावनाओं की उग्र सुनामी, हालांकि, एक सामान्य घटना बनी हुई है। लेकिन क्या होगा अगर आप शाप, शपथ ग्रहण, और बस इसे ढीला करके दर्द के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं?
डॉ। तनाया नरेंद्र, जिन्हें डॉ। कटरस के नाम से भी जाना जाता है, ने हाल ही में एक पॉडकास्ट पर एक असामान्य उपाय साझा किया। “किसी भी तरह के दर्द से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका, न कि केवल पीरियड दर्द, है गाली डेना। आपरा अध्ययन करते हैं है“डॉ। तनाया ने कहा। (कोसिंग किसी भी तरह के दर्द से राहत देने में मदद करता है, जिसमें पीरियड दर्द भी शामिल है। इसका समर्थन करने के लिए अध्ययन हैं। यदि आप एक समूह को दो में विभाजित करते हैं और उनमें से एक को शाप देने की अनुमति दी जाती है, तो वे लंबे समय तक दर्द उत्तेजनाओं को बनाए रख सकते हैं।)
उन्होंने आगे कील विश्वविद्यालय के 2009 के अध्ययन का उल्लेख किया, जिसका नेतृत्व मनोवैज्ञानिक डॉ। रिचर्ड स्टीफेंस ने किया, जिसमें दो समूहों को बर्फ के ठंडे पानी में अपने हाथों को डुबोने के लिए कहा गया। जिस समूह को शाप देने की अनुमति दी गई थी, वह 30 सेकंड के लिए दर्द को बनाए रख सकता है। डॉ। तनाया ने समझाया कि चूंकि वे शब्दों के माध्यम से अपनी आक्रामकता को कम करने में सक्षम थे, इसलिए उनकी दर्द सहिष्णुता बढ़ गई।
“तोह गाली डू यार मास्ट। चॉकलेट खाओ। पार्टनर चॉकलेट नाहि लेआ तोह उस्को गाली डो,“उसने मजाक में सुझाव दिया। (स्वतंत्र रूप से शाप दें, चॉकलेट खाएं, और अपने साथी को शाप दें यदि वे आपको चॉकलेट नहीं लाते हैं।)
डॉ। तनाया के सुझाव से एक क्यू लेते हुए, हम माइंडटॉक के नैदानिक मनोवैज्ञानिक नेहा परशर के पास पहुंचे, यह सत्यापित करने के लिए कि क्या यह हैक वास्तव में काम करता है।
क्या यह सच है कि अवधि के दौरान शपथ ग्रहण में ऐंठन से राहत मिल सकती है?
“शपथ ग्रहण लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करता है, भावना और तनाव प्रतिक्रियाओं में शामिल मस्तिष्क का हिस्सा। यह सक्रियण एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं,” पाराशर ने हमें शारीरिक कारण बताते हुए हमें बताया।
“मनोवैज्ञानिक रूप से, शपथ ग्रहण कर सकते हैं रिहाई और भावनात्मक सत्यापन की भावना, एक व्यक्ति को अपने अनुभव के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करना। भावनात्मक कैथार्सिस और न्यूरोकेमिकल परिवर्तनों का यह संयोजन क्षण भर में दर्द की धारणा को सुस्त कर सकता है, ”वह कहती हैं।
भले ही कुछ अध्ययन शपथ ग्रहण और दर्द से राहत के बीच एक संबंध का सुझाव देते हैं, पराशर ने कहा कि सबूत सीमित है और विशेष रूप से मासिक धर्म के दर्द पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है, और इस तरह को चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
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भावनाएं और तनाव अवधि के दर्द को कैसे प्रभावित करते हैं?
पराशर बताते हैं कि तनाव और मजबूत भावनाएं शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर अवधि के दर्द को खराब कर सकती हैं। “ऊंचा तनाव हार्मोन दर्द के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों में तनाव को जन्म दे सकता है, जो ऐंठन को बढ़ाता है।”
इसके अलावा, चिंता और कम मनोदशा मस्तिष्क के दर्द के संकेतों को संसाधित करने के तरीके को बदल सकती है, जिससे असुविधा अधिक तीव्र महसूस होती है। यही कारण है कि विश्राम, भावनात्मक समर्थन और तनाव प्रबंधन मासिक धर्म स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान और खुद की देखभाल कैसे कर सकती हैं?
ऐंठन की गंभीरता को कम करने के लिए, पराशर नियमित शारीरिक गतिविधि, कोमल स्ट्रेचिंग या योग, पर्याप्त जलयोजन, लोहे और मैग्नीशियम से समृद्ध संतुलित भोजन और लगातार नींद जैसी प्रथाओं का सुझाव देता है। “हीट थेरेपी, जैसे कि निचले पेट पर एक गर्म पानी की थैली का उपयोग करना, और गहरी श्वास या ध्यान जैसी माइंडफुलनेस तकनीक भी प्रभावी हैं।”
हालांकि, पराशर इस बात पर जोर देते हैं कि यदि दर्द गंभीर है या दैनिक जीवन को बाधित करता है, तो एक स्त्री रोग विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक के अनुरूप उपचार के लिए परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।