किक-आधारित कार्डियो वार्म-अप गेम चेंजर क्यों है?

सुमाया डालमिया, सेलिब्रिटी ट्रेनर और सुमाया फिटनेस के संस्थापक, एक अच्छे के महत्व पर जोर दिया जोश में आनायह देखते हुए कि किक ग्लूट्स और पैरों को लक्षित करने में मदद करती है हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखें। “कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट का एक रूप, यह कदम वजन घटाने, गतिशीलता और जोड़ों में गति की एक श्रृंखला में भी मदद करता है। यह फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है, स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और नींद को प्रेरित करता है,” उसने कहा।

वार्म अप क्यों?

डालमिया ने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि वार्म-अप क्यों महत्वपूर्ण है और यह हर वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए:

• वार्म-अप यह सुनिश्चित करके चोट को रोकने में मदद कर सकता है कि आपका शरीर चलने-फिरने के लिए तैयार है।
• गर्म मांसपेशियाँ रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं और जोड़ों को गर्म करती हैं, जिससे वे अचानक गति के लिए तैयार हो जाते हैं।
• एक अच्छा वार्म-अप आपकी संयुक्त गति की सीमा को बढ़ा देगा।
• यह आपकी त्वरित प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करेगा और आंदोलन के प्रति आपकी क्षमता में सुधार करेगा।

उन्होंने साझा किया, “यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि कुछ बुनियादी बातों का धार्मिक रूप से पालन किया जाना चाहिए, चाहे आप किसी भी तरह का वर्कआउट करें।”

हियर नाउ ऑफिशियल की वरिष्ठ फिटनेस और जीवनशैली सलाहकार साधना सिंह ने कहा कि वार्म-अप मुख्य रूप से शरीर को प्रणालीगत स्तर पर तैयार करता है। वे हृदय गति, परिसंचरण और शरीर के समग्र तापमान को बढ़ाते हैं, जिससे जोड़ों को ढीला करने और बुनियादी गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है। इससे कठोरता से संबंधित गंभीर चोटों का खतरा कम हो जाता है। हालांकि, कार्डियो के बाद गर्माहट महसूस होने का मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियां और जोड़ जटिल या भारी गतिविधियों के लिए तैयार हैं।

उन्होंने कहा, “कार्डियो शरीर के तापमान को बढ़ाता है लेकिन स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय नहीं करता है, संयुक्त-विशिष्ट गतिशीलता में सुधार नहीं करता है, या तंत्रिका तंत्र को ताकत या गतिशीलता-आधारित कार्य के लिए तैयार नहीं करता है।” इस प्रकार, आपको एक विशिष्ट वार्म-अप शामिल करना चाहिए जो यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर न केवल गर्म है बल्कि आप जो व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं उसके लिए उचित रूप से संरेखित और उत्तरदायी है।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने फिटनेस व्यवसायी से परामर्श लें।