आर माधवन की तरह, क्या आपके पास ‘मोबाइल फोन उंगलियां’ भी हैं?

“आपका शरीर उस खूनी फोन के कारण बदल रहा है,” उन्होंने कहा।

मोबाइल फोन उंगलियां क्या हैं?

डॉ। डारिया सिंह, क्लिनियल के निदेशक, ऑर्थोपेडिक सर्जरी और संयुक्त प्रतिस्थापन कार्यक्रम, अपोलो अस्पतालों, अहमदाबाद ने बताया कि मोबाइल फोन की उंगलियां मूल रूप से उंगलियों और हाथों में थकान या असुविधा को संदर्भित करती हैं जो लंबे समय तक होने के कारण होती हैं मोबाइल फोन का उपयोग।

उन्होंने कहा, “लंबी अवधि के लिए एक फोन का उपयोग करने से मांसपेशियों की कठोरता, ऐंठन, और यहां तक ​​कि उंगलियों, कलाई, या हैंड्समोबाइल में दर्द हो सकता है। यह असुविधा अक्सर दोहराए जाने वाले आंदोलनों जैसे स्क्रॉलिंग, टाइपिंग, या डिवाइस को विस्तारित अवधि के लिए डिवाइस को पकड़ने से आती है,” उन्होंने कहा।

हालांकि अभी तक कोई निर्णायक अध्ययन नहीं है जो इस स्थिति के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों की पुष्टि कर सकता है, डॉ। सिंह ने कहा कि कुछ उपयोगकर्ताओं ने अपनी उंगलियों में एक दृश्यमान डुबकी या छोटी विकृति की सूचना दी है। कुछ मामलों में, यह डुबकी भी स्थायी हो सकती है। हालांकि, विशेषज्ञों ने निश्चित रूप से इस तरह के शारीरिक परिवर्तनों को पूरी तरह से मोबाइल फोन के उपयोग से जोड़ा नहीं है, और पूर्ण प्रभाव को समझने के लिए अभी भी अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

असुविधा या संभावित दीर्घकालिक प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए, सिंह ने संभव होने पर मोबाइल फोन के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की। “काम करना, पढ़ना, या वीडियो देखना, कंप्यूटर या लैपटॉप पर स्विच करना एक बेहतर विकल्प है। ये डिवाइस एक उपयुक्त सेटअप प्रदान करते हैं और आपके हाथों और उंगलियों पर तनाव को कम करते हैं,” उन्होंने कहा।

उन्होंने कहा कि नियमित रूप से ब्रेक लेना, अपने हाथों को खींचकर, और अपने डिवाइस को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करना भी थकान को रोकने में मदद कर सकता है। चल दूरभाष धारक और बेल्ट लंबे समय तक हाथ से फोन रखने की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे उंगलियों और हाथों पर तनाव कम हो सकता है।

अपने फोन के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें (स्रोत: फ्रीपिक)

डॉ। शॉनक अजिंक्य, मनोचिकित्सक, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल मुंबई, ने कहा कि आपके फोन का उपयोग करने से ब्रेक लेना आपके मस्तिष्क को रीसेट करने, फोकस बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शक्तिशाली तरीका है। उन्होंने कहा, “डिजिटल उपकरणों से नियमित रूप से ब्रेक वास्तविक दुनिया के रिश्तों और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं क्योंकि लोग अशाब्दिक संकेतों से अधिक जुड़ जाते हैं और बेहतर सक्रिय सुनने के कौशल विकसित करते हैं,” उन्होंने कहा।

यह आमने-सामने की बातचीत को प्रोत्साहित करता है जहां आप भावनात्मक रूप से अधिक जागरूक हो जाते हैं, और परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ एक मजबूत संबंध महसूस करते हैं। उन्होंने कहा कि मस्तिष्क पर स्मार्टफोन अति प्रयोग के प्रभाव से संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन भी होंगे, विशेष रूप से ध्यान और आवेग नियंत्रण के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में।

धीरे -धीरे डिजिटल डिटॉक्स को अपनी दिनचर्या में पेश करने के लिए टिप्स

डॉ। अजिंक्या ने कहा कि जबकि पूर्ण तीन-दिवसीय डिटॉक्स हमेशा संभव नहीं हो सकता है, फोन के उपयोग को कम करने से महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। उन्होंने छोटे, प्रबंधनीय चरणों के साथ शुरू करने का सुझाव दिया:

फोन-फ्री टाइमिंग सेट करें -दिन के कुछ घंटों को नामित करें, जैसे कि भोजन के दौरान या सोने से पहले, फोन-मुक्त अवधि के रूप में।

उपयोग न करें डिस्टर्ब मोड – अपने फोन को लगातार जांचने के लिए आग्रह को कम करने के लिए सूचनाओं को सीमित करें।

ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्न हैं – स्क्रीन समय को पढ़ने, व्यायाम करने, या बाहर समय बिताने जैसी गतिविधियों के साथ बदलें।

सोशल मीडिया ब्रेक का अभ्यास करें – स्क्रीन समय को सीमित करके या अस्थायी रूप से ऐप्स को हटाने से सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने का प्रयास करें।

एक नींद के अनुकूल दिनचर्या स्थापित करें – नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें।