रक्त शर्करा का प्रबंधन करते समय, व्यायाम को अक्सर दिनचर्या के एक गैर-परक्राम्य भाग के रूप में निर्धारित किया जाता है। आंदोलन के अधिकांश रूप, जैसे कि चलना, योग और शक्ति प्रशिक्षण, शरीर को ग्लूकोज को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद करते हैं।
लेकिन जब नियमित व्यायाम के लाभ अच्छी तरह से स्थापित होते हैं, तो यह समझना आवश्यक है कि क्या बहुत अधिक तीव्रता वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है, खासकर रक्त शर्करा के मुद्दों वाले लोगों के लिए।
क्या जिम में बहुत मुश्किल हो सकता है आपके ग्लूकोज नियंत्रण में हस्तक्षेप हो सकता है?
प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और आहार विशेषज्ञ कनिक्का मल्होत्रा बताता है Indianexpress.com“बहुत गहन व्यायाम (जैसे, स्प्रिंट, भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण) तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण तनाव-प्रेरित अस्थायी हाइपरग्लाइसेमिया हो सकता है। इंसुलिन-संशोधित ग्लूकोज अपटेक। यह अंतःस्रावी काउंटरग्रेटरी प्रतिक्रिया व्यायाम के समग्र परिणाम के बावजूद होती है, ग्लूकोज की मात्रा में कमी के रूप में क्योंकि शरीर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को शारीरिक तनाव के रूप में मानता है। ”
वह कहती हैं कि पोस्ट-एक्सरसाइज स्पाइक “आमतौर पर अस्थायी (व्यायाम के बाद 30 120 मिनट) है और जब एक उच्च ग्लूकोज एकाग्रता (& gt; 180 mg/dl) के साथ शुरू होता है तो लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है।” कम से मध्यम-तीव्रता वाले गैर-व्यायाम गतिविधि (जैसे कि तेज चलना) का यह प्रभाव नहीं होता है क्योंकि यह तनाव हार्मोन से अधिक ग्लूकोज के मांसपेशियों के ऊपर का उपयोग करता है।
इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह वाले लोगों के लिए जोखिम जब वे व्यायाम के बहुत गहन रूपों में संलग्न होते हैं, विशेष रूप से उचित वसूली या ईंधन के बिना
गहन व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, मल्होत्रा को स्वीकार करता है, “ग्लूकोज की एक ऊंची उच्च शुरुआत (> 200 मिलीग्राम/डीएल) की उपस्थिति में एथलेटिक प्रयास, कैटेकोलामाइन-उत्तेजित हेपेटिक ग्लूकोज उत्पादन द्वारा हाइपरग्लाइसेमिया को तेज कर सकता है। जब इंसुलिन/दवाओं को संशोधित नहीं किया जाता है। ”
वह जारी रखती है, “कम से कम 250 मिलीग्राम/डीएल के रक्त शर्करा के स्तर के साथ शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना और पता लगाने योग्य केटोन्स की उपस्थिति से अवक्षेपण हो सकता है कीटोअसिदोसिस टाइप 1 डायबिटीज वाले रोगियों में। यह अपर्याप्त ईंधन (कम पूर्व-व्यायाम कार्बोहाइड्रेट) या पुनर्प्राप्ति समय द्वारा दृढ़ है। ”
इसके अलावा, अनियंत्रित मधुमेह की कठोरता हृदय प्रणाली पर बढ़ती तनाव का कारण बनती है जब शरीर को गंभीर शारीरिक तनाव के अधीन किया जाता है। मल्होत्रा पर जोर देते हुए, “हार्मोनल प्रतिक्रियाओं और चयापचय की कमजोरियों को आसन्न जटिलताओं को रोकने के लिए करीब ग्लूकोज से संबंधित निगरानी और गतिविधि समायोजन के साथ पूरा किया जाना चाहिए।”
कहानी इस विज्ञापन के नीचे जारी है
कैसे एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें
मल्होत्रा कहते हैं, “रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान में रखने के लिए, साइकिल चलाने या तैराकी सहित मध्यम एरोबिक व्यायाम, ग्लूकोज के स्तर को नीचे रखने के लिए सही स्टार्टर है और ए 1 सी के स्तर में सुधार हुआ है। पूरक के लिए उच्च तीव्रता (20 मिनट या उससे कम) के 2-3 सत्रों को जोड़ें, और उनके बीच में से किसी भी 2 घंटे के बीच कम से कम 48 घंटे इंतजार करना सुनिश्चित करें। hyperglycemia (250 मिलीग्राम/डीएल से अधिक) व्यायाम के बाद, हाइपोग्लाइसीमिया (70 मिलीग्राम/डीएल से कम), निरंतर थकान, प्यास में वृद्धि, दोपहर के वर्कआउट के बाद केटोन्स या रात के हाइपोग्लाइसीमिया की उपस्थिति। ”
व्यायाम करने से पहले और बाद में, वह कहती हैं, जोखिम को कम करने के लिए ग्लूकोज के स्तर की जांच करना बेहतर है। जब पूर्व-व्यायाम ग्लूकोज एकाग्रता 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होती है, तो 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें। “यह मध्यम व्यायाम अवधि से पहले बेसल इंसुलिन (आधे से) को काटने के लिए फायदेमंद हो सकता है। केटोन्स की उपस्थिति में उच्च-तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग न करें और निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करके प्रवृत्ति,” मल्होत्रा का निष्कर्ष है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/high-intensity-workouts-may-spike-blood-sugar-heres-why-10083239/