कैसे मामूली वजन घटाना आपके खर्राटों को शांत कर सकता है

वह बताते हैं कि नींद के दौरान गले की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से आराम करती हैं। वह कहते हैं, “यदि अतिरिक्त ऊतक के कारण वायुमार्ग पहले से ही तंग है, तो हवा गुजरने पर यह कंपन करता है, जिससे खर्राटों की आवाज पैदा होती है।”

डॉ. मखीजा आगे बताते हैं कि पेट की चर्बी समस्या को और खराब कर सकती है। “जब आप लेटते हैं, तो पेट की चर्बी डायाफ्राम पर दबाव डालती है। इससे फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है और वायुमार्ग के ढहने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।”

क्या गर्दन का कोई आकार या बीएमआई है जो चिंता पैदा करता है?

डॉ. मखीजा कहते हैं, “ऐसी कोई संख्या नहीं है जो खर्राटे न लेने की गारंटी देती हो, लेकिन जब बीएमआई अधिक वजन या मोटापे की सीमा में प्रवेश करता है तो जोखिम निश्चित रूप से बढ़ जाता है।”

वह कहते हैं कि गर्दन की परिधि एक व्यावहारिक नैदानिक ​​संकेतक हो सकती है। “पुरुषों में, गर्दन का आकार लगभग 17 इंच से अधिक, और महिलाओं में 16 इंच से अधिक, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया की उच्च संभावना से जुड़ा हुआ है। ये सामान्य मार्कर हैं, सख्त कट-ऑफ नहीं।”

वह इस बात पर जोर देते हैं कि ये माप स्क्रीनिंग उपकरण हैं। “वे हमें यह पहचानने में मदद करते हैं कि किसे आगे मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि वे दिन में नींद आने, सुबह सिरदर्द, या खराब एकाग्रता की भी रिपोर्ट करते हैं।”

वास्तव में कितना वजन घटाने में मदद मिलती है?

डॉ. मखीजा के अनुसार, उत्साहजनक खबर यह है कि मामूली बदलाव से भी फर्क पड़ता है।

“यहां तक ​​कि शरीर के वजन में 5-10% की कमी से भी खर्राटों की तीव्रता और आवृत्ति में सुधार हो सकता है,” वे कहते हैं। “कुछ व्यक्तियों में, मामूली वजन घटाने से स्लीप एपनिया की गंभीरता काफी कम हो जाती है।”

उन्होंने आगे कहा कि वजन घटाने से वायुमार्ग की स्थिरता में सुधार होता है, आसपास वसा का जमाव कम होता है गला, और फेफड़ों के समग्र कार्य को बढ़ाता है।

खर्राटों को नियंत्रित करने में और क्या मदद कर सकता है?

वज़न प्रबंधन समाधान का केवल एक हिस्सा है। डॉ. मखीजा सलाह देती हैं, “पीठ के बजाय करवट लेकर सोने से जीभ और कोमल ऊतकों को पीछे की ओर गिरने से रोका जा सकता है।” “सोने से पहले शराब से परहेज करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि शराब गले की मांसपेशियों को और अधिक आराम देती है।”

वह नाक की भीड़ को संबोधित करने की भी सिफारिश करते हैं। “पुरानी एलर्जी या बंद नाक से खर्राटे खराब हो सकते हैं। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से राहत मिल सकती है।”

मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए, वह चिकित्सा उपकरणों की भूमिका पर प्रकाश डालते हैं। “सीपीएपी थेरेपी सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह निरंतर वायु दबाव का उपयोग करके वायुमार्ग को खुला रखता है और इसमें काफी सुधार करता है नींद की गुणवत्ता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम।”

सिर्फ शोर की समस्या से कहीं अधिक

डॉ. मखीजा खर्राटों को हानिरहित बताकर खारिज करने के प्रति आगाह करते हैं। “खर्राटे सिर्फ शोर के बारे में नहीं हैं। लगातार तेज़ खर्राटे, खासकर जब दम घुटने वाले एपिसोड या दिन की थकान के साथ, स्लीप एपनिया का संकेत दे सकते हैं।”

उनका कहना है कि अनुपचारित स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह से जुड़ा हुआ है।

“अच्छी खबर,” उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “यह है कि वजन पर ध्यान देकर, नींद की आदतों में सुधार करके और समय पर चिकित्सा सलाह लेकर, अधिकांश लोग अपने खर्राटों को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।”