हर सुबह इस योगासन को करने से मल त्याग में सुधार होता है, सक्रिय रहें

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योग के असंख्य होने के लिए जाना जाता है स्वास्थ्य लाभ, शरीर और मन दोनों के लिए। जैसे, दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका ‘मलासन’ या माला मुद्रा करना है जो न केवल मदद करता है सुधारें मल त्याग लेकिन यह भी ताजा और सक्रिय महसूस कराता है।

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इस योग आसन के कई लाभों को साझा करते हुए, स्वास्थ्य ट्रेनर जूही कपूर ने इंस्टाग्राम पर लिया और लिखा: “मलासन प्ले मेरी पसंदीदा सुबह की रस्म है। बिस्तर से तुरंत बाहर और नहाने से पहले, मैं कुछ खर्च करता हूँ मिनट रोजाना मलासन के विभिन्न रूपों के साथ खेलते हैं। ”

यह कैसे करना है?

* पैरों की चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं।
* घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट में आने के लिए बट को नीचे करें।
*ऊपरी भुजाओं को घुटनों के अंदर ले जाएं और कोहनियों को मोड़कर हथेलियों को अंजलि में लाएं मुद्रा या प्रार्थना की स्थिति।
*रीढ़ को सीधा रखें।
* पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहें। आप अपनी टखनों को दोनों तरफ उठाकर साइड साइड भी मूव कर सकते हैं।
* पोजीशन से बाहर निकलने के लिए सीधे फॉरवर्ड फोल्ड में आएं।
*पूरा जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि।

कपूर के अनुसार, योगिक स्क्वाट मदद करता है

*आंत्र में सुधार* गति
*शरीर के पाचन तंत्र को किकस्टार्ट करें
*भावनात्मक बोझ छोड़ने के लिए
*आपको तरोताजा और सक्रिय रखने के लिए
*बढ़ावा हार्मोनल संतुलन और अवधि चक्र को विनियमित

आपको इसका अभ्यास कितने समय तक करना चाहिए?

रोजाना 3-5 मिनट

जानिए इस व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए सही तरीके से योगिक स्क्वाट कैसे करें। (प्रतिनिधि) (फोटो: Pexels)

मतभेद

कपूर के अनुसार के मामले में बचना ही बेहतर है

*गठिया या जोड़ों का दर्द
*घुटना चोट लगने की घटनाएं
*गंभीर पीठ दर्द
*दस्त
*निर्जलीकरण
*बवासीर
*पेडू में दर्द

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