जबकि कम नमक का सेवन करने और तनाव का प्रबंधन करने के लाभ हैं जब यह रखने की बात आती है रक्तचाप नियंत्रण में, वेलनेस कंसल्टेंट मेनो ने हाल ही में एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पांच अद्वितीय तरीके साझा किए। उसके अनुसार,
यह आपके घर या ऊपर के चारों ओर 15 मिनट की पैदल दूरी के रूप में सरल है सीढ़ियाँ। भोजन के सिर्फ 10 मिनट बाद भी आपके रक्त शर्करा के स्तर में एक महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।
नाश्ते के लिए कार्ब्स पर प्रोटीन चुनें
जामुन और जई के साथ ग्रीक दही के लिए सादा दलिया स्वैप करें! एक प्रोटीन-पैक नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा रहता है और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।
पांच ग्राम फाइबर प्रति भोजन या स्नैक के लिए लक्ष्य
फाइबर कुंजी है। सुबह में जामुन जैसे फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़कर प्रतिदिन 25-30 ग्राम प्राप्त करने की कोशिश करें, दोपहर के भोजन के लिए एक उच्च-फाइबर स्मूदी, और रात के खाने के साथ बहुत सारी सब्जियां।
7-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें
गुणवत्ता नींद आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करती है। एक सुसंगत सोते समय सेट करें दिनचर्या और अपने नींद के चक्र को बेहतर बनाने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले सोशल मीडिया को खोदें।
तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को यह पता लगाकर कम करें कि आपके लिए क्या काम करता है – चाहे वह टैपिंग, चलना, पढ़ना, या बस एक कप कॉफी का आनंद ले रहा हो। कम तनाव, अधिक संतुलन, उसने कहा।
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क्या इन तरीकों का अनुसरण करने से आपको अपने रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है?
ग्लेनएगल्स हॉस्पिटल परेल, मुंबई में आंतरिक चिकित्सा में वरिष्ठ सलाहकार डॉ। मंजुशा अग्रवाल ने सहमति व्यक्त की कि पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन रक्तचाप से निपटने में मदद करते हैं। “अपनी दैनिक जीवन शैली में सरल बदलावों को जोड़ते समय अपने तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की कोशिश करें। उन चीजों को करने पर अधिक ध्यान दें जो आपको शांत रहने में मदद करते हैं। इसमें गहरी साँस लेना, ध्यान शामिल हो सकता है, ध्यान देना, संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, या अपने सोफे पर सिर्फ झूठ बोलना सरल हो सकता है,” डॉ। अग्रवाल ने कहा।
उन्होंने यह भी साझा किया कि फाइबर सहित और कार्बोहाइड्रेट पर प्रोटीन चुनना वजन प्रबंधन में मदद करता है, जो आपको अधिक तृप्त महसूस करने और आपके व्यायाम परिणामों में सुधार करने में मदद कर सकता है। “यह आपके रक्तचाप के स्तर को ध्यान में रखने में मदद कर सकता है। व्यक्तियों को सलाह दी जाती है कि वे योगा, स्ट्रेचिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, साइक्लिंग, तैराकी, कार्डियो, या शक्ति प्रशिक्षण जैसे विभिन्न अभ्यासों या शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें, जो उनकी दैनिक जीवन शैली में दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए हैं।”
यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है, तो आप उच्च रक्तचाप के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हैं, डॉ। अग्रवाल ने कहा। “सुनिश्चित करें कि आप दिन के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए समय निकालें, और विशेष रूप से कम से कम 10 मिनट के लिए अपने भोजन के कुछ मिनटों के बाद,” डॉ। अग्रवाल ने कहा।
इनके अलावा, उसने स्वस्थ आहार खाने और तैलीय या जंक फूड से बचने के महत्व पर भी जोर दिया।
“यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो सक्रिय रूप से शराब पीता है या शराब पीता है, तो आपको इस आदत पर अंकुश लगाने की कोशिश करनी चाहिए। बहुत अधिक शराब या धूम्रपान में योगदान हो सकता है उच्च रक्तचाप। डॉ। अग्रवाल ने कहा कि धूम्रपान या पीने से पूरी तरह से पीने से आपके समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।
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अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।