जब आप बाहर जाते हैं, तो क्या आप हमेशा कार्बोनेटेड शीतल पेय ऑर्डर करते हैं जो चीनी से भरे होते हैं? यदि हाँ, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं बना रहे हैं। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि चीनी-मीठे पेय का सेवन करने से वजन बढ़ने, नॉनक्लॉजिक फैटी लीवर रोग, मधुमेह, दांतों की सड़न और बहुत कुछ जैसे स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।
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लेकिन विकल्प क्या है? डॉ। सौरभ सेठी, एमडी, एमपीएच, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एआईआईएम, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित, ने आठ स्नैक्स का खुलासा किया कि वह अपने रोगियों को कोक और पेप्सी जैसे कार्बोनेटेड शीतल पेय के विकल्प के रूप में सिफारिश करता है।
8 बेहतर स्नैक्स चीनी-मीठे पेय के बजाय चुनने के लिए
8 स्नैक्स/पेय साझा करते हुए वह कोक और पेप्सी के बजाय अपने रोगियों को सिफारिश करता है, डॉ। सेठी ने चेतावनी दी, “सोडा समय के साथ आपके आंत और जिगर को नुकसान पहुंचाता है।” आइए जानें कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अन्य पेय क्या हो सकते हैं:
1। चूना/नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी
डॉ। सेठी ने चूने/नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी की सिफारिश की है क्योंकि इसमें एक ही फ़िज़ है जो चीनी कार्बोनेटेड पेय आपके पेट या यकृत को नुकसान पहुंचाने के लिए चीनी या कृत्रिम मिठास के बिना प्रदान करता है।
2। बिना सोचे -समझे चाय
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, चीनी दुर्घटना के बिना चाय में मौजूद पॉलीफेनोल्स का समर्थन आंत और यकृत स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
3। संक्रमित पानी (ककड़ी, पुदीना, या जामुन के साथ, और अधिक)
डॉ। सेठी के अनुसार, शीतल पेय के स्थान पर पानी पीने से न केवल हाइड्रेशन को बढ़ावा मिलता है और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, बल्कि यह एक ताज़ा और प्राकृतिक विकल्प भी है।
4। कोम्बुचा (कम-चीनी संस्करण)
डॉ। सेठी ने कोम्बुचा की सिफारिश की क्योंकि इसमें किण्वित प्रोबायोटिक्स शामिल हैं जो आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं।
5। नारियल का पानी (कोई जोड़ा चीनी नहीं)
“इलेक्ट्रोलाइट्स + हाइड्रेशन[in coconut water] इसे सोडा के लिए एक स्वाभाविक विकल्प बनाएं, ”गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने लिखा, जैसा कि उन्होंने नारियल के पानी की सिफारिश की थी।
6। हरी या काली चाय
डॉ। सेठी का सुझाव है कि दूध (डेयरी या पौधे-आधारित) के साथ या उसके बिना हरी या काली चाय होने का सुझाव दिया गया, जैसा कि उनमें मौजूद पॉलीफेनोल और कोमल कैफीन आंत और यकृत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
7। कॉफी
उन्होंने कहा, “काले या दूध (डेयरी या पौधे-आधारित) के छप के साथ → एंटीऑक्सिडेंट कम यकृत रोग के जोखिम से जुड़े हैं,” उन्होंने सिफारिश की।
8। सादा पानी
अंत में, डॉ। सेठी ने बताया कि अन्य सभी पेय के ऊपर, सादे पानी अभी भी आंत, यकृत और चयापचय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पेय है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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