हम में से अधिकांश नींद को चकमा देना पसंद करते हैं, जबकि हम में से कई गहरी नींद के साथ संघर्ष करते हैं। नतीजतन, कई व्यक्ति आठ घंटे की अनुशंसित नींद की कसौटी को पूरा करने में विफल रहते हैं। PubMed में प्रकाशित लोगों सहित हाल के शोध अध्ययनों से पता चलता है कि यह सलाह दी जाती है कि यह सात से नौ घंटे की नींद से अधिक न हो। तो, क्या बेहतर है – 7 या 9 घंटे तक सोना? चलो विशेषज्ञों से पता करते हैं।
“अधिकांश वयस्कों के लिए आदर्श नींद की अवधि प्रति रात 7 से 9 घंटे के मीठे स्थान के भीतर आती है। यह सीमा इष्टतम आराम सुनिश्चित करने में मदद करती है, स्मृति समेकन का समर्थन करती है, और शारीरिक वसूली को बढ़ावा देती है। 7 या 9 घंटे के बीच चयन करने के बजाय, इस खिड़की के भीतर आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने पर ध्यान देना चाहिए। दिनचर्या अच्छी तरह से आराम और ऊर्जावान महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, ”डॉ। नरेंडर सिंगला, प्रमुख सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली ने कहा।
कई कारक नींद की मात्रा को प्रभावित करते हैं जो आपको चाहिए। डॉ। सिंगला ने समझाया कि उम्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बड़े वयस्कों (65 वर्ष और उससे अधिक) को लगभग 7-8 घंटे कम नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि युवा वयस्क आमतौर पर 7-9 घंटे की नींद के साथ सबसे अच्छा करते हैं। “इसके अतिरिक्त, व्यक्तिगत भिन्नता मायने रखती है: जबकि कुछ लोग 7 घंटे के आराम के साथ पूरी तरह से काम कर सकते हैं, दूसरों को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए पूर्ण 9 की आवश्यकता होती है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि नींद की गुणवत्ता नींद की मात्रा के समान ही महत्वपूर्ण है। असहज नींद का माहौल डॉ। सिंगला ने कहा कि सभी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं कि आप अगले दिन कितना ताज़ा महसूस करते हैं, भले ही आप अनुशंसित अवधि के लिए सोते हों।
तो, 7 से 9 घंटे की नींद को आदर्श क्यों माना जाता है?
एक के लिए, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जिसमें प्रतिरक्षा समारोह और वजन प्रबंधन शामिल है। “यह मानसिक कल्याण को भी बढ़ाता है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन, फोकस, स्मृति और भावनात्मक विनियमन के साथ मदद करता है। चाहे आप एक एथलीट, एक छात्र, या एक मांग वाली नौकरी काम कर रहे हों, पर्याप्त नींद लेने से आपके दैनिक में काफी सुधार हो सकता है प्रदर्शन और ऊर्जा का स्तर, ”डॉ। सिंगला ने कहा।
केवल 6 से 7 घंटे प्राप्त करने से कभी -कभी आपको नुकसान नहीं हो सकता है, लेकिन इसे नियमित रूप से करने से आपका ध्यान, मनोदशा और प्रतिरक्षा प्रभावित हो सकता है। “दूसरी ओर, लगातार 9 घंटे से अधिक की देखरेख करना भी अवसाद या थायरॉयड की समस्याओं जैसे अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दे का संकेत हो सकता है,” डॉ। मंजुशा अग्रवाल, वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, ग्लेनेगल्स अस्पताल पारेल मुंबई ने कहा।
अंततः, लक्ष्य 7-9 घंटे की सीमा के भीतर अपने व्यक्तिगत नींद मीठे स्थान की पहचान करना है और उच्च गुणवत्ता वाले, निर्बाध आराम के लिए लक्ष्य है।
“दोनों को प्राथमिकता देकर अवधि और आपकी नींद की गुणवत्ता, आप अधिक ताज़ा, केंद्रित और दिन को लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे, ”डॉ। सिंगला ने कहा।
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अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
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